Izvor flavonoida u svakodnevnoj ishrani koji se brinu za vaše zdravlje

-

Flavonoidi su grupa spojeva koje nalazimo u većini biljaka, voću i povrću, naročito onih tamnih i jarkih boja, a koji su dokazano povezani sa smanjenjem rizika od Alzheimerove bolesti. Konzumiranje hrane bogate flavonoidima može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, poboljšanju zdravlja mozga i poboljšanju imuniteta. Koji su najvažniji prirodni izvori flavonoida u svakodnevnoj ishrani saznajte u nastavku teksta.

Ovi spojevi su također poznati kao antioksidansi, jer štite tijelo od oksidativnog stresa. Flavonoidi također smanjuju upalu u tijelu i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

- Google oglasi -

Često se nazivaju i vitamin P, te imaju izrazito važnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma.

Izvori flavonoida u ishrani

Flavonoidima se pripisuju razne zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje upala, zaštitu srca, poboljšanje mozga i imuniteta, te smanjenje rizika od raka. Evo koje namirnice trebate uključiti u svoju svakodnevnu ishranu jer su najbolji prirodni izvor flavonoida.

Crveno vino

Crveno vino sadrži flavonoide, najviše resveratrol, kome se pripisuju razne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti i poboljšanje zdravlja mozga.

Crni čaj

Crni čaj je izvrstan izvor flavonoida. Sadrži katehine, vrstu flavonoida koji smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava zdravlja mozga.

- Google oglasi -

Zeleni čaj – Blagotvorni učinci flavonoida za zdravlje

Zeleni čaj se ističe kao jedan od najzdravijih pića na svijetu zbog bogatog sadržaja flavonoida, naročito katehina. Flavonoidi prisutni u zelenom čaju djeluju kao moćni antioksidansi koji štite stanice od oksidativnog stresa i smanjuju rizik od raznih bolesti.

S obzirom na širok spektar zdravstvenih koristi flavonoida, zeleni čaj predstavlja odličan izvor ovih prirodnih spojeva koji mogu pridonijeti poboljšanju općeg zdravlja. Stoga, uključite zeleni čaj u svoju prehranu kao zdravu naviku koja može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit.

Borovnice

Borovnice su bogate flavonoidima, naročito antocijanidinima, kojim se pripisuju razne zdravstvene koristi, a naročito za poboljšanje vida.

Tamna čokolada

Tamna čokolada sadrži flavonoide, naročito katehine, za smanjenje rizika od srčanih bolesti, poboljšanje cirkulacije krvi i poboljšanje raspoloženja.

Bademi – Zdrava grickalica bogata flavonoidima

Bademi su zdrava grickalica koja sadrži flavonoide. Bademi su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima što ih čini idealnom grickalicom koja će vas zasititi i osigurati energiju za duže vrijeme. Također, bademi sadrže vitamine i minerale kao što su vitamin E, magnezij i fosfor, koji su važni za zdravlje kostiju, mišića i nervnog sistema.

Konzumiranje badema može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti jer kvercetin koji se nalazi u bademima smanjuje upalu u tijelu, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Također, bademi su bogati vlaknima i zdravim mastima koji pomažu u održavanju zdravog kolesterola u krvi.

Kako bi se osigurao maksimalni učinak flavonoida iz badema, najbolje ih je konzumirati sirove ili blago pržene, bez dodanih soli ili šećera. Preporučena dnevna doza badema je oko 30 grama, što je otprilike jedna šaka badema.

Također flavonoidi se nalaze i u brokulama, paprikama, češnjaku, crnom grahu, kelju, kiviju, narančama…

Ako uzmemo u obzir sve zdravstvene dobrobiti koje pružaju flavonoidi, pokušajte uključiti više ovih namirnica u svoju prehranu kako biste osigurali adekvatan unos flavonoida i poboljšali opšte zdravlje.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...
- Google oglasi -

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...

Ovo morate pročitati

Nesanica može da bude pravi problem, naučite kako protiv nesanice

Nesanica dolazi zbog poremećene cirkulacije krvi, hladnih ruku i...

Cikla kao prirodni lijek izuzetno je važna za zdravlje

Cikla je poznata namirnica kao lijek za mnoge bolesti...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

film izle
getbetbonus.com deneme bonusu veren siteler casinorulet.com bonuspick.net bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler
bonus veren siteler
bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler
Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis
tuzla escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kartal escort kadıköy escort maltepe escort kartal escort deneme bonusu escort bayan ataşehir escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler