Zdravlje Savjeti Šta jesti kada je oslabljen imunitet? Namirnice koje se...

Šta jesti kada je oslabljen imunitet? Namirnice koje se preporučuju su…

-

Imunitet je preduslov za dobro zdravlje i dug život, a ako ga želite održati snažnim, unesite promjene u prehranu. Donosimo vam popis namirnica šta jesti za jačanje imuniteta

U današnje vrijeme nije lako održati imunitet zdravim i snažnim. Nečist zrak, nezdrava hrana i previše stresa itekako ostavljaju traga.

- Google oglasi -

Za jači imunitet najbolje je da se ojačate na prirodan način, sa zdravom hranom! Stručnjaci preporučuju namirnice koje dokazano jačaju imunitet.

Šta jesti za jačanje imuniteta

Špinat – Oduvijek se doživljava kao sjajna namirnica. U špinatu se skriva pravo vitaminsko blago. Od vitamina A, B2 i B6 do vitamina C, K i E. Također, špinat obiluje antioksidantima, fitonutrijentima, proteinima, omega-3 masnim kiselinama i kalcijem. Drugim riječima, on je toliko zdrava namirnica da bi ga trebalo učiniti sastavnim dijelom svakog obroka.

Orah – Ne trebate dnevno jesti velike količine oraha da si osigurate moćan imunitet, dovoljna je tek šačica na dan i učinak će biti vidljiv. Orah sadrži mnoge vitamine, omega-3 masne kiseline te druge nutritivne vrijednosti koje pružaju zaštitu zdravlju srca i mozga. Neka su istraživanja pokazala i da orah usporava razvoj Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Možete ga jesti između obroka, kad vas uhvati želja za grickanjem.

- Google oglasi -

Češnjak za imunitetČešnjak je definitivno najbolji podizač imuniteta. On je prirodni antibiotik, a sadrži snažna antivirusna i antifungalna svojstva koja pomažu tijelu da se bori i protiv infekcija. Redovita konzumacija češnjaka pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i upalnih bolest. Osim toga, može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i kolesterola. Preporučuje se konzumiranje jedan do dva češnja češnjaka dnevno.

Naranče – Bogate su vitaminom C, snažnim antioksidantom koji potiče vaš imunološki sustav, odnosno proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne u borbi protiv infekcija. Također su i dobar izvor vitamina A, vitamina B9 ili folata i bakra koji su važni za imunološke funkcije.

Jogurt – Grčki jogurt, ili onaj s probioticima, je idealan za jačanje imuniteta. Jogurt sadrži vitamin D koji pomaže u regulaciji imunološkog sistema i aktivno učestvuje u obrani tijela od raznih infekcija.

Kivi – Obiluje kalijem, vitaminom K i C, što pozitivno utječe na imunitet.

Grah za dobar imunitet – Grah posjeduje iznimnu energetsku vrijednost te sadrži gotovo sve esencijalne aminokiseline. Pored toga sadrži lecitin te kalij, kalcij, željezo, fosfor, magnezij, cink i natrij. Predstavlja odličan izvor bjelančevina, a za razliku od drugih izvora grah ima malo masti te ne sadrži one zasićene kao ni kolesterol. Od vitamina odličan je izvor folne kiseline, vitamina B6, K, riboflavina (B2) i B3.

Vitamin c za jacanje imuniteta

Vitamin C ili askorbinska kiselina jedan je od najsnažnijih antioksidansa. Aktivacijom enzima u stanicama imuniteta povećava otpornost organizma na razne infekcije. Tokom prehlade potrebe za vitaminom C se povećavaju, posebice prilikom povišene tjelesne temperature.

Vitamin C skraćuje trajanje prehlade i ublažava njene simptome. Organizam ga ne može sam sintetizirati i stoga ga je potrebno unijeti putem hrane i dodataka prehrani.

Znanstveno je dokazano da vitamin C pomaže u jačanju kapilara, sudjeluje u sintezi kolagena, povećava apsorpciju željeza, štiti od nastanka raka, kardiovaskularnih bolesti, sprečava nastanak staračke mrene, ublažava simptome alergija i astme.

Dnevne potrebe za vitaminom C iznose minimalno 75mg, dok kod pušača iznose 200mg, a u liječenju nekih bolesti i više. Kako bi zadovoljili potrebe za vitaminom C tokom cijelog dana preporuka je odabrati dodatke prehrani koji se postupno otpuštaju u naš organizam, a dodatno su obogaćeni s biofavonoidima iz prirodnog izvora. Udio vitamina C u proizvodima kreće se od 75mg pa sve do 1000mg, a tako su prilagođeni životnoj dobi, potrebama i stanjima organizma.

Vitamin C najviše se nalazi u voću i povrću a te namirnice su: kelj, zelena i crvena paprika, brokula, cvjetača, ananas, jagode, naranča, limun, grejpfrut, kivi.

- Google oglasi -

5 KOMENTARI

  1. Ajme,konzervirano nije sviježe i prema tome da bi se održalo jestivo nekoliko mj. ili godina mora se tretirati kojekakvim kemiskim sredstvima…………..pa koje je to onda debilno pitanje a i odgovor…….bravo!!!!!!!

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Rashladite se hranom – Kako koncipirati prehranu tokom ljeta?

Možemo li nešto učiniti da se ljeti osjećamo bolje i lakše podnosimo vrućine? Godišnja doba itekako utječu...

Sorbet – Osvježavajući desert koji ne deblja – Recept

Sorbet je brzi osvježavajući desert, kao takav savršena je zamjena voljenog sladoleda, ali sa veoma bitnom razlikom,...

Boravak na moru čuda čini za naše zdravlje – More liječi sve boljke

Pored toga što predstavlja veliko uživanje, more ima pozitivno djelovanje na nas i naše zdravlje...

8 pravila uz koja ćete lakše preživjeti +40

Temperature se opasno penju iznad 35 stepeni na suncu, što mnogima izaziva probleme u obavljanju svakodnevnih aktivnosti....

Ublažite žeđ, budite zdravi i bez bolova sa sokom od višnje – Recept

Ako želite zdrav život i bez bolova, koji vam ometaju u svakodnevnim obavezama pravo je vrijeme da...

7 razloga zašto je dobro jesti višnje

Višnje sadržavaju značajne količine važnih nutrijenata primjerice vitamin A, C, E, alfa-linoleinsku kiselinu, beta-karoten, folnu kiselinu i...

Preporučeno

Rashladite se hranom – Kako koncipirati prehranu tokom ljeta?

Možemo li nešto učiniti da se ljeti...

Sorbet – Osvježavajući desert koji ne deblja – Recept

Sorbet je brzi osvježavajući desert, kao takav...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas