Osjećaj umora je postao neizostavan dio naše svakodnevice. Najviše mu pridonose užurbani tempo života, stres na radnom mjestu, obiteljske obaveze za koje nam se čini da nemaju kraja. Umor je i jedan od glavnih znanstvenih problema. Činjenica je da su najbolji prirodni lijekovi protiv umora i iscrpljenosti uravnotežena prehrana, redovno vježbanje i dovoljno spavanja…
Simptomi kroničnog umora uključuju bolove u mišićima i zglobovima po cijelom tijelu; kognitivne smetnje; kroničnu, ponekad veoma tešku mentalnu i fizičku iscrpljenost, te još neke druge karakteristične simptome koji se jave kod dotad zdrave i aktivne osobe.
Saznajte koji su najbolji prirodni lijekovi i vitamini za umor, iscrpljenost, osjećaj slabosti i malaksalosti.
Prirodni lijekovi protiv umora
Vitamini protiv umora i iscrpljenosti
Nedostatak vitamina i minerala koji ulaze u sastav eritrocita, crvenih krvnih stanica najčešći je uzrok umora. Eritrociti sadrže hemoglobin koji na sve veže kisik i prenosi ih do svih stanica u tijelu kako bi se u njima mogla stvarati potrebna energija. Najčešći antioksidansi koji se koriste u liječenju umora i iscrpljenosti su željezo, folna kiselina (vitamin B9), vitamini B6 i B12, vitamin C, magnezij, ginseng, omega 3 masne kiseline.
Jedan od glavnih prirodni lijekova u borbi protiv umorom je veći unos vitamina C u organizam. Stoga je nužno konzumirati što više voća i povrća kako bi tijelo nadoknadilo njegov manjak.
Vitamini B kompleksa potiču rad metabolizma, proizvodnju energije i potpora su krvožilnom i živčanom sustavu te pomažu tijelu apsorbirati kalcij. Nalaze se u namirnicama kao što su crveno meso, perad, riba, rajčica, brokula, špinat, mahunarke, paprika, krumpir, mlijeko, jogurt, sir, cjelovite žitarice, avokado, banane i jagode.
>>5 znakova kroničnog umora koje ne smijete ignorirati
Magnezij
Važan mineral za energiju je magnezij jer pridonosi smanjenju umora, iscrpljenosti i održavanju normalnog metabolizma stvaranja energije, a njegov nedostatak može uzrokovati zamor i gubitak snage.
Poboljšati cirkulaciju
Umorni ljudi često su neaktivni te se moraju više kretati kako bi poboljšali cirkulaciju krvi. Da biste svladali malaksalost i umor, vježbajte barem tri puta sedmično po 15 do 20 minuta. Jedna od najboljih vježbi za umorne je brzo hodanje.
Ne preskačite doručak
Mnogi pate od umora jednostavno zato što preskaču doručak. Za doručak treba odvojiti nekoliko minuta i u miru pojesti sendvič, popiti čašu mlijeka, soka, pojesti voće, žitne pahuljice ili bilo što drugo.
Što piti protiv umora
Čaj protiv umora
Čaj taheebo daje tijelu vitalnost te doprinosi stvaranju novih stanica u organizmu i oslobađa ga raznih sitnih upalnih procesa za koje nismo ni svjesni da postoje, a zapravo koče tijelo u stvaranju energije.
Crni čaj (lat.Camelliae folium) – također zbog kofeina djeluje stimulirajuće i okrepljujuće pa smanjuje pospanost i umor. Crni čaj možete piti i umjesto kave. Jedna šalica sadrži četvrtinu kofeina jedne šalice kave.
Zeleni čaj s agrumima
Šest filter-vrećica zelenog čaja staviti u posudu i preliti sa 1,2 l litre vrele vode. Nakon pet minuta izvaditi vrećice i dodati sok četiri naranče i četiri grejpa te promiješati.
Ginseng biljka
Ginseng značajno pomaže tijelu da u potpunosti iskoristi minerale i vitamine u tijelu, osnažuje aktivnost mozga i liječi mnoge bolesti. Ukoliko ste iscrpljeni dušom i tijelom sa Ginsengom ne možete pogriješiti. Cjelokupno iskustvo vezano uz ovu biljku govori da ona potiče mentalnu i fizičku snagu i sposobnost.
Nedostatak tekućine u tijelu uzrokuje pad krvnog tlaka, a samim time i usporava dotok kisika u mozak zbog čega se osjećamo umorno. Jedan od prvih znakova dehidracije je zapravo umor. Stoga pobijedite umor najzdravijim saveznikom, tj. običnom vodom.
Sok od naranče s medom
U čašu svježeg soka od naranče dodati žličicu meda. Piti najmanje dva mjeseca svako jutro.
Sok od mrkve, jabuke i naranče
U sokovniku pripremiti po 1 dl soka od mrkve i jabuke. Iscijeđenom soku dodati sok od naranče.
Napitak od kopriva
Šaku usitnjenih listova svježe koprive (može i sušenih) staviti u hladnu vodu i ostaviti 12 sati. Procijediti i piti po čašu soka zaslađenog medom ujutro i popodne.