IshranaNamirnice10 riznica kalcija koje nisu mliječni proizvodi

10 riznica kalcija koje nisu mliječni proizvodi

-

Poznato je da su mliječni proizvodi najveći izvor kalcija. Američki medicinski institut preporuča dozu od 1.000 do 1.300 mg kalcija dnevno. Postoje namirnice bogate kalcijem a da možda niste niti znali za njih.

No, mnogi ljudi imaju problema s probavljanjem mlijeka i mliječnih prerađevina, pa kalcij moraju dobivati iz drugih izvora. I upravo zato donosimo listu od 10 ukusnih i zdravih namirnica koje su bogati izvori ovog vrijednog minerala.

- Google oglasi -

>>Sve o kalciju

Namirnice bogate kalcijem

Crnooki grah – Najrasprostranjeniji je u Južnoj Americi, a kod nas se može naći u trgovinama zdrave hrane. Ova vrsta graha ne samo da je bogata kalcijem, već u sebi sadrži i kalij, folnu kiselinu te ostale hranjive tvari.

Bijeli grah – U 100 grama bijelog graha ima 191 miligram kalcija. Osim što je bogat kalcijem, sadrži i željezo koje je bitno za vaš krvotok.

Brokula – Ova čudesna namirnica poznata je i po tome što se koristi u prevenciji nekih oblika karcinoma. Prokuhana uz par kapi maslinovog ulja služi kao bogat izvor kalcija, a za još bolji učinak preporuča se i sirova u salati.

- Google oglasi -

Žitarice – Obrađene žitarice doslovce su odmah spremne za konzumaciju, a mogu pružiti između 236 i 1.043 mg kalcija. Ipak, preporučuje se da se izbjegnu one sa previše šećera.

Melasa – Jedna čajna žličica melase sadrži čak 3.5 mg željeza, 172 mg kalcija i 47 kalorija. Najbolje je koristiti umjesto sirupa ili šećera . Zanimljiva je i činjenica da u melasi ima više kalcija nego u mlijeku.

Zobena kaša – Jedan je od najboljih doručaka za srce, a ujedno i vrijedan izvor kalcija. Paket instant-zobene kaše ima 100 mg kalcija. Ova uskusna kaša najzdravija je sa zobenim mlijekom uz dodatak suhog voća.

Svježi sok od naranče – Ovaj napitak se preporučuje piti ujutro. Jedna čaša ovog soka uz zdravi doručak osigurava dobru količinu kalcija.

Losos – Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Preporučuje se konzumacija ove ribe i nekoliko puta sedmično jer sadrži manju količinu žive od ostalih riba. 5 dkg lososa sadrži 181 mg kalcija.

Tofu – Ova namirnica nastaje zgrušavanjem proteina iz soje. Pola šalice čvrstog tofua sadrži čak 253 mg kalcija, a ima samo 88 kalorija.

Srdele – Imaju nisku razinu umjetnih dodataka i visoki udio omega-3 masnih kislina. 8,5 dkg srdela sadrži čak 325 mg kalcija, a preporučuju se i onima koji pate od anemije jer su bogat izvor željeza.

Sojino mlijeko – Idealna zamjena za kravlje ili kozje mlijeko. U jednu šalicu stane čak 368 mg kalcija. Lagano je i ne izaziva probavne smjetnje.

Suhe smokve – 8 suhih smokava sadrži 107 miligrama kalcija. Odličan su antioksidans, pune u vlakana, a savršene su kada vam se jede nešto slatko

Kako povećati kalcij u organizmu

Hrana u kojoj se nalazi kalcij doslovno se može konzumirati svakog dana. Osim njega nužno je da unosite dovoljnu razinu vitamina D i magnezija jer upravo oni imaju veliku ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcija. Ovo bi značilo da ako vam nedostaje vitamina D, niti kalcij neće biti pravilno iskorišten. Ovo je hrana bogata kalcijem:

  • morske alge
  • mlijeko i mliječni proizvodi – sirevi, jogurti, vrhnja
  • povrće: špinat, leća, zelena repa, radić, grašak, zelje, brokula, kelj
  • voće: suhe smokve, banane, bademi i naranče
- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Soda bikarbona i med služe kao prirodni lijek koji uništava i najopasnije bolesti

Med i soda bikarbona su sastojci koji u kombinaciji služe kao izuzetan prirodni lijek za brojne bolesti. U nastavku...

Magični napitak, čaj i vitamini koji vrlo efikasno poboljšavaju vid

Prije svega, ako pitate za mišljenje nekoga tko je koristio ovaj prirodni lijek, on će vam sa zadovoljstvom saopštiti...

9 učinkoviti i korisni savjeta za liječenje hemoroida prirodnim putem

Hemoroidi se često spominju kao bolest suvremenog društva. Premda najčešće nisu opasni, mogu biti vrlo neugodni te je stoga...

Dijelovi namirnica koje bacate, a zapravo su jako zdravi

Dijelovi namirnica koje bacate zapravo su korisne, potpuno ste nesvjesni njihovih zdravstvenih koristi? Listovi, stabljike ili kore nekih biljaka...
- Google oglasi -

Slačica biljka izvanredna kao začin i još bolja kao prirodni lijek

Osim imena slačica, postoje i druga narodna imena: mustarda, senf, ardalj, gorušica, ognjica, muštarda, mušta biljka koja se kultivira...

Ovo niste znali: Ova dva sastojka zaustavljaju krvarenje uzrokovano posjekotinom za 15 sekundi

Ponekad, krvarenje uzrokovano posjekotinom ili ogrebotinom može biti vrlo teško zaustaviti jer primjena flastera ili pritiskom na ranu ne...

Ovo morate pročitati

Matičnjak prirodni lijek koji pomaže kod depresije, anksioznosti, napetosti…

Prava je rijetkost da neka biljka ima toliko prirodnih,...

Hormoni regulišu naš apetit i napade gladi, no ponekad znaju ispasti iz ravnoteže

Leptin i grelin su hormoni i sastavni dio našeg...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas