14 namirnica koje su najbolji prirodni podizači energije

-

Da biste se uspješno snabdjeli sa dovoljno energije za cijeli dana, postoje prirodni podizači energije koji razbuđuju organizam, daju mu nužan elan i povećavaju koncentraciju.

Uz vježbanje, hidrataciju i dovoljno sna, hrana koju jedete veoma je bitna u održavanju visoke razine energije.

- Google oglasi -

Stoga vam donosimo popis namirnica koje će vam pomoći u održavanju energije tokom dana.

Podizači energije

Usvajanje jednog ili više ovih prirodnih pojačivača energije može vam pomoći da se osnažite kada su vam zalihe energije niske.

Pijte više vode
Voda je jedan od najboljih prirodnih pojačivača energije. Kada vaše tijelo nije hidrirano, to negativno utječe na dotok kisika u mozak i mišiće.

Kafa
Kofein u kafi podiže razinu energije i nastavlja biti favorit obožavatelja. Uživajte u šoljici crne kafe otprilike pola sata prije vježbanja kako biste ostali energični i pažljivi tokom vježbanja.

- Google oglasi -
podizači energije kafa

Kvinoja
Kvinoja ne sadrži gluten, a sadrži više proteina od drugih žitarica. Bogata je kompleksnim ugljikohidratima, aminokiselinama, folnom kiselinom, magnezijem, fosforom i manganom.

Zob
Zob je žitarica bogata vitaminima B koji pomažu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks.

Zeleni čaj ili matcha prah

Ne samo da zeleni čaj potiče rad mozga, već djeluje i na to da budete budni. Iako čaj nema toliko kofeina kao kafa, ima ga dovoljno da izazove reakciju. Zeleni čaj idealan je za ljude koji ne vole kafu. Matcha je vrsta zelenog čaja koja dolazi od iste biljke. Za razliku od čaja, matcha dolazi u obliku praha. Budući da sadrži iste komponente, uključujući kofein i L-teanin, matcha također daje prirodni poticaj za energiju. Da biste konzumirali matchu, dovoljno je pomiješati je s toplom ili hladnom vodom.

matcha čaj

Bademi
Orašasti plodovi kao što su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega -3 i omega -6 koje su važne za naše mentalno zdravlje.

Orasi
Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji naše tijelo proizvodi navečer i preko noći. Melatonin nam pomaže da lakše zaspimo i regulira naš bioritam.

orasi

Naranče
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji dnevno uzimaju bar 400 mg vitamina C osjećaju manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Naranče kao i svjež sok od naranče pružaju energiju, te su najbolji podizači energije.

Napitak za podizanje energije

Banane
Banane su bogate kalijem i elektrolitima koji pomažu u održavanju normalne živčane i mišićne funkcije. Razina kalija može smanjiti u vrijeme stresa i intenzivnog vježbanja, zato jedite banane.

Jedite jaja
Bez obzira na recepte za jaja koje koristite, jaja su prepuna dugodjelujućih proteina koji povećavaju energiju.

Grčki jogurt i borovnice

Grčki jogurt ima proteina i ugljikohidrata, ali manje šećera od ostalih jogurta. Ne samo da će borovnice dodati malo okusa, već su pune hranjivih tvari koje podižu energiju. Borovnice su također super hrana koja sadrži antioksidanse, vitamin A, vitamin C, vlakna, kalij i magnezij.

Intergralna riža

Manjak magnezija u organizmu izaziva umor, a smeđa riža je bogata magnezijem, kao i kompleksnim ugljikohidratima.

Kesten

Kesten je niskokalorična namirnica, bogat je vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su važni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Čokolada

Tamna čokolada i ona koja sadrži visoku količinu kakaa sadrži najviše antioksidansa. Uživanje u tamnim slatkim kockicama podiže razinu energije. Čokolada sadrži kalorije, šećer, masti i kofein, zato je konzumirajte umjereno.

Šta piti za snagu i energiju

Ukoliko vam je potrebna snaga i energija ovo je savršeno piće za vas. Ovaj prirodni, domaći napitak će vam dati nevjerovatnu energiju za samo nekoliko minuta.

Potrebni sastojci:

  • 3 repe (koji teže oko 300 grama)
  • 2 mrkve
  • 2 stabljike celera
  • 4 svežnaj peršina
  • 1 čili paprika
  • 4 rotkvice
  • 4 rajčice

Priprema: Ogulite mrkvu i repu, drugo povrće dobro oprati i nasjeckajte na sitne komadiće. Stavite sve u blender i dobro ga promiješate. Piće koje ste dobili preporučuje se konzumirati nakon prvog jutarnjeg obroka.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Ishrana ribom dobra za kondiciju mozga

Ako jedete ribu jednom nedjeljno održat ćete mozak u...

REZULTAT ĆE VAS IZNENADITI: Saznajte zašto je tjedan dana svakodnevno mazala lice aloe verom!

No, jeste li znali kako ne morate potrošiti bogatstvo...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler