Uz ove savjete smanjite unos masti u organizam

-

Ukoliko želimo postići idealnu tjelesnu težinu i riješiti se suvišnih kilograma, nikako ne smijemo iz ishrane izbaciti masnoće, nego samo smanjiti njihov unos. Ovo su neke od smjernica kako možete smanjiti unos masti u organizam.

Kako smanjiti unos masti

Donosimo vam 7 zdravih načina kako da smanjite unos masti

- Google oglasi -

Hranu primremajte sami, jer ćete jedino na taj način moći kontrolisati unos i vrstu masti koje se nalaze u obroku. Obratite pažnju na veličinu porcija kako biste ograničili unos kalorija iz masti. Pokušajte jesti manje obroke, ali češće tokom dana.

Izbjegavajte gotovu hranu koja uvijek sadrži više masnoća, kao i transmasnih kiselina, koje dokazano povećavaju nivo holesterola u našoj krvi.

Umjesto prženja meso ili ribu pripremajte na roštilju. Na ovaj način izbjegavate potrebu za dodatnom masnoćom, za razliku od prženja tokom kojeg se dodaje znatna količina ulja.

Prednost dajte ribi i piletini u odnosu na crveno meso, jer sadrže više bjelančevina, a u isto vrijeme znatno manje masti od crvenog mesa.

- Google oglasi -

Ukoliko ste ljubitelji sira pokušajte manje jesti tvrde sireve koji sadrže visoke količine zasićenih masti. To ne znači da ih izbacite iz ishrane, nego samo smanjite njihov unos. Kada kupujete mliječne proizvode, meso ili grickalice, birajte nemasne opcije.

Kvalitetnije tave također će dobro doći u smanjenju unosa masti. Dobro zagrijana kavalitetna tava zahtijeva znatno manje ulja tokom pripreme hrane, koja se neće lijepiti za njeno dno, i pored neznatne količine masnoće.

Umjesto zaslađenih napitaka ili alkohola, pijte više vode. To može pomoći u smanjenju unosa kalorija i masti.

Jelovnik za gubljenje masnog tkiva

Ovaj jelovnik je samo primjer i možete ga prilagoditi svojim potrebama. Važno je također voditi računa o ukupnom unosu kalorija, jer je kalorijski deficit ključan za gubljenje masnog tkiva.

Doručak:
Ovsena kaša sa voćem (npr. jagode, banane) sa sjeckanim bademima
Nemasni grčki jogurt
Zeleni čaj ili crna kafa bez šećera

Užina:
Voćna salata (jabuke, kruške, bobičasto voće)
Šaka oraha ili badema

Ručak:
Pileća salata sa puno povrća (paradajz, krastavac, paprika) sa maslinovim uljem
Integralna tjestenina ili smeđa riža

Užina:
Proteinski šejk sa niskim sadržajem šećera
Celer sa humusom

Večera:
Povrće na pari (brokula, mrkva, spanać)
Pečena riba (losos, tuna) sa limunom i začinima
Kvinoja ili slanutak

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Ruski melem za rane – Prirodni lijek koji njeguje i štiti kožu

Kada dođe do manjih rana, ogrebotina ili iritacija na koži, mnogi se okreću prirodnim rješenjima. Jedno od najpoznatijih i...

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....
- Google oglasi -

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Ovo morate pročitati

Jod za mentalno zdravlje

Malo je poznato da je jod, osim što je...

6 zdravstvenih prednosti kokosove vode za žene

Kokosova voda je osvježavajuće piće koje čuva naše tijelo...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas