Šetnja je izvrstan način da poboljšate ili održite svoje cjelokupno zdravlje. Naravno, vjerovatno znate da je svaka tjelesna aktivnost, pa tako i šetnja, dragocjenost za vaše zdravlje. No posebno hodanje donosi mnoštvo prednosti. Evo popisa koji bi vas mogao iznenaditi kako šetnja utječe na zdravlje.
Hodanje je najprirodniji način kretanja, a našem tijelu donosi samo dobrobiti. Redovna šetnja je put do boljeg zdravlja, poboljšanje funkcije mozga i boljeg raspoloženja. Hodanje kao umjerena fizička aktivnost u trajanju od tridesetak minuta dnevno produžava život za 1,3 godine.
Najbolji način zagrijavanja je polagano hodanje. Započnite svaku šetnju laganim tempom kako biste mišićima dali vremena da se zagriju, a zatim povećajte brzinu.
Kako šetnja utječe na zdravlje
Ublažava bolove u zglobovima
Nekoliko je studija otkrilo da hodanje smanjuje bol povezanu s artritisom i da šetnja od 10 kilometara do sedmično može čak spriječiti nastanak artritisa. Hodanje štiti zglobove naročito koljena i kukove, koji su najosjetljiviji na osteoartritis, tako što ih podmazuje i jača mišiće koji ih podupiru.
Jača imunološku funkciju
U sezoni prehlade i gripe šetnja vam je najbolja zaštita. Istraživanje na više od 1000 muškaraca i žena pokazalo je da su oni koji su šetali najmanje 20 minuta dnevno, najmanje 5 dana u sedmici, imali 43% manje bolovanja od onih koji su vježbali jednom sedmično ili manje. A ako su se i razboljeli, bilo je to kraće, a simptomi su im bili blaži.
Poboljšajte cirkulaciju
Hodanje štiti od bolesti srca, ubrzava rad srca, snižava krvni tlak i jača srce. Žene u postmenopauzi koje hodaju samo 5 kilometara dnevno mogu sniziti krvni tlak za gotovo 11 bodova u 24 sedmice.
Poboljšajte san
Istraživanja su pokazala da su žene koje su šetale jedno sat vremena dnevno imale veću vjerojatnost da će se osloboditi nesanice nego žene koje nisu šetale.
Šetnja za mršavljenje
Brza šetnja od 30 minuta sagorijeva 200 kalorija. S vremenom, potrošene kalorije mogu dovesti do gubitka kilograma.
Hodanje smanjuje stres i popravlja raspoloženje
Lagana šetnja oslobađa endorfine, kemijske tvari u tijelu koje potiču stanje zadovoljstva poput smijeha i ljubavi. Hodanje čini da se osjećate dobro, te može smanjiti depresiju.
Šetnja za zdrava pluća
Hodanje našim plućima omogućava da proslijede više kisika do drugih organa, te da se tokom disanja izbaci dio toksina štetnih za organizam. Time se ujedno jača zdravlje i funkcija pluća.
