Menstrualni grčevi (dismenoreja) su pulsirajući ili grčeviti bolovi u donjem dijelu trbuha. Mnoge žene imaju menstrualne grčeve neposredno prije i tokom menstruacije. Za neke je žene ta nelagoda samo dosadna. Za druge, menstrualni grčevi mogu biti dovoljno jaki da ometaju svakodnevne aktivnosti nekoliko dana svakog mjeseca.
Stanja kao što su endometrioza ili fibroidi maternice mogu uzrokovati menstrualne grčeve. Liječenje uzroka je ključno za smanjenje boli. Menstrualni grčevi koji nisu uzrokovani drugim stanjem imaju tendenciju da se smanjuju s godinama i često se povlače nakon poroda.
Menstrualni grčevi uzrok
Tokom menstruacije vaša se maternica skuplja kako bi pomogla izbacivanju svoje sluznice. Tvari slične hormonima (prostaglandini) uključene u bol i upalu pokreću kontrakcije mišića maternice. Više razine prostaglandina povezane su s jačim menstrualnim grčevima.
Menstrualni grčevi mogu biti uzrokovani:
Endometrioza – Tkivo koje djeluje slično sluznici maternice raste izvan maternice, najčešće na jajovodima, jajnicima ili tkivu koje oblaže vašu zdjelicu.
Miomi maternice – Ove ne kancerogene izrasline u stijenci maternice mogu uzrokovati bol.
Adenomioza – Tkivo koje oblaže vašu maternicu počinje rasti u mišićne stijenke maternice.
Upalna bolest zdjelice – Ova infekcija ženskih spolnih organa obično je uzrokovana spolno prenosivim bakterijama.
Cervikalna stenoza – Kod nekih je žena otvor cerviksa dovoljno malen da ometa menstrualni tok, uzrokujući bolno povećanje pritiska unutar maternice.
Kako ublažiti menstrualne bolove pročitajte ovdje.
Menstrualni bolovi prirodno liječenje
Primijenite toplinu da smirite grčeve
Malo topline može pomoći vašim mišićima da se opuste, poboljša protok krvi i ublaži napetost. Pokušajte sjediti uz grijač, tuširati se vrućom vodom ili se opustiti u toploj kupki.
Vježbe za opuštanje mišića
Ako imate bolove, vježbanje bi vam moglo biti zadnja stvar na pameti. Ali čak i lagana tjelovježba oslobađa endorfine koji vas čine sretnima, smanjuju bol i opuštaju mišiće. Petnaest minuta joge, laganog istezanja ili hodanja moglo bi biti sve što vam treba da osjetite fizičke i mentalne dobrobiti vježbanja .
Pijte više vode kako biste smanjili nadutost
Nadutost može uzrokovati nelagodu i pogoršati menstrualne grčeve. Iako možda zvuči neuvjerljivo, pijenje vode može smanjiti nadutost tokom menstruacije i donekle ublažiti bolove koje ona uzrokuje. Također, ispijanje tople vode može povećati protok krvi kroz tijelo i opustiti mišiće. To može smanjiti grčeve uzrokovane kontrakcijama maternice.
Uživajte u biljnim čajevima za ublažavanje upale i grčenja mišića
Određene vrste biljnih čajeva imaju protuupalna svojstva i antispazmodične spojeve koji mogu smanjiti grčeve mišića u maternici koji uzrokuju grčeve. Pijenje čaja od kamilice, komorača ili đumbira jednostavan je, prirodan način za ublažavanje menstrualnih grčeva. Osim toga, ovi biljni čajevi mogu imati i druge prednosti, poput ublažavanja stresa i pomoći kod nesanice.
Jedite protuupalnu hranu za opuštanje menstrualnih grčeva
Neka hrana može ponuditi prirodno olakšanje za grčeve, a izvrsnog je okusa. Protuupalna hrana može pomoći u promicanju protoka krvi i opuštanju vaše maternice. Pokušajte jesti bobičasto voće, rajčice, ananas i začine poput kurkume, đumbira ili češnjaka. Zeleno lisnato povrće, bademi, orasi i masna riba, poput lososa, također mogu pomoći u smanjenju upale.
