Kako bismo ojačali imunitet i smanjili rizik od bolesti i infekcija, potrebno je prihvatiti zdrave životne navike te odabrati proizvode koji imaju znanstvene dokaze o učinkovitosti.
Ako mislite da je vaš imunološki sistem slab, isprobajte 7 jednostavnih načina kako ojačati imunitet, uz nekoliko promjena s naše liste i poboljšajte svoje zdravlje.
Kako ojačati imunitet
Puno sna i odmora
Pokušajte spavati osam do 10 sati, jer snom se tijelo oporavlja i ojačava vaš organizam. Kvalitetan san pomaže brzom oporavku od bolesti, ali nas i štiti da se ne razbolimo!
Uravnotežena prehrana
Hrana s visokim razinama antioksidansa je odlična vaš imunološki sustav. Jedite što više raznovrsnog voća i povrća, mliječnih i mesnih proizvoda te cjelovitih žitarica. Antioksidansi iz zdrave hrane mogu smanjiti rizik od raka i drugih bolesti, a također ojačavaju i vaš imunitet.
Pokrenite se!
Vježba čini naše tijelo otpornijim i povećava se cirkulacija krvi u tijelu. Vježbanjem se poboljšava i limfna drenaža kojom se izbacuju toksini iz organizma.
Voda
Našem organizmu treba voda, pogotovo kad smo bolesni. Ispijanjem dovoljno vode čistite tijelo od toksina, ali i hidrirate svoj organizam.
Smijeh je najbolji lijek
Možda je kliše, ali je istina. Smijeh smanjuje hormone stresa i povećava imunološke stanice sustava koje napadaju viruse.
Nemojte uzimati previše antibiotika ili tableta
Uzimanje previše tableta može biti štetno za vaš imunitet. U tom slučaju vaše tijelo će se početi oslanjati samo na tablete, a ne na vlastiti imunitet.
Izbacite cigarete/alkohol
Izbacite ili barem ograničite unos toksina poput cigareta, alkohola i masne hrane koja sadrži velike količine šećera, masnoća i raznih aditiva.
Vitamini za jačanje imuniteta
Vitamin C ima snažno antioksidativno djelovanje. Dokazano je da potiče imunološki sustav, štiti od toksina i različitih infekcija. Najbolje iskoristiv je vitamin C koji dolazi iz prirodnih izvora u kompleksu s bioflavonoidima.
Vitamini B skupine su važni jer doprinose smanjenju iscrpljenosti i umora te pravilnom radu živčanog sustava.
Cink ima višestruku ulogu u organizmu, no najviše se govori o njegovu djelovanju na imunološki sustav. Utječe na stvaranje i aktivaciju T-limfocita, bijelih krvnih stanica koje su važne u borbi protiv infekcija. Istraživanja govore da može skratiti trajanje i težinu prehlade.
Vitamin D povećava stvaranje antimikrobnih peptida koji uništavaju staničnu stijenku bakterija, virusa i gljivica u našem organizmu. Posebno snažno djeluje na virus prehlade.
Propolis sadrži više od 200 različitih spojeva, a najvažniji su flavonoidi. Ima protuupalna, bakteriostatska, protuvirusna, protutumorska, antiseptična i antioksidativna svojstva.
Echinacea povećava proizvodnju T-limfocita. Najdjelotvornijima se smatraju ekstrakti pripravljeni od svježe biljke, i to od vrsta Echinacea purpurea i Echinacea pallida. Kao ljekoviti dijelovi koriste se zelen i korijen biljke.
Kurkuminu se pripisuje snažno protuupalno, antioksidativno i antibakterijsko djelovanje. Imunomodulatorni učinci vezani su uz aktivaciju T i B limfocita, makrofaga i neutrofila.
Probiotici su, prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, živi mikroorganizmi (tzv. dobre bakterije) koji, primijenjeni u adekvatnoj količini, imaju povoljne učinke na zdravlje.