Sa dolaskom jeseni počinje i sezona gripa i prehlada. Više od 15% populacije dobit će gripu od novembra do februara, a hoćete li vi postati dio statistike zavisi djelomično o tome kako pripremite svoj imunološki sustav. Loša prehrana i pretjerano konzumiranje alkohola oslabljuju imunitet, no postoje načini za njegovo poboljšanje. Poboljšanje imuniteta prirodnim putem uključuje niz zdravih navika i prakse koje podržavaju vaš imunološki sistem.
savjeti za poboljšanje imuniteta
Evo nekih od savjeta za poboljšanje imuniteta koje vjerujemo da će vas poprilično iznenaditi:
Jedite meso – Dovoljan unos proteina, voća i povrća, najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Osobe koje ne jedu meso imaju slabiji imunitet.
Utoplite nos – Vaša baka je imala pravo: umotajte se u toplo i na taj način ćete se zaštititi od gripe. Znanstvenici također vjeruju kako je posebno važno ne nahladiti nos, jer je nos prva linija obrane imunološkog sistema. Smrzavanje nosa usporava funkciju dlačica koje sprječavaju ulazak bakterija i virusa u organizam.
Spavajte manje – Iako većina ljudi misli da će se osjećati bolje nakon dobro prospavane noći, umjerenost u spavanju jača organizam. Istraživanja su pokazala kako nakon nekoliko noći u kojima ste manje spavali nego inače – imunitet raste. No ako ste pod stresom, nedostatak sna učinit će vas podložnijima na bolesti.
Ne pijte previše suplemenata – Gutanje velike količine vitaminskih pripravaka vjerovatno neće smanjiti šanse infekcije. Mnogo je važnije zdravo se hraniti i u prehranu uvesti namirnice bogate vitaminima. Nekad se vjerovalo kako su vitamini glavni sastojak koji pomaže zdravlju, međutim danas je jasno da osim vitamina i minerala u namirnicama postoje drugi sastojci jednako važni za organizam.
Ne idite na dijetu – Dok debljina povećava rizik infekcija, jo-jo dijete oštećuju vaš imunološki sistem. Umjesto da neprestano pokušavate s novim dijetama, odlučite se na zdravu prehranu i zdrav stil života. Jedite umjereno i vježbajte.
Pijte jogurt – Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjit će rizik prehlada, kao i njihovo trajanje. Njemačka istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.
Vodite ljubav – Dobar seks osigurava zavidno fizičko zdravlje, pa ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u svojevrsnom celibatu. Stručnjaci savjetuju vođenje ljubavi jednom ili dvaput tjedno – na taj se način povisuje količina antitijela pod nazivom imunoglobulin A ili IgA. Ta vas antitijela mogu zaštititi od prehlada i drugih infekcija. Potvrđuje to i studija u kojoj je sudjelovalo 112 studenata. Oni koji su češće vodili ljubav – jednom ili dvaput tjedno – imali su višu razinu lgA od osoba koje su apstinirale ili vodile ljubav manje od jednom tjedno.
Napravite sebi ove Vitaminske bombe za imunitet
