Flavonoidi su grupa spojeva koje nalazimo u većini biljaka, voću i povrću, naročito onih tamnih i jarkih boja, a koji su dokazano povezani sa smanjenjem rizika od Alzheimerove bolesti. Konzumiranje hrane bogate flavonoidima može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, poboljšanju zdravlja mozga i poboljšanju imuniteta. Koji su najvažniji prirodni izvori flavonoida u svakodnevnoj ishrani saznajte u nastavku teksta.
Ovi spojevi su također poznati kao antioksidansi, jer štite tijelo od oksidativnog stresa. Flavonoidi također smanjuju upalu u tijelu i poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Često se nazivaju i vitamin P, te imaju izrazito važnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma.
Izvori flavonoida u ishrani
Flavonoidima se pripisuju razne zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje upala, zaštitu srca, poboljšanje mozga i imuniteta, te smanjenje rizika od raka. Evo koje namirnice trebate uključiti u svoju svakodnevnu ishranu jer su najbolji prirodni izvor flavonoida.
Crveno vino
Crveno vino sadrži flavonoide, najviše resveratrol, kome se pripisuju razne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti i poboljšanje zdravlja mozga.
Crni čaj
Crni čaj je izvrstan izvor flavonoida. Sadrži katehine, vrstu flavonoida koji smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava zdravlja mozga.
Zeleni čaj – Blagotvorni učinci flavonoida za zdravlje
Zeleni čaj se ističe kao jedan od najzdravijih pića na svijetu zbog bogatog sadržaja flavonoida, naročito katehina. Flavonoidi prisutni u zelenom čaju djeluju kao moćni antioksidansi koji štite stanice od oksidativnog stresa i smanjuju rizik od raznih bolesti.
S obzirom na širok spektar zdravstvenih koristi flavonoida, zeleni čaj predstavlja odličan izvor ovih prirodnih spojeva koji mogu pridonijeti poboljšanju općeg zdravlja. Stoga, uključite zeleni čaj u svoju prehranu kao zdravu naviku koja može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit.
Borovnice
Borovnice su bogate flavonoidima, naročito antocijanidinima, kojim se pripisuju razne zdravstvene koristi, a naročito za poboljšanje vida.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži flavonoide, naročito katehine, za smanjenje rizika od srčanih bolesti, poboljšanje cirkulacije krvi i poboljšanje raspoloženja.
Bademi – Zdrava grickalica bogata flavonoidima
Bademi su zdrava grickalica koja sadrži flavonoide. Bademi su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima što ih čini idealnom grickalicom koja će vas zasititi i osigurati energiju za duže vrijeme. Također, bademi sadrže vitamine i minerale kao što su vitamin E, magnezij i fosfor, koji su važni za zdravlje kostiju, mišića i nervnog sistema.
Konzumiranje badema može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti jer kvercetin koji se nalazi u bademima smanjuje upalu u tijelu, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Također, bademi su bogati vlaknima i zdravim mastima koji pomažu u održavanju zdravog kolesterola u krvi.
Kako bi se osigurao maksimalni učinak flavonoida iz badema, najbolje ih je konzumirati sirove ili blago pržene, bez dodanih soli ili šećera. Preporučena dnevna doza badema je oko 30 grama, što je otprilike jedna šaka badema.
Također flavonoidi se nalaze i u brokulama, paprikama, češnjaku, crnom grahu, kelju, kiviju, narančama…
Ako uzmemo u obzir sve zdravstvene dobrobiti koje pružaju flavonoidi, pokušajte uključiti više ovih namirnica u svoju prehranu kako biste osigurali adekvatan unos flavonoida i poboljšali opšte zdravlje.
