S posla trčite u teretanu u želji da umanjite štetne posljedice koje nam zadaje dugotrajno sjedenje.
Tjelovježba je itekako korisna i neophodna. Ali istraživanje je utvrdilo da postoji i puno bolji način kako umanjiti štetu koja može nastati zbog predugog sjedenja.
Dugotrajno sjedenje može biti štetno za vaše zdravlje, bez obzira na to koliko ste fizički aktivni. Srećom, postoje jednostavne strategije koje možete primijeniti kako biste smanjili rizik od bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života.
Dugotrajno sjedenje može dovesti do problema sa zdravljem
Ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje (dnevno bismo trebali hodati dva sata). Zbog čega predugo sjedenje šteti jetri, tjelesnoj težini, mozgu, mentalnom zdravlju, a premalo kretanja može i smanjiti životni vijek.
Dugotrajno sjedenje može imati štetne posljedice na zdravlje, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pretilosti i karcinoma debelog crijeva. Zapravo, neka istraživanja su pokazala da je rizik od raznih bolesti povezan s vremenom koje provedemo sjedeći. Čak i ako se redovno vježba, predugo sjedenje može anulirati prednosti tjelesne aktivnosti.
Sa željom da umanje štetu nastalu od višesatnog sjedenja na poslu i kod kuće. Mnogi potežu za tjelovježbom, i to je itekako poželjno i korisno. Ustanovljeno je da postoji i puno bolji (i jednostavniji) način na koji možete umanjiti negativan učinak dugotrajnog sjedenja na organizam – jednostavno se ustanite.
Znanstvenici s Kraljevskog koledža u Londonu analizirali su 38 strategija osmišljenih za umanjivanje vremena koje provedemo sjedeći. Te su došli do zaključka da je redovno ustajanje sa stolice najbolji način. Dakle, rješenje je u tome da se smanji vrijeme provedeno sjedeći umjesto da se poveća fizička aktivnost.
Zato, svaki mogući trenutak na poslu iskoristite da se dignete od stola pa makar i na nekoliko sekundi.
Ključ je u organizaciji
Osim toga, postoji i drugačiji pristup rješavanju problema dugotrajnog sjedenja koji se odnosi na organizaciju radnog mjesta. Na primjer, stolovi za stajanje, sjedala za aktivno sjedenje i povremeno korištenje stepenica umjesto lifta mogu smanjiti vrijeme koje se provodi sjedeći. Kombinacija ove vrste intervencija sa čestim ustajanjem može značajno poboljšati zdravlje i dobrobit na radnom mjestu.
Ubija vas dugo sjedenje? Ovo su dvije vježbe za bolna leđa koje pomažu
Također, važno je shvatiti da se borba protiv negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja ne odnosi samo na radno mjesto. Jednostavne promjene u svakodnevnom životu, kao što su češći odlasci do trgovine pješice umjesto vožnje autom i manje vremena provedenog gledajući televiziju ili surfajući internetom, mogu značajno poboljšati opće zdravlje i dobrobit.
