Holesterol i njegov visok nivo jedan je od čestih zdravstvenih problema sa kojim se bori ogroman broj ljudi. Promjena načina ishrane je efikasan prirodni način sprječavanja gomilanja naslaga na zidovima i začepljenja arterija, kao i prevencije ateroskleroze. Zdrava ishrana je prva i najvažnija linija obrane protiv holesterola. Korisno je znati koje su namirnice najveći borci protiv lošeg holesterola.
Holesterol je jedan od najrasprostranjenijih aspekata zdravlja srca. Postoji dobar (HDL) i loš (LDL) kolesterol a ako vam je povišen ukupni holesterol, to ne mora nužno značiti opasnost za zdravlje. U slučaju povišenog lošeg holesterola dolazi do opasnosti od sužavanja krvnih žila što može dovesti do nastanka kardiovaskularnih bolesti, pa se preporučuje prilagoditi prehranu i povećati tjelesnu aktivnost.
Namirnice protiv holesterola
Lješnjaci
Mnogobrojna istraživanja su pokazala da konzumiranje samo 50 grama lješnjaka u toku dana smanjuje LDL za 4,4 procenta. Ali s obzirom na to da sadrže veliki broj kalorija, držite se malih količina.
Obrane pahuljice
Obrane pahuljice mogu drastično da snize nivo kolesterola ukoliko ih konzumirate jedanput dnevno, najbolje za doručak. Ovi zadivljujući rezultati su ostvarljivi zahvaljujući visokom procentu rastvorljivih vlakana. Ova vlakna se vezuju za žučne kiseline koje su odgovorne za stvaranje LDL, i kada se vežu naprosto se ispiru iz organizma.
Crveno vino
Vino koje sadrži flavonoide ne samo da snižava LDL već pomaže i u prevenciji bolesti srca. Ukoliko imate problema sa LDL-om, preporučena dnevna doza crvenog vina za muškarce su dvije čaše, a za žene je jedna.
Soja
Bilo koji proizvod napravljen od soje pomaže u redukciji LDL. Dovoljno je samo 25 grama sojinih proteina u toku dana. Ipak, ukoliko kod vas postoji rizik od dobivanja raka prostate ili raka dojke, zaboravite na soju.
Povrće protiv holesterol – Ova vlaknasta hrana je bogata i antioksidansima i ima malo kalorija što je korisno za održavanje zdrave težine. Povrće bogato pektinom uključuje patlidžane, mrkvu i krompir.
Chia i laneno sjeme
Chia i laneno sjeme izuzetno su bogate rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koji učestvuju u detoksikaciji i čišćenju organizma i mogu pomoći prilikom gubitka težine. Sadržaj rastvorljivih vlakana pomaže u zadržavanju masti i holesterola u digestivnom sistemu, tako da se ne mogu apsorbovati u velikim količinama. One indirektno prisiljavaju tijelo da koristi višak holesterola u krvi i smanjuje holesterol u cjelini.
Napitak zlata vrijedan: Ova mješavina smanjuje holesterol, sprječava srčani i moždani udar
Limun i jogurt za holesterol
Recept za smanjenje holesterola i triglicerida upravo se nalazi u namirnicama kao što su limun i jogurt. Sve što treba da uradite kako biste smanjili povišen holesterol jeste da iscijedite jedan limun u čašu jogurta i popijete ujutro prije doručka. Terapija sa limunom i jogurtom treba da se konzumira 15-20 dana da bi se rezultati postigli.
 i loš (LDL) kolesterol i korisno je znati koje su namirnice najveći borci protiv lošeg holesterola. Limun i jogurt piju se){kind=link}