IshranaKolika je zapravo jedna porcija voća ili povrća

Kolika je zapravo jedna porcija voća ili povrća

-

porcija-voćaNutricionisti nam savjetuju minimalno pet porcija povrća i voća dnevno. Koliko je to, zapravo? Pet tanjura, pet zdjela ili nešto sasvim treće

Iako većina nas već napamet zna da nutricionisti iz cijelog svijeta preporučuju dnevni unos od pet porcija voća i povrća, često smo u nedoumici koliko je to u praksi. Kada pročitate koja je mjera, možda će vam laknuti. Kao odrasli i djeca bi trebalo da imaju pet porcija voća i povrća dnevno, s tim da je jedna porcija ekvivalent onome što može da im stane u šaku, pa tako količina raste srazmjerno s godinama.

Mjera za voće

Svježe sitnije voće – jedna porcija su dvije ili više malih voćki, na primjer dvije šljive, mandarine, dva kivija, tri kajsije, sedam jagoda ili 14 višanja.

- Google oglasi -

Voće srednje veličine – jedna porcija je jedna voćka poput jabuke, banane, kruške, nektarine.

Veliko voće – polovina grejpfruta, jedan komad papaje, kriška dinje (5cm), jedan veliki komad ananasa ili dva komada manga (5cm).

Porcija sušenog voća je oko 30 grama. To je naprimjer jedna puna kašika suhog grožđa, ribizla, jedna kašika miješanog suhog voća, dvije suhe smokve, tri suhe šljive ili šaka sušene banane.

Kompot – jedna porcija je ekvivalent voću koje biste pojeli svježe. Dvije kruške ili breskve, šest kajsija ili osam kriški sječenog grejpfruta.

Mjere za povrće

- Google oglasi -

Zeleno povrće – dva brokolija ili četiri kašike pasiranog kelja, špinata ili zelene salate čine jednu porciju

Kuhano povrće – tri pune kašike kuhanog povrća poput mrkve, graška ili kukuruza šećerca ili osam cvjetića karfiola.

Salate – tri štapića celera, komad krastavca od pet centimetara, jedan srednji paradajz ili sedam čeri paradajza.

Zamrznuto povrće – važi ista doza kao za svježe povrće, naprimjer puna kašika mrkve, graška ili kukuruza šećerca.

Krompir se ne računa jer je pun škroba, iako se često jede kao prilog.

Jedna čaša od 150 ml nezaslađenog voćnog soka je porcija. Ipak, samo jedna čaša se računa, ako popijete dvije ili tri, to nisu dvije ili tri porcije.

 

Sokovi i kokteli

Jedan vitaminski koktel koji se sastoji od nekoliko voćki (uključujući i pulpu) ili povrća može se računati kao više od jedne porcije, ali to zavisi od količine kao i od toga kako je koktel premljen.

Da bi bio ekvivalent dvije dnevne porcije koktel mora da sadrži: bar 80 grama jedne vrste voća i bar 150 ml svježe cijeđenog soka.

VAŽNO: Kad se voće cijedi iz njega izlaze šećeri koji mogu da oštete zube. Cijela voćka ne oštećuje zube jer se šećer zadržava u voćki.

Gotova hrana

Voće i povrće koje su kupljeni u gotovim obrocima također se ubrajaju u procije. Pojedina gotova hrana ima visok nivo masti, soli i šećera, pa ih uzimajte povremeno u malim količinama.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

7 idealnih načina da se trajno riješite problema sa vlagom u kući

Vlaga i plijesan su opasni za zdravlje, izazivaju različite vrste alergija, neugodnog su mirisa, da biste to uklonili...

Redovno konzumirajte avokado i zdravlje je zagarantovano – Dovoljno je dnevno pola akovada pojesti evo i zašto

Avokado (lat. Persea americana ili Persea gratissima) je od davnina poznato tropsko voće. Potječe iz prašuma Južne i Sjeverne...

Češnjak najjači prirodni antibiotik – Znate li kako se pravilno jede?

Češnjak posjeduje veliku ljekovitost koja je odavno prepoznata, potvrđuju i mnogobrojna znanstvena istraživanja. Češnjak zauzima veoma važno mjesto u...

Grožđe u tegli bez konzervansa – Jedite grožđe u sred zime uz ovaj recept

Bijelo i crno grožđe obiluju vitaminima B grupe, kao i vitaminima A i C. Osim što je ukusno, grožđe...
- Google oglasi -

Jedite ovu hranu i imat ćete brdo snage i energije

Brz stil života i mnoštvo štandova sa brzom hranom daju nas lako zavarati i okrenuti protiv vlastitog zdravlja. Oduprite...

Evo kako se za minutu može zaustaviti štucanja

Štucanje nastaje kao posljedica grčenja mišića dijafragme, velikog mišića u obliku plahte koji odvaja grudni od abdominalnog dijela ljudskog...

Ovo morate pročitati

Propolis lijek iz prirode za mnoge zdravstvene tegobe

Propolis se naziva lijekom 21. stoljeća zbog svojih brojnih pozitivnih...

Gospin plašt

Neko se vrijeme gospin plašt nije cijenio samo zbog...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas