Skandinavke savjetuju: 4 naj namirnice za vitko tijelo

-

Mediteranska prehrana odavno je sinonim za zdravo srce, dugovječnost i vitkost a sličan učinak ima i njezina sjevernjačka verzija, ističu znanstvenici. Istraživanja su pokazala da takozvana nordijska dijeta poznata kao NND (New Nordic Diet) daje obilje energije, uravnotežuje tlak i masnoće u krvi te pomaže za mršavljenje.

Ovaj zdravi pristup hrani ima naglasak na ribi i morskim plodovima, povrću i ograničenoj konzumaciji prerađene hrane. Prirodno je bogata omega-3 masnim kiselinama, vitaminima, mineralima i antioksidantima. Za razliku od ostalih dijeta, sadrži puno vlakana i fermentirane hrane, kao što su jogurt i kefir koji su važni za zdravlje crijevne mikroflore. Nordijski se način prehrane povezuje s manjim rizikom od dijabetesa, lakšim gubitkom kilograma i boljim krvnim tlakom.

- Google oglasi -

Nordijska prehrana ima određene sličnosti s mediteranskom prehranom, koju brojni nutricionisti često svrstavaju u najzdraviji način prehrane na svijetu.

Nordijska dijeta

Želite li uživati u njezinim pozitivnim učincima na jelovnik uvrstite sljedeće namirnice:

Raženi hljeb
Integralni hljeb od raži puno je bogatiji vlaknima nego bijeli hljeb. Potrebno je više vremena da se prožvače i probavi, a to je veliki plus za zdravlje i vitkost jer nema naglih “skokova“ šećera u krvi i dulje ostajete siti. Raž je bogata manganom, mineralom koji je važan za stvaranje energije, normalan rad štitnjače i čvrstoću kostiju i zubi.

Korjenasto povrće
Dulji osjećaj sitosti daje i korjenasto povrće poput krumpira, cikle, repe, pastrnjaka, mrkve, zahvaljujući tome što sadrži zdravu kombinaciju vlakana i sporo probavljivih ugljikohidrata.

- Google oglasi -

Cikla je odličan izbor zato što sadrži pigment betalain koji joj daje karakterističnu boju, a ujedno je snažan antioksidans koji pomaže u detoksikaciji organizma. Uživajte u korjenasotm povrću na različite ukusne načine, od sirovih “štapića“ koji se poslužuju uz umake do salata i variva.

Masna riba
Ne bojte se, riječ je o zdravim masnoćama kojima će se vaše tijelo razveseliti! Masna riba koja je tipična za sjeverna mora npr. losos, haringa i skuša, među najkvalitetnijim je izvorima nezasićenih omega-3 masnih kiselina koje su nužne za zdravlje srca i mozga. Ove vrste riba bogate su i proteinima, glavnim “graditeljima“ energije i snage u organizmu.

Ulje repice
Repičino ulje dostojna je konkurencija maslinovu ulju zato što je izuzetno bogato nezasićenim omega-3 masnim kiselinama. Repičino ulje ima neutralniji okus i odlično je za prženje, pohanje, grilanje… Birajte ekstra djevičansko odnosno hladno prešano ulje repice. Odlično je kao dodatak salatama i grilanom povrću.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...
- Google oglasi -

Sladoled bez šećera: Zdrava i osvježavajuća poslastica za sve generacije

U potrazi ste za sladoledom koji je ukusan, osvježavajući, ali i zdrav? Sladoled bez šećera postaje sve popularniji izbor...

Prirodni lijek za dehidraciju: Kako napraviti izotonični napitak i koji čaj pomaže

Dehidracija može nastupiti brzo – bilo zbog vrućine, fizičkog napora, povraćanja, proljeva ili jednostavno premalog unosa tečnosti. Kada tijelo...

Ovo morate pročitati

Najbolja prehrana za vaš mozak

Ako želite mentalno dugo biti u formi, stručnjaci upozoravaju...

Herbarium – Šikalina žuta

Nazivi biljke Familija: CompositaeNarodni: Šikalina žutaLatinski: Cnicus benedictusLjekarski: Herba cardui...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas