Najbolji biljni izvori proteina

-

Proteini su neophodni za obavljanje brojnih funkcija organizma, između ostalog za izgradnju mišića… Osim što vam mogu pomoći da izgubite kilograme (osobito kod smanjenja masnoća oko trbuha) također vam pomažu povećati mišićnu masu i snagu. U nastavku pročitajte popis od 10 namirnica koje su izvor proteina.

Iako su proizvodi životinjskog porijekla najbogatiji proteinima, ima ih i u namirnicama biljnog porijekla, a ove koje vam predstavljamo u ovoj listi, su pravi proteinski šampioni flore.

- Google oglasi -

Izvor proteina

Kinoa – Kinoa je dobar izvor vitamina i minerala poput magnezijuma, kalijuma i fosfora. Međutim, ova pseudožitarica je i dobar izvor proteina. Za razliku od drugih sličnih biljnih izvora bjelančevina, kinoa sadrži svih devet esencijalnih amino kiselina.

U sto grama kinoe nalazi se četiri grama proteina i oko 370 kcal. Ukoliko je budete unosili umjesto tjestenine, riže i hljeba, učinit ćete nešto dobro za svoje zdravlje.

Čia sjemenke -Čia sjemenke su dobar izvor vlakana, željeza, kalcijuma, magnezijuma i cinka, a uz to i bjelančevina i omega 3 masnih kiselina. U dvije kašike čia sjemena nalazi se gotovo deset grama bjelančevina, a mogu se dodati gotovo svim jelima.

Imajte u vidu da će sjemenke nabubriti u kontaktu s tečnošću i zato ih nikad nemojte jesti suhe. Prethodno ih namočite barem deset minuta u vodi, mlijeku, jogurtu i sličnom napitku.

- Google oglasi -

Sočivo – Sočivo ili leća je važan osnov vegetarijanske ishrane. Jede se hiljadama godina a tijelu obezbjeđuje brojne vitamine i minerale. U sto grama ove mahunarke nalazi se čak devet grama bjelančevina.

Leblebija – Leblebija, pored proteina, ima i mnoštvo vlakana, a ako svakog dana u ishranu uključite stotinjak grama ove namirnice, možete smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi.

Od leblebije koja ima 14 grama bjelančevina na 100 g, možete praviti brojna variva i salate, kao i tradicionalni bliskoistočni sos – humus.

Kikiriki puter – Na sto grama putera od kikirikija dobijate čak 32 grama proteina. Ako želite da pojačate svoje voćne i povrćne užine nekom namirnicom bogatom proteinima, umočite ih u kikiriki puter. Uživaćete u ukusu, a pritom učiniti nešto dobro za svoje tijelo.

Samo ne pretjerujte s količinama i obavezno čitajte deklaracije prilikom kupovine kikiriku putera, kako biste izabrali onaj s najmanjim sadržajem šećera.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...
- Google oglasi -

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Ovo morate pročitati

Prirodnim putem protiv akni i bubuljica

Prirodni lijek za akne vjerojatno je najtraženiji tretman među...

Herbarium – Ribiz crveni

Nazivi biljke Familija: Saxifragaceae Narodni: Ribiz crveni Latinski: Ribes rubrum Ljekarski: nije u...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas