Da biste se uspješno snabdjeli sa dovoljno energije za cijeli dana, postoje prirodni podizači energije koji razbuđuju organizam, daju mu nužan elan i povećavaju koncentraciju.
Uz vježbanje, hidrataciju i dovoljno sna, hrana koju jedete veoma je bitna u održavanju visoke razine energije.
Stoga vam donosimo popis namirnica koje će vam pomoći u održavanju energije tokom dana.
Podizači energije
Usvajanje jednog ili više ovih prirodnih pojačivača energije može vam pomoći da se osnažite kada su vam zalihe energije niske.
Pijte više vode
Voda je jedan od najboljih prirodnih pojačivača energije. Kada vaše tijelo nije hidrirano, to negativno utječe na dotok kisika u mozak i mišiće.
Kafa
Kofein u kafi podiže razinu energije i nastavlja biti favorit obožavatelja. Uživajte u šoljici crne kafe otprilike pola sata prije vježbanja kako biste ostali energični i pažljivi tokom vježbanja.
Kvinoja
Kvinoja ne sadrži gluten, a sadrži više proteina od drugih žitarica. Bogata je kompleksnim ugljikohidratima, aminokiselinama, folnom kiselinom, magnezijem, fosforom i manganom.
Zob
Zob je žitarica bogata vitaminima B koji pomažu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks.
Zeleni čaj ili matcha prah
Ne samo da zeleni čaj potiče rad mozga, već djeluje i na to da budete budni. Iako čaj nema toliko kofeina kao kafa, ima ga dovoljno da izazove reakciju. Zeleni čaj idealan je za ljude koji ne vole kafu. Matcha je vrsta zelenog čaja koja dolazi od iste biljke. Za razliku od čaja, matcha dolazi u obliku praha. Budući da sadrži iste komponente, uključujući kofein i L-teanin, matcha također daje prirodni poticaj za energiju. Da biste konzumirali matchu, dovoljno je pomiješati je s toplom ili hladnom vodom.
Bademi
Orašasti plodovi kao što su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega -3 i omega -6 koje su važne za naše mentalno zdravlje.
Orasi
Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji naše tijelo proizvodi navečer i preko noći. Melatonin nam pomaže da lakše zaspimo i regulira naš bioritam.
Naranče
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji dnevno uzimaju bar 400 mg vitamina C osjećaju manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Naranče kao i svjež sok od naranče pružaju energiju, te su najbolji podizači energije.
Banane
Banane su bogate kalijem i elektrolitima koji pomažu u održavanju normalne živčane i mišićne funkcije. Razina kalija može smanjiti u vrijeme stresa i intenzivnog vježbanja, zato jedite banane.
Jedite jaja
Bez obzira na recepte za jaja koje koristite, jaja su prepuna dugodjelujućih proteina koji povećavaju energiju.
Grčki jogurt i borovnice
Grčki jogurt ima proteina i ugljikohidrata, ali manje šećera od ostalih jogurta. Ne samo da će borovnice dodati malo okusa, već su pune hranjivih tvari koje podižu energiju. Borovnice su također super hrana koja sadrži antioksidanse, vitamin A, vitamin C, vlakna, kalij i magnezij.
Intergralna riža
Manjak magnezija u organizmu izaziva umor, a smeđa riža je bogata magnezijem, kao i kompleksnim ugljikohidratima.
Kesten
Kesten je niskokalorična namirnica, bogat je vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su važni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti.
Čokolada
Tamna čokolada i ona koja sadrži visoku količinu kakaa sadrži najviše antioksidansa. Uživanje u tamnim slatkim kockicama podiže razinu energije. Čokolada sadrži kalorije, šećer, masti i kofein, zato je konzumirajte umjereno.
Šta piti za snagu i energiju
Ukoliko vam je potrebna snaga i energija ovo je savršeno piće za vas. Ovaj prirodni, domaći napitak će vam dati nevjerovatnu energiju za samo nekoliko minuta.
Potrebni sastojci:
- 3 repe (koji teže oko 300 grama)
- 2 mrkve
- 2 stabljike celera
- 4 svežnaj peršina
- 1 čili paprika
- 4 rotkvice
- 4 rajčice
Priprema: Ogulite mrkvu i repu, drugo povrće dobro oprati i nasjeckajte na sitne komadiće. Stavite sve u blender i dobro ga promiješate. Piće koje ste dobili preporučuje se konzumirati nakon prvog jutarnjeg obroka.
