IshranaVoćeRedovno konzumirajte avokado i zdravlje je zagarantovano - Dovoljno...

Redovno konzumirajte avokado i zdravlje je zagarantovano – Dovoljno je dnevno pola akovada pojesti evo i zašto

-

Avokado (lat. Persea americana ili Persea gratissima) je od davnina poznato tropsko voće. Potječe iz prašuma Južne i Sjeverne Amerike gdje se prema arheološkim nalazima koristilo u kulinarstvu još prije 8.000 godina. Mnogo je razloga zašto ga trebate uvrstiti u svoju prehranu, jer avokado je prepun dobrih masnoća koje su u službi za zdravlje.

Dok je sve drugo voće ponajprije sastavljeno od ugljikohidrata, avokado u najvećem postotku čine masti. Upravo zbog svog sastava, avokado mnogi smatraju jednom od najzdravijih namirnica na svijetu.

- Google oglasi -

Avokado je bogat monozasićenim masnim kiselinama (kao i maslinovo ulje) koje su zaslužne za zdravlje srca i krvotoka. Dodatno, avokado snižava razinu kolesterola i triglicerida, lošeg LDL kolesterola te povećava razinu HDL “dobrog kolesterola”. Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji redovito konzumiraju avokado, prosječno zdraviji od onih koji nemaju avokado redovito na meniju.

Avokado za zdravlje

Avokado za mršavljenje

Avokado je sjajno vože za gubljenje kilograma. Avokado ima nizak udio ugljikohidrata i visok udio vlakana, a upravo su vlakna zaslužna za osjećaj sitosti i za odgađanje osjećaja gladi. Vlakna pomažu u probavi, izbacivanju toksina, održavanju željene tjelesne težine, produžavanju osjećaja sitosti.

Umiruje crijeva i pomaže u probavi

- Google oglasi -

Avokado sadrži topiva i netopiva vlakna koja su vrlo važna za rad našeg probavnog sustava. Ove vrste vlakana osiguravaju nesmetani prolazak hrane kroz crijevni trakt. Masnoća u avokadu pomaže tijelu da apsorbira karotenoide, poput beta-karotena, i pretvara ih u vitamin A te time pomaže u zaštiti tijela od oštećenja slobodnim radikalima. Također smanjuju simptome konstipacije i proljeva. Ogromna količina vlakana koja se nalaze u avokadu (40 % dnevnih potreba po obroku) čini ovu namirnicu vrlo važnom za optimizaciju našeg probavnog sustava.

>>Avokado kao lijek

Pomaže u ublažavanju bolove kod artritisa

Avokado sadrži visoke udjele fitokemikalija, flavonoida, karotenoida, fitosterola, masnih alkohola i omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upale u tkivima, zglobovima i mišićima.

Pomaže u jačanju kostiju

Avokado sadrži zeaksantin i lutein, koji su povezani sa smanjenim rizikom od oštećenja hrskavice (jedan od simptoma osteoartritisa). Veliki udio cinka, fosfora, bakra, kalcija i selena u tragovima te ostalih esencijalnih minerala povezani su s smanjenim rizikom od osteoporoze i poboljšanjem mineralne gustoće kostiju.

>>Avokado je veoma zdravo voće pa ga uvrstite u svoju ishranu, kako se jede avokado pročitajte ovdje.

Sadrži više kalijuma od banana

Kalijum je nutricijent koji većina ljudi ne unosi dovoljno. On je važan zato što pomaže u obnovi ćelija organizma i ima još mnoge druge važne funkcije. Avokado je pun kalijuma, jer samo 100 g ovog voća ima 14 procenata kalijuma u sebi, za razliku od banana koje imaju 10 procenata. Osim toga, nekoliko studija je pokazalo da veći unos kalijuma smanjuje krvni pritisak, koji je jedan od glavnih uzročnika srčanih udara i bolesti bubrega.

Avokado štiti vid

Avokado je izuzetno važno za zdravlje naših očiju. Istraživanja su pokazala da su ovi nutricijenti veoma korisni u sprečavanju pojave katarakte i mrlja, što je česta pojava kod starijih osoba.

Koliko avokada dnevno

Celuloza jednog voća obično teži oko 200 g. Stoga, preporučeni dnevni unos u zdravoj prehrani je pola avokada za odraslu osobu. Možete jesti cijelo voće ako zamijeni jaja i drugu masnu hranu.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,082SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Narodni lijek za jačanje crijeva i želuca

Bilje i začini mogu pomoći u radu probave, i u tome kako će naša crijeva razgraditi hranu koju jedemo...

Aurikulo terapija – Šta sve liječi ovaj oblik akupunkture

Aurikulo terapija (eng. Auriculotherapy) je poznata i kao aurikulo akupunktura, ili akupunktura uha. Predstavlja oblik akupunkture zasnovan na ideji da je uho...

Narodni lijekovi za bradavice i druge izrasline na koži koji doista djeluju

Bradavice su oboljenje koje izaziva Humani Papiloma Virus, poznatiji kao HPV. Obično se javljaju na rukama ali mogu nastati...

Kako se priprema srebrna voda i šta sve liječi

Srebrena voda se koristi u medicinske i kozmetičke svrhe, kao i u procesima konzerviranja hrane i pića. Ova voda...
- Google oglasi -

Biljke koje su korisne za cirkulaciju krvi

Cirkulacija krvi je ključna za zdravlje i igra ključnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela, omogućujući da kisik i hranjive...

Koje su dobrobiti klementine za zdravlje

Klementine su vrsta slatkog i sočnog citrusa koje su postale popularne širom svijeta zbog svojih ukusnih okusa i dobrobiti...

Ovo morate pročitati

Prirodni lijekovi za bolne afte u usnoj šupljini i jeziku

Neugodni prištiči koji se javlja u ustima zapravo je...

NE izlazite u šetnju po zimi i vjetru

U poodmakloj dobi morate biti svjesni koliko vam šteti...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas