Kako su banane tajno oružje za smanjenje kolesterola i zdravlje srca?

-

Banane i kolesterol dva su pojma koji na prvi pogled možda ne izgledaju povezani, ali iznenađujuće, ovo voće može imati blagotvorne učinke na regulaciju razine kolesterola u tijelu. Kolesterol je jedan od najvažnijih faktora za zdravlje srca i krvnih žila. Visoka razina lošeg kolesterola može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih problema. Srećom, priroda nam nudi mnoge namirnice koje mogu pomoći u regulaciji kolesterola, a među njima se ističu i banane.

Banane su ukusne, prirodno slatke i dostupne tokom cijele godine, ali jesu li one zaista korisne u borbi protiv lošeg kolesterola, saznajte u nastavku teksta?

- Google oglasi -

Američka asocijacija za srce napravila je listu namirnica koje utiču na smanjenje nivoa holesterola u krvi.

Banane i kolesterol

Banane mogu biti korisne za regulaciju lošeg kolesterola iz nekoliko razloga:

Vlakna: Banane su bogate vlaknima, posebno pektinom. Vlakna se vežu za kolesterol i pomažu u njegovom izlučivanju iz tijela, smanjujući ukupnu količinu kolesterola.

Kalij: Banane su izvor kalija, minerala koji pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka. Redovna konzumacija kalijem bogate hrane, poput banana, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti povezanih s visokim kolesterolom.

- Google oglasi -

Antioksidanti: Banane sadrže antioksidante poput vitamina C i flavonoida. Antioksidanti štite srce od oksidativnog stresa i upale, što može pomoći u sprječavanju taloženja kolesterola u arterijama.

Zdrave masti: Banane su niskokalorično voće koje sadrži vrlo malo zasićenih masti. Zamjena namirnica bogatih zasićenim mastima bananama može pomoći u održavanju zdravijeg kolesterolnog profila.

Banane pomažu u uklanjanju lošeg holesterola iz tijela sprečavajući ga da uđe u krvotok i blokira arterije. Da bi poboljšali efekat, stručnjaci preporučuju dodavanje banana u jutarnju ovsenu kašu sa čija sjemenkama.

Nekoliko jednostavnih načina kako da snizite kolesterol bez lijekova

Koštunjavo voće: Obezbjeđuje organizmu omega-3 masnoće, a nivo holesterola mogu sniziti za trećinu. Idealna mjera je 30 g dnevno.

Jabuke: Odličan su antioksidant i uspješno pospješuju izbacivanje masnoća. Dvije jabuke dnevno su minimum.

Borovnice: Sadrže antioksidans ferostilbin za koji je potvrđeno da povoljno utiču na razlaganje masnoća u krvi. Šaka borovnica dnevno idealna je mjera.

Losos: Bogat je omega-3 masnim kiselinama i dobrim HDL masnoama. 200 grama ove ribe, bar jednom nedjeljno, pomoći će vam da snizite holesterol.

Bijeli luk: Uz to što je poznat kao odličan antioksidant, bijeli luk pospješuje i regulaciju LDL (dobrog) holeserola i redukciju loših masti u krvi. Jedite ga kada god ste u prilici.

Soja: Proteini iz soje snižavaju holesterol za gotovo 10%, isto koliko i sve vrste žitarica. Dovoljno je da pojedete 150 g soje u toku dana.

Grah: Preporučuje se u gotovo svim dijetama za snižavanje tjelesne težine i odličan je sagorijevač masti. Dakle, salata od graha ili čorbasti grah s povrćem jednom sedmično mogu mnogo da vam pomognu.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Gojaznost nije samo nasljedna

Iako je identifikovano više od 20 gena koji mogu...

Ne ignorirajte ih – 6 promjena na koži koje su znak bolesti

Razne promjene na koži ponekad ignoriramo jer mislimo da...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas