Promjena navika za vitku liniju, trčanjem do vitalnosti

-

savjeti za vitku linijuPočnite od toga da se više krećete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite, za vitku liniju. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete rob loših navika. Naravno, nije grijeh s vremena na vrijeme dozvoliti sebi poslasticu, ali potrudite se da to bude više izuzetak nego pravilo.

Vjerojatno ste primijetili da vam se nakon trčanja otvara apetit. To nije bez razloga, jer organizam nastoji da popuni energetske zalihe što je moguće brže. Probava hrane se nakon intenzivne fizičke aktivnosti ubrzava i do tri puta i traje 30-45 minuta nakon te aktivnosti. Nakon toga metabolizam se vraća u normalno stanje. Ako želite da smršate sačekajte sa obrokom i tek nakon ovog perioda objedujte.

- Google oglasi -

Trčanje spada u intenzivnije oblike vježbanja, pa je potrošnja energije, tj. kalorija veća nego pri drugim vrstama aktivnosti. Na taj način trčanje vam može pomoći da smršate na zdrav način te postignete vitku liniju. Sa trčanjem počnite polako, pazeći na savjete za početnike.

Savjeti za mršavljenje i vitku liniju

Ako osjetite iznenadnu glad, sačekajte dva minuta, a u tom periodu hodajte, šetajte i vašu pažnju usmjerite na nešto drugo. Moguće je da će glad prestati, a vi ćete se osećati bolje.

Ako vas zaista privlači neka nezdrava poslastica, zapitajte se: “Šta mi je u interesu”? – Slatkiši ili dobra figura? U posebnim prilikama i parče čokoladne torte je u redu, ali nemojte da vam izgovori pređu u naviku. Ne dozvolite da zbog jednog pretjerivanja za stolom cijeli dan potpadnete pod uticaj loših navika.

Koncentišite se. Ne objedujte mehanički, nesvjesno, dok gledate TV ili čitate knjigu. Kada god stavite hranu u usta, neka vas obuzme osećaj kako tijelu dajte ono što mu treba.

- Google oglasi -

Ne preskačite doručak. Doručak treba da bude jak sa manjim sadržajem masnoća. Na taj način ćete izbeći dodatni unos kalorija u toku dana.

Jedite dosta povrća. Za ručak i večeru obavezno jedite i povrće. Ne zaboravite da je povrće važan izvor minerala i vitamina.

Jedite iz tanjira. Ne konzumirate namirnice iz ambalaže. Kada stavite hranu na tanjir, pažnju će vam biti usmerena na to što je pred vama i znaćete tačno koliko ste hrane pojeli.

Ne kupujte grickalice – čips, smoki, čokoladice… Time ćete izbjeći iskušenje da ih jedete. Jedite dosta voća. Voće povoljno utiče na metabolizam, smanjuje glad i tjelu daje neophodne vitamine.

Obratite pažnju šta pijete. Smanjite unos kaloričnih napitaka – sokova iz tetrapaka, ledenog čaja, limunade sa šećerom, gaziranih pića i posebno alkohola. Mnogi su smršali obraćajući samo pažnju na to šta piju. I najvažnije za kraj. Trčite, budite optimista i vodite aktivan život!

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...
- Google oglasi -

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Ovo morate pročitati

Herbarium – Kaćun obični

Familija: OrchidaceaeNarodni: Kaćun običniLatinski: Orchis morioLjekarski: Tubera salepEngleski: Orchid...

Paradajz – zdravo voće koje čuva naše zdravlje

Paradajz je u stvari voće a ne povrće kako...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas