Sigurno ste čuli za jedno od pravila mršavljenja koje kaže da konzumiranje hrane i pića poslije osam sati uvečer može imati negativan uticaj na obim struka. To, ipak, nije tako! Ono što je važno u cijeloj priči jeste šta čete jesti za večeru i koje namirnice možete konzumirati u kasnim satima koje vas neće udebljati i bez bojazni da ćete poništiti efekte dijete.
Iako je stavljen naglasak na to kako je doručak najvažniji obrok u danu, jednako je važna i večera koju ne treba preskakati kako biste zdravo smršavili, dovoljno je samo da birate prave namirnice.
Izbjegavajte kasne večere, a preporučuje se da vam posljednji obrok bude barem 4 sata prije spavanja. Meso, mliječni proizvodi i žitarice nisu poželjne namirnice za večeru, kao ni namirnice koje sadrže kiselinu.
Šta jesti za večeru
Omlet
4 jaja dobro istucite, dodajte par žlica bademovog mlijeka, malo senfa, prstohvat češnjaka u granulama, papar i sol. Ako želite možete dodati povrće poput kelja, ljute papričice…
Zagrijte malo ulja na tavi koja može u pećnicu. Smjesu stavite na tavu te u pećnicu na 20-ak minuta.
>>Napitak za tanji struk i gubitak do 2 kilograma u 7 dana
Orašasti plodovi
Bogati su antioksidantima i odličan su izbor za kasne sate, jer su veoma zasitni. Ipak, ne treba pretjerivati – pola šake sasvim je dovoljno (sve preko toga, može imati negativan efekat).
Povrće
Ono možda i nije najzasitniji kasni obrok, ali imajte na umu da u večernjim satima i trebate jesti što laganiju hranu i da nije cilj da se najedete već da “zavarate” želudac. Dakle, kada je u pitanju kasni obrok (čak i rana večera), stručnjaci preporučuju da se okrenete povrću. I, ne morate brinuti koliko ćete ga pojesti, s obzirom da sadrži veoma malo kalorija.
>>Ovih 13 namirnica možete jesti koliko želite a da se ne udebljate
Ćuretina
Nemasni proteini nisu samo kamen temeljac za mišiće već su i odličan način da se duže osjećate sitima bez “širenja” struka. Nemasni izvori mesa sadrže manje kalorija pa, ukoliko vas u kasnim satima uhvati glad, nećete pogriješiti ako vaš izbor bude ćuretina ili čak nemasni sir.
Integralne žitarice
Kao i mlijeko, namirnice bogate ugljenim hidratima pomažu u povećavanju triptofana u organizmu. Ipak, budite oprezni: obrađeni ugljeni hidrati, kao što su tjestenina, bijeli hljeb ili čips, uzrokuju nagli skok šećera u krvi uslijed čega vaš san može biti manje miran i spokojan. Međutim, integralne žitarice imaju suprotan efekat, kako na vaš san tako i na obim struka.
>>Zdrava i brza večera koja topi salo
Zdrava večera
Zdrava i niskokalorična večera idealna je ako vam je cilj izgubiti koji kilogram bez gladovanja. Osim toga, izuzetno je bogata vlaknima pa će vas dugo držati sitima.
Palačinke bez ugljikohidrata od samo dva sastojka
Potrebni sastojci:
- 5 cijelih jaja
- 250 g mascarpone sira
Ostalo:
Kokosovo ulje za pečenje
Malo soli
Priprema:
Sve smiksate u blenderu, dobijete rijetku jednoličnu smjesu i pečete kao obične palačinke. Za okretanje možete koristiti veliki tupi “nož” za torte. Od ove smjese ispadne 6-8 mekih palačinki. Možete ih puniti ćuretinom i nemasnim sirom, ili nekim povrćem neka to bude vaš izbor.
Pečeno povrće – još jedna ideja za jednostavnu, a zdravu večeru je da različito povrće ubacite u pećnicu, a za to vrijeme skuhate kvinoju ili rižu kao prilog!
