Svakodnevno je većina ljudi zatrpana brojnim obavezama i stvarima koje moraju učiniti pa nerijetko u potpunosti zaboravljaju vlastitom tijelu dati sve što mu je potrebno. Upravo svakodnevnim ponavljanjem istih grešaka narušavamo zdravlje te imamo manje energije za brojne obveze.
Brzo jedete
Većina ljudi je tokom dana sklona pojesti nešto na brzinu tek toliko da utiša glasne zvukove koji dolaze iz želuca. No upravo je to greška, brzi obroci na autobusnoj stanici, za radnim stolom ili u šetnji gradom uzrokuju žgaravicu, plinove i probavne smetnje, a često upravo taj režim prehrane uzrokuje pretilost i poremećaje prehrane.
Osim toga, kada jedete prebrzo, hrana je manje ukusna, nerijetko izostaje i osjećaj sitosti, a izbor hrane je nepravilan i nekvalitetan. Ovu pogrešku najbolje je ispraviti jedenjem prije nego osjetite probadajući osjećaj gladi, a za jedan obrok odvojite između 20 i 30 minuta, što je dovoljno da tijelo primi signal osjećaja sitosti te da uživate u okusima.
Ne pijete dovoljno vode
Čak 60 posto našega tijela sačinjeno je od vode, a svaka naša ćelija treba vodu kako bi mogla pravilno funkcionirati. Svakoga dana gubimo 10 do 12 čaša vode dnevno kroz urin, znojenje i disanje, a većina ljudi posegne za čašom vode tek kada osjeti žeđ, a do tog trenutka organizam je vjerovatno čekao predugo. Većini ljudi dnevno je potrebno osam do 10 čaša tekućine kako bi tijelo adekvatno zamijenilo gubitke.
Zadržavate dah
Plitko disanje može biti znak bolesti poput astme, emfizema, pneumonije, anksioznosti ili neuroloških poremećaja. No, u najvećem broju slučajeva radi se o lošoj navici kada plitko dišemo i od silnih obaveza zaboravimo uzeti trenutak za duboko disanje.
Problem plitkoga disanja je taj što uzrokuje nakupljanje ugljičnog dioksida, koji mogu povećati rizik od
plućnih infekcija i drugih komplikacija pluća. Osim toga, nikada se u potpunosti ne možemo opustiti bez uzimanja dubokih udisaja iz dijafragme.
Zaboravljate maštati
Veći dio dana bavimo se logičnim razmišljanjem, a to baš i nije inspirativno stanje, Upravo nas redovito sanjarenje stavlja u raspoloženje kreativnosti i inspiracije. Maštanjem, osim kreativnosti i inspiracije, poboljšavaju se emocije, ali i fizičko zdravlje. Ako se nikada ne prepuštate maštanju, velike su šanse da vaša inspiracija i kreativnost nikada neće u potpunosti zablistati.
I zbog malih količina nekih ugljikohidrata možete izgledati deblje. Smanjite napuhivanje trbuha izbjegavajući namirnice koje pogoršavaju problem. Proučite šta jedete i slijedite ove savjete:
1 Lakše s mlijekom
Ako vam se trbuh napuhne od mliječnih proizvoda, možda teško podnosite laktozu. Pokušajte jesti mliječne proizvode s manje laktoze, poput tvrdih sireva i jogurta. Ako ni to ne pomogne, jedite hranu bez laktoze ili uzimajte enzim za lakšu probavu.
2. Pažljivo birajte voće
Bobice, grožđe i agrumi sadrže gotovo jednaku količinu fruktoze i glukoze pa ih je lakše probaviti nego voće koje sadrži više fruktoze, kao Što su jabuke, kruške ili dinja.
3. Promijenite izvore škroba
Ako vas pšenica ili ječam napuhuju, pokušajte s rižom, kukuruzom, zobi ili krumpirom.
4. Izbjegnite umjetne zaslađivače
Sorbitol, ksilitol i manitol su šećerni alkoholi koji se stavljaju u dijetne gazirane napitke i žvakaće gume bez šećera. Ako vam rade probleme izbjegavajte ih, a umjesto njih koristite steviju.
5. Pametno s mahunarkama
Mahunarke bogate galaktanom, poput slanutka, leće i graha, zatim kupusa i prokulica, vjerojatno nisu za vas. Natopite grah u vodi tokom noći, to će vam vjerojatno pomoći.
