Dobar i neometan san osigurava se kvalitetnom ishranom, stoga je veoma važno znati šta treba izbjegavati pred počinak, a šta možete jesti navečer a da vas ne deblja. Ako već morate jesti evo koje su najbolje i najzdravije opcije za vas. Donosimo vam popis namirnica šta možete jesti navečer.
Šta jesti navečer
Riba
Riba se smatra zdravim izborom jer sadrži značajnu količinu vitamina D. Vitamin D pomaže vašem tijelu u regulaciji razine kalcija i dobar je za vaše bubrege, paratireoidne žlijezde, kožu itd.
Banane
Ne samo da su dobrog okusa, već su i bogate spojevima kalija i triptofana, što ih čini jednom od najboljih namirnica za jesti noću. Triptofan je, kao što je ranije navedeno, esencijalni protein koji igra ulogu u opuštanju. Banane mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Osim toga, sadrže vitamine i bogati su antioksidansima. Također sadrže spojeve koji mogu olakšati pražnjenje crijeva.
Sir i krekeri
Sir i krekeri su idealan spoj jer su krekeri izvor ugljikohidrata, a sir izvor triptofana. To znači da bi bilo više proizvodnje serotonina i melatonina u vašem nervnom sistemu kada biste zajedno uzimali sir i krekere. Serotonin poboljšava kvalitetu sna.
Jogurt pred spavanje
Jogurt je bogat izvor kalcija. Kalcij je esencijalni mineral za tijelo. Vaše tijelo također treba kalcij za proizvodnju melatonina iz triptofana. Ako su razine kalcija niske, doći će do smanjene stope proizvodnje melatonina—a time i niske kvalitete sna. Jogurt također sadrži kazein. Vjeruje se da kazein smanjuje ranu jutarnju glad. Nezaslađeni jogurt odličan je međuobrok i jedna od najboljih namirnica za jelo navečer.
Kuhano jaje navečer
Jaja su odličan izvor proteina i ne sadrže mnogo kalorija. Kao kasno noćni obrok, jaja su odličan izbor. Jednostavna su za kuhanje i mogu ići uz razne vrste grickalica. Jaja također sadrže triptofan, koji kao što već znate može poboljšati kvalitetu sna.
Kako jaja doprinose zdravlju i koliko ih treba pojesti dnevno?
Koju hranu treba izbjegavati prije odlaska na spavanje
Celer je prirodni diuretik, pa nije najbolje rešenje za obrok prije spavanja jer potpomaže izlučivanje mokraće.
Nutricionisti savjetuju da se odaberu žitarice od cijelog zrna jer sadrže vrlo malu količinu šećera.
Tjestenina je bogata ugljikohidratima koji, ukoliko se ne potroše, podstiču stvaranje masnih naslaga. Također, ima visok glikemijski indeks, što znači da povećava razinu šećera u krvi, što može poremetiti san.
U bijelom luku zastupljene su supstance koje mogu da izazovu žgaravicu i nadutost stomaka, pa ga treba izbjegavati prije odlaska u krevet.
Tamna čokolada, pored svih korisnih sastojaka, ova poslastica sadrži i kofein, kao i enzime koji ubrzavam rad srca.
Alkohol nerijetko uzrokuje nemir i narušava kvalitetu sna, pa je česti uzročnik jutarnjeg umora.
Crveno meso bogato je proteinima koji opterećuju želudac i ostale organe za probavu.
Pica se veoma teško vari, te želudac mora da bude aktivan i tokom sna, u vrijeme kada bi trebalo da miruje.
Saznajte ovdje kako napraviti tijesto za pizzu bez brašna koje sadrži samo 300 kalorija.
