IshranaKolika je zapravo jedna porcija voća ili povrća

Kolika je zapravo jedna porcija voća ili povrća

-

porcija-voćaNutricionisti nam savjetuju minimalno pet porcija povrća i voća dnevno. Koliko je to, zapravo? Pet tanjura, pet zdjela ili nešto sasvim treće

Iako većina nas već napamet zna da nutricionisti iz cijelog svijeta preporučuju dnevni unos od pet porcija voća i povrća, često smo u nedoumici koliko je to u praksi. Kada pročitate koja je mjera, možda će vam laknuti. Kao odrasli i djeca bi trebalo da imaju pet porcija voća i povrća dnevno, s tim da je jedna porcija ekvivalent onome što može da im stane u šaku, pa tako količina raste srazmjerno s godinama.

Mjera za voće

Svježe sitnije voće – jedna porcija su dvije ili više malih voćki, na primjer dvije šljive, mandarine, dva kivija, tri kajsije, sedam jagoda ili 14 višanja.

- Google oglasi -

Voće srednje veličine – jedna porcija je jedna voćka poput jabuke, banane, kruške, nektarine.

Veliko voće – polovina grejpfruta, jedan komad papaje, kriška dinje (5cm), jedan veliki komad ananasa ili dva komada manga (5cm).

Porcija sušenog voća je oko 30 grama. To je naprimjer jedna puna kašika suhog grožđa, ribizla, jedna kašika miješanog suhog voća, dvije suhe smokve, tri suhe šljive ili šaka sušene banane.

Kompot – jedna porcija je ekvivalent voću koje biste pojeli svježe. Dvije kruške ili breskve, šest kajsija ili osam kriški sječenog grejpfruta.

Mjere za povrće

- Google oglasi -

Zeleno povrće – dva brokolija ili četiri kašike pasiranog kelja, špinata ili zelene salate čine jednu porciju

Kuhano povrće – tri pune kašike kuhanog povrća poput mrkve, graška ili kukuruza šećerca ili osam cvjetića karfiola.

Salate – tri štapića celera, komad krastavca od pet centimetara, jedan srednji paradajz ili sedam čeri paradajza.

Zamrznuto povrće – važi ista doza kao za svježe povrće, naprimjer puna kašika mrkve, graška ili kukuruza šećerca.

Krompir se ne računa jer je pun škroba, iako se često jede kao prilog.

Jedna čaša od 150 ml nezaslađenog voćnog soka je porcija. Ipak, samo jedna čaša se računa, ako popijete dvije ili tri, to nisu dvije ili tri porcije.

 

Sokovi i kokteli

Jedan vitaminski koktel koji se sastoji od nekoliko voćki (uključujući i pulpu) ili povrća može se računati kao više od jedne porcije, ali to zavisi od količine kao i od toga kako je koktel premljen.

Da bi bio ekvivalent dvije dnevne porcije koktel mora da sadrži: bar 80 grama jedne vrste voća i bar 150 ml svježe cijeđenog soka.

VAŽNO: Kad se voće cijedi iz njega izlaze šećeri koji mogu da oštete zube. Cijela voćka ne oštećuje zube jer se šećer zadržava u voćki.

Gotova hrana

Voće i povrće koje su kupljeni u gotovim obrocima također se ubrajaju u procije. Pojedina gotova hrana ima visok nivo masti, soli i šećera, pa ih uzimajte povremeno u malim količinama.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,082SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Aurikulo terapija – Šta sve liječi ovaj oblik akupunkture

Aurikulo terapija (eng. Auriculotherapy) je poznata i kao aurikulo akupunktura, ili akupunktura uha. Predstavlja oblik akupunkture zasnovan na ideji da je uho...

Narodni lijekovi za bradavice i druge izrasline na koži koji doista djeluju

Bradavice su oboljenje koje izaziva Humani Papiloma Virus, poznatiji kao HPV. Obično se javljaju na rukama ali mogu nastati...

Kako se priprema srebrna voda i šta sve liječi

Srebrena voda se koristi u medicinske i kozmetičke svrhe, kao i u procesima konzerviranja hrane i pića. Ova voda...

Biljke koje su korisne za cirkulaciju krvi

Cirkulacija krvi je ključna za zdravlje i igra ključnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela, omogućujući da kisik i hranjive...
- Google oglasi -

Koje su dobrobiti klementine za zdravlje

Klementine su vrsta slatkog i sočnog citrusa koje su postale popularne širom svijeta zbog svojih ukusnih okusa i dobrobiti...

Ljekovita anđelika biljka pouzdan lijek za probavu i nadimanje

Biljka anđelika (Angelica archangelica) je po nekima naziva ‘anđeoska’ jer cvjeta na dan Sv. Mihovila. Drugi pak tvrde da...

Ovo morate pročitati

Što biste trebali znati o zelenom čaju i mršavljenju?

Zeleni čaj je jedno od najzdravijih pića, bogat je antioksidansima i...

Samo jedna masna pljeskavica može da vam promjeni metabolizam

Samo jedan mastan obrok poput pljeskavice s pomfritom dovoljan...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas