Kolika je zapravo jedna porcija voća ili povrća

-

porcija-voćaNutricionisti nam savjetuju minimalno pet porcija povrća i voća dnevno. Koliko je to, zapravo? Pet tanjura, pet zdjela ili nešto sasvim treće

Iako većina nas već napamet zna da nutricionisti iz cijelog svijeta preporučuju dnevni unos od pet porcija voća i povrća, često smo u nedoumici koliko je to u praksi. Kada pročitate koja je mjera, možda će vam laknuti. Kao odrasli i djeca bi trebalo da imaju pet porcija voća i povrća dnevno, s tim da je jedna porcija ekvivalent onome što može da im stane u šaku, pa tako količina raste srazmjerno s godinama.

Mjera za voće

Svježe sitnije voće – jedna porcija su dvije ili više malih voćki, na primjer dvije šljive, mandarine, dva kivija, tri kajsije, sedam jagoda ili 14 višanja.

- Google oglasi -

Voće srednje veličine – jedna porcija je jedna voćka poput jabuke, banane, kruške, nektarine.

Veliko voće – polovina grejpfruta, jedan komad papaje, kriška dinje (5cm), jedan veliki komad ananasa ili dva komada manga (5cm).

Porcija sušenog voća je oko 30 grama. To je naprimjer jedna puna kašika suhog grožđa, ribizla, jedna kašika miješanog suhog voća, dvije suhe smokve, tri suhe šljive ili šaka sušene banane.

Kompot – jedna porcija je ekvivalent voću koje biste pojeli svježe. Dvije kruške ili breskve, šest kajsija ili osam kriški sječenog grejpfruta.

- Google oglasi -

Mjere za povrće

Zeleno povrće – dva brokolija ili četiri kašike pasiranog kelja, špinata ili zelene salate čine jednu porciju

Kuhano povrće – tri pune kašike kuhanog povrća poput mrkve, graška ili kukuruza šećerca ili osam cvjetića karfiola.

Salate – tri štapića celera, komad krastavca od pet centimetara, jedan srednji paradajz ili sedam čeri paradajza.

Zamrznuto povrće – važi ista doza kao za svježe povrće, naprimjer puna kašika mrkve, graška ili kukuruza šećerca.

Krompir se ne računa jer je pun škroba, iako se često jede kao prilog.

Jedna čaša od 150 ml nezaslađenog voćnog soka je porcija. Ipak, samo jedna čaša se računa, ako popijete dvije ili tri, to nisu dvije ili tri porcije.

 

Sokovi i kokteli

Jedan vitaminski koktel koji se sastoji od nekoliko voćki (uključujući i pulpu) ili povrća može se računati kao više od jedne porcije, ali to zavisi od količine kao i od toga kako je koktel premljen.

Da bi bio ekvivalent dvije dnevne porcije koktel mora da sadrži: bar 80 grama jedne vrste voća i bar 150 ml svježe cijeđenog soka.

VAŽNO: Kad se voće cijedi iz njega izlaze šećeri koji mogu da oštete zube. Cijela voćka ne oštećuje zube jer se šećer zadržava u voćki.

Gotova hrana

Voće i povrće koje su kupljeni u gotovim obrocima također se ubrajaju u procije. Pojedina gotova hrana ima visok nivo masti, soli i šećera, pa ih uzimajte povremeno u malim količinama.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Kokosovo brašno i kalorije: Zdravija opcija za modernu prehranu

Kokosovo brašno je hranjiva i bezglutenska namirnica bogata vlaknima, a njegove kalorije su znatno manje u odnosu na količinu...

Majčina dušica u maslinovom ulju – Biljni pripravak koji svaka kućna apoteka treba imati

Majčina dušica u maslinovom ulju sve je popularniji narodni lijek koji spaja ljekovitost ove aromatične biljke i blagodati maslinovog...

Šta je holesterol i zašto je opasniji nego što mislite?

Ako se pitate šta je holesterol, riječ je o voštanoj, masnoj supstanci koja se prirodno nalazi u svim ćelijama...

Zdravi obroci koji sagorijevaju masnoće brže nego ikad – Ove kombinacije će promijeniti vaš život!

Zdravo mršavljenje ne znači samo smanjenje kalorija, već i promjenu životnih navika i uvođenje uravnoteženih obroka koji će vam...
- Google oglasi -

Zašto je dobar čaj od hajdučke trave

Čaj od hajdučke trave (Achillea millefolium) je biljni napitak koji se koristi u narodnoj medicini već hiljadama godina. Poznat...

Saznajte kako ljekovitost koprive utiče na zdravlje

Kopriva (Urtica dioica) je biljka koja se već stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih ljekovitih svojstava. Iako mnogi...

Ovo morate pročitati

Čaj od bokvice – Priprema – Branje i sušenje – Ljekovita svojstva

Bokvica je poznata u narodnoj medicini kao lijek za...

Petehije na koži – Zašto nastaju, kako se mogu liječiti i koliko traju?

Petehije su male crveni tačkice koji se pojavljuju na...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas