Najbolji biljni izvori proteina

-

Proteini su neophodni za obavljanje brojnih funkcija organizma, između ostalog za izgradnju mišića… Osim što vam mogu pomoći da izgubite kilograme (osobito kod smanjenja masnoća oko trbuha) također vam pomažu povećati mišićnu masu i snagu. U nastavku pročitajte popis od 10 namirnica koje su izvor proteina.

Iako su proizvodi životinjskog porijekla najbogatiji proteinima, ima ih i u namirnicama biljnog porijekla, a ove koje vam predstavljamo u ovoj listi, su pravi proteinski šampioni flore.

- Google oglasi -

Izvor proteina

Kinoa – Kinoa je dobar izvor vitamina i minerala poput magnezijuma, kalijuma i fosfora. Međutim, ova pseudožitarica je i dobar izvor proteina. Za razliku od drugih sličnih biljnih izvora bjelančevina, kinoa sadrži svih devet esencijalnih amino kiselina.

U sto grama kinoe nalazi se četiri grama proteina i oko 370 kcal. Ukoliko je budete unosili umjesto tjestenine, riže i hljeba, učinit ćete nešto dobro za svoje zdravlje.

Čia sjemenke -Čia sjemenke su dobar izvor vlakana, željeza, kalcijuma, magnezijuma i cinka, a uz to i bjelančevina i omega 3 masnih kiselina. U dvije kašike čia sjemena nalazi se gotovo deset grama bjelančevina, a mogu se dodati gotovo svim jelima.

Imajte u vidu da će sjemenke nabubriti u kontaktu s tečnošću i zato ih nikad nemojte jesti suhe. Prethodno ih namočite barem deset minuta u vodi, mlijeku, jogurtu i sličnom napitku.

- Google oglasi -

Sočivo – Sočivo ili leća je važan osnov vegetarijanske ishrane. Jede se hiljadama godina a tijelu obezbjeđuje brojne vitamine i minerale. U sto grama ove mahunarke nalazi se čak devet grama bjelančevina.

Leblebija – Leblebija, pored proteina, ima i mnoštvo vlakana, a ako svakog dana u ishranu uključite stotinjak grama ove namirnice, možete smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi.

Od leblebije koja ima 14 grama bjelančevina na 100 g, možete praviti brojna variva i salate, kao i tradicionalni bliskoistočni sos – humus.

Kikiriki puter – Na sto grama putera od kikirikija dobijate čak 32 grama proteina. Ako želite da pojačate svoje voćne i povrćne užine nekom namirnicom bogatom proteinima, umočite ih u kikiriki puter. Uživaćete u ukusu, a pritom učiniti nešto dobro za svoje tijelo.

Samo ne pretjerujte s količinama i obavezno čitajte deklaracije prilikom kupovine kikiriku putera, kako biste izabrali onaj s najmanjim sadržajem šećera.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Pobijedite vrućine i bez klime

Nesnosne vrućine u svom domu možete značajno ublažiti i...

Kesten

Kesteni se pojavljuju i konzumiraju još u prethistoriji na...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas