Koju hranu treba izbjegavati prije odlaska na spavanje?

-

Dobar i neometan san osigurava se kvalitetnom ishranom, stoga je veoma važno znati šta treba izbjegavati pred počinak, a šta možete jesti navečer a da vas ne deblja. Ako već morate jesti evo koje su najbolje i najzdravije opcije za vas. Donosimo vam popis namirnica šta možete jesti navečer.

Šta jesti navečer

Riba
Riba se smatra zdravim izborom jer sadrži značajnu količinu vitamina D. Vitamin D pomaže vašem tijelu u regulaciji razine kalcija i dobar je za vaše bubrege, paratireoidne žlijezde, kožu itd.

- Google oglasi -

Banane
Ne samo da su dobrog okusa, već su i bogate spojevima kalija i triptofana, što ih čini jednom od najboljih namirnica za jesti noću. Triptofan je, kao što je ranije navedeno, esencijalni protein koji igra ulogu u opuštanju. Banane mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Osim toga, sadrže vitamine i bogati su antioksidansima. Također sadrže spojeve koji mogu olakšati pražnjenje crijeva.

Sir i krekeri
Sir i krekeri su idealan spoj jer su krekeri izvor ugljikohidrata, a sir izvor triptofana. To znači da bi bilo više proizvodnje serotonina i melatonina u vašem nervnom sistemu kada biste zajedno uzimali sir i krekere. Serotonin poboljšava kvalitetu sna.

Jogurt pred spavanje
Jogurt je bogat izvor kalcija. Kalcij je esencijalni mineral za tijelo. Vaše tijelo također treba kalcij za proizvodnju melatonina iz triptofana. Ako su razine kalcija niske, doći će do smanjene stope proizvodnje melatonina—a time i niske kvalitete sna. Jogurt također sadrži kazein. Vjeruje se da kazein smanjuje ranu jutarnju glad. Nezaslađeni jogurt odličan je međuobrok i jedna od najboljih namirnica za jelo navečer.

Kuhano jaje navečer
Jaja su odličan izvor proteina i ne sadrže mnogo kalorija. Kao kasno noćni obrok, jaja su odličan izbor. Jednostavna su za kuhanje i mogu ići uz razne vrste grickalica. Jaja također sadrže triptofan, koji kao što već znate može poboljšati kvalitetu sna.

- Google oglasi -

Kako jaja doprinose zdravlju i koliko ih treba pojesti dnevno?

Koju hranu treba izbjegavati prije odlaska na spavanje

Celer je prirodni diuretik, pa nije najbolje rešenje za obrok prije spavanja jer potpomaže izlučivanje mokraće.

Nutricionisti savjetuju da se odaberu žitarice od cijelog zrna jer sadrže vrlo malu količinu šećera.

Tjestenina je bogata ugljikohidratima koji, ukoliko se ne potroše, podstiču stvaranje masnih naslaga. Također, ima visok glikemijski indeks, što znači da povećava razinu šećera u krvi, što može poremetiti san.

U bijelom luku zastupljene su supstance koje mogu da izazovu žgaravicu i nadutost stomaka, pa ga treba izbjegavati prije odlaska u krevet.

Tamna čokolada, pored svih korisnih sastojaka, ova poslastica sadrži i kofein, kao i enzime koji ubrzavam rad srca.

Alkohol nerijetko uzrokuje nemir i narušava kvalitetu sna, pa je česti uzročnik jutarnjeg umora.

Crveno meso bogato je proteinima koji opterećuju želudac i ostale organe za probavu.

Pica se veoma teško vari, te želudac mora da bude aktivan i tokom sna, u vrijeme kada bi trebalo da miruje.

Saznajte ovdje kako napraviti tijesto za pizzu bez brašna koje sadrži samo 300 kalorija.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

3 recepta sa zobenim pahuljicama koje morate isprobati

Volite zobene pahuljice? Priprema zobenih pahuljica je veoma jednostavna...

Znojenje ima sjajan učinak za zdravlje

Velikom broju ljudi znojenje predstavlja problem i nelagodu, no...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

casibom
casibom
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler