IshranaVoćeJedna od najzdravijih voćki a evo i zašto

Jedna od najzdravijih voćki a evo i zašto

-

Zeleni egzotični plod ne baš prihvatljive cijene često zaobilazimo, no treba znati da je avokado vrijedan svakog novčića. Naime od samo jednog avokada možete pripremiti namaz, ukusnu salatu i poznati guacamole umak. Tijelo opskrbljuje neopisivom količinom zdravih sastojaka zbog kojih je avokado kao lijek uvršten u jednu od najzdravijih namirnica svijeta.

Mononezasićene masti i omega 3 masne kiseline, avokado sadrži oleinsku i linoleinsku kiselinu koje su učinkovite u smanjenju lošeg (LDL) kolesterola, dok istovremeno povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola. Jednostruko nezasićena oleinska masna kiselina čini 59% ukupnog sadržaja masnoća u avokadu.

- Google oglasi -

Folna kiselina ili vitamin B9 jedan je od 8B vitamina koji tijelu pomažu hranu pretvoriti u energiju. Iznimno je važan za zdravlje kože, kose i jetre. Folna kiselina ključna je za pravilno funkcioniranje mozga i ubrzan rast stanica što je posebno važno tokom perioda brzog rasta i diobe stanica, kao što su rano djetinjstvo i trudnoća. Folna kiselina je također bitna za metabolizam homocisteina i pomaže u održavanju normalne razine ove aminokiseline povezane sa srčanim bolestima.

Avokado vitamini

“Avokado obiluje vlaknima koji su svakodnevnoj prehrani nužni za regulisanje probave i kao zaštita probavnog sustava” Avokado je veoma zdravo voće pa ga uvrstite u svoju ishranu a evo i kako se jede avokado

Lutein – Ovo je karotenoid (prirodni pigment) koji štiti od određenih vrsta raka, te smanjuje rizik od makularne degeneracije, vodećeg uzroka sljepoće u odraslih osoba od 65 godina. Djeluje kao filtar sunčanog svjetla apsorbirajući opasne UV zrake i smanjuje rizik od degeneracije oka i sprječava razvoj očne mrene.

Avokado sadrži 3 puta više luteina nego druge vrste povrća i voća.

- Google oglasi -

Oleinska kiselina i kalij – Obje od ovih hranjivih tvari također pomažu u snižavanju kolesterola i smanjuju rizik od visokog krvnog tlaka. Avokado sadrži 3 puta više kalija od banane, izvor je željeza, bakra, fosfora i magnezija.

Ulje avokada kao lijek sprječava djelovanje slobodnih radikala, opasnih molekula koje oštećuju tjelesne stanice i uzrokuju prijevremeno starenje, te nastanak brojnih bolesti. Antioksidansi iz avokada jedini uklanjaju slobodne radikale iz pogonskog dijela stanice.

Avokado obiluje vlaknima koji su u svakodnevnoj prehrani nužni za regulisanje probave i kao zaštita probavnog sustava. Vlakna avokada snižavaju rizik od hemoroida i divertikularne bolesti. Avokado vlakna pomažu kod regulacije težine jer zahtijevaju više žvakanja, vežu vodu na sebe, povećavaju volumen i duže se zadržavaju što daje osjećaj sitosti i smanjuje opasnost od prejedanja. Nemaju nikakvu kalorijsku vrijednost.

Avokado kao lijek

Sprječava i liječi artritis – Avokado sadrži brojne protuupalne spojeve koji sprječavaju i liječe upale koje dovode do artritisa. Tome pomažu visoke razine fitosterola i raznih karotenoida koje avokado sadrži. Fitosteroli se nalaze u mastima, a najveći udio karotenoida nalazi se u tamnijim dijelovima voća, bliže koži. Avokadovo ulje, kao koncentrirani oblik, posebno je dobro za liječenje artritisa ako se konzumira redovno.

Sprječava nastanak nekolikih vrsta raka – Avokado kao lijek može spriječiti pojavu raka usne šupljine, kože i prostate. Antikancerogena svojstva povezana su s njegovim antiupalnim i antioksidativnim nutrijentima. Dobar je izvor antioksidansa glutationa, koji se bori protiv slobodnih radikala i samim time štiti od raka. Oleinska kiselina sadržana u avokadu, posebno je dobra kod raka dojke. Osim što može spriječiti pojavu tumora, avokado ublažava i nuspojave i neugodne posljedice kemoterapije.

Reguliše šećer u krvi – Mononezasićene kiseline iz avokada mogu poboljšati razine kolesterola i spriječiti inzulinsku rezistenciju koja doprinosi nastanku dijabetesa tipa 2. Visok udio topivih vlakana u avokadu poboljšava kontrolu razine glukoze, a oleinska kiselina ima povoljan učinak na inzulinsku rezistenciju. Avokado je također namirnica niskog glikemijskog indeksa.

Avokado uravnotežuje ženske hormone – Istraživanja su pokazala da konzumacija avokada jednom sedmično dovodi ženske hormone u balans. Smanjuje rizik od pretilosti tokom trudnoće, kao i rizik od raka vrata maternice.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,069SljedbeniciPratite

7 KOMENTARI

  1. kako koristim u ishrani Avokado pomoga mi je za smanjenje visokog pritiska koristim ga sa mljevenim bjelim lukom kao pastetu znaci ispiriran

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako prepoznati staro jaje

Svježa jaja ukusne su namirnice koje se savršeno slažu s mnogim jelima. Osim ako imate svoje koke koje vam...

Kako se koristi i koje dobrobiti vam nudi luk za kosu

Možda mrzite luk zbog boli u očima kada ga sječete, ali kako koji luk utječe na naše zdravlje pročitajte...

Jezik – Tako malen organ, a ipak tako velik i snažan – Koje su bolesti jezika?

Kao i svaki organ, tako je i jezik čudo prirode koje pobuđuje veliku pažnju… Zbog svojstvenog rasporeda i sastava mišića,...

Kakav učinak na zdravlje imaju ove sjemenke

Sjemenke su prave riznice hranjivih tvari koje su zaista korisne za cjelokupno zdravlje. Sjemenke lana, bundave, suncokreta i susama...
- Google oglasi -

Ovo niste znali – Žvakaće gume imaju štetne posljedice za zdravlje

Žvakaće gume mogu osvježiti dah ili smanjiti stres, one mogu imati pozitivan i negativan učinak na vaše zdravlje. Dok...

Čaj od nane najbolje diže organizam na noge

Ovaj napitak istovremeno gasi žeđ, osvježava i jača želudac i crijeva. Čaj od nane ili mente najbolji je saveznik...

Ovo morate pročitati

Orah u narodnoj medicini

Plodovi oraha su bogati omega 3 masnim kiselinama koje...

Pritkinova dijeta

Sadrži potpuno nov, revolucionarni odnos između tri osnovne grupe...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas