ZdravljeSavjetiBuđenje u 3 sata ujutro - Da, mnogima se...

Buđenje u 3 sata ujutro – Da, mnogima se to događa, a evo i zašto

-

Uz zimsko računanje vremena, dolazi i nepoželjno buđenje u 3 sata ujutro bez ikakvog pretjeranog razloga.

Dok po vašem umu kovitlaju misli o shoppingu, gužvi na poslu, te o nadolazećim porodičnim događanjima, pravi je izazov zaspati i ostati spavati do jutarnjeg alarma. Iako se razlozi razlikuju od osobe do osobe, znanstvenici su prozivali večernje čašice vina, kasnonoćne preglede telefona, stres, pregrijavanje ili noćne odlaske u kupaonicu kao moguće krivce, piše Wall.

- Google oglasi -

Kako onda preživjeti bez buđenja usred noći i preskočiti “zimsku” nesanicu? Doktorica Wendy Troxel, stručnjakinja za san i rutinu spavanja, za neke odgovore.

Uz ove ljekovite biljke lijekovi protiv nesanice su vam nepotrebni

Buđenje u 3 sata ujutro

Savjet koji je dala Troxel veoma je zanimljiv. Ona preporučuje da kada se probudite usred noći, ustanete iz kreveta i započnete s opuštajućim aktivnostima, poput čitanja koje će vas sigurno uspavati. Ali izvan kreveta.

“Naš mozak uči pomoću asocijacija, zato želite da vaš mozak ima jaku asocijaciju, odnosno povezanost između kreveta i spavanja”, kaže Troxel.

- Google oglasi -

“Ključ je odvratiti se od činjenice da vam se ne spava (tako što nećete razmišljati o problemima u krevetu), a kada je mozak ometen od strane neke druge aktivnosti, možda će vam se zapravo opet početi spavati. U tom trenutku, možete se vratiti u krevet. ”

U smislu sprječavanja problema sa spavanjem ona preporučuje tjelovježbu u večernjim satima kako biste umanjili stres i postavljanje dosljedan sat buđenja.

“Vrijeme kada se probudite je najvažniji faktor koji određuje unutarnji biološki sat vašeg mozga. Tako mozak zna kada treba biti oprezan i budan (tokom dana), a kada bi trebao spavati (noću).”

Isprobajte ovih 7 kućnih lijekova za miran i ugodan san

Izbjegavajte kofein i alkohol. I kofein i alkohol povezani su s poremećajem sna, naročito ako se konzumiraju kasnije tokom dana. Zbog ovih tvari osoba može imati problema s uspavljivanjem i veća je vjerovatnost da će se morati probuditi radi mokrenja.

Izbjegavajte večernje obroke. Nedavna anketa sugerira da kasno vrijeme obroka može povećati vjerojatnost da se osoba probudi tokom noći. Iako su potrebna dodatna istraživanja, ljudi koji doživljavaju noćna buđenja trebali bi izbjegavati jelo tri sata prije spavanja.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,071SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako se koristi i koje dobrobiti vam nudi luk za kosu

Možda mrzite luk zbog boli u očima kada ga sječete, ali kako koji luk utječe na naše zdravlje pročitajte...

Jezik – Tako malen organ, a ipak tako velik i snažan – Koje su bolesti jezika?

Kao i svaki organ, tako je i jezik čudo prirode koje pobuđuje veliku pažnju… Zbog svojstvenog rasporeda i sastava mišića,...

Kakav učinak na zdravlje imaju ove sjemenke

Sjemenke su prave riznice hranjivih tvari koje su zaista korisne za cjelokupno zdravlje. Sjemenke lana, bundave, suncokreta i susama...

Ovo niste znali – Žvakaće gume imaju štetne posljedice za zdravlje

Žvakaće gume mogu osvježiti dah ili smanjiti stres, one mogu imati pozitivan i negativan učinak na vaše zdravlje. Dok...
- Google oglasi -

Čaj od nane najbolje diže organizam na noge

Ovaj napitak istovremeno gasi žeđ, osvježava i jača želudac i crijeva. Čaj od nane ili mente najbolji je saveznik...

Riješite se proširenih i bolnih vena uz čudotvorni narodni lijek – Recept

Proširene vene žene su nekad rješavale smjesom koju su napravile same. Jednostavna je za izradu i jeftina, a sastojci...

Ovo morate pročitati

[VIDEO] – TRIK ZA VRUĆE LJETNE DANE: Rashladite piće u dvije minute

Kada postane nesnosno vruće nama ništa bolje od hladnog...

Recept za svaki dan – Juha koja TOPI masti!

Ovaj ukusni topli obrok učinit će vas sitim, a...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas