IshranaJelovnik i savjeti za zdravo debljanje

Jelovnik i savjeti za zdravo debljanje

-

Pothranjenost može biti uzrok mnogih zdravstvenih problema i, jednako kao pretilost, povećava opasnost od raznih bolesti i prijevremene smrti. Mi vam pišemo jelovnik za debljanje, odnosno popis namirnica koje trebate imati u jelovniku kako biste na zdrav način povećali kilograme, a izbjegli dramatičan rast udjela masnoće u tijelu.

Važno je da jedete nutritivno i energetski bogatu hranu koju će vaš organizam iskoristiti na najbolji način.

- Google oglasi -

Ukoliko je osoba cijeli svoj život vrlo mršava, razloga za povećanu zabrinutost nema, no ako je mršavost nagla i iznenadna, posjeta ljekara svakako nije na odmet. Nakon uklanjanja svih medicinskih sumnji, plan dobivanja kilograma može početi.

Jelovnik za debljanje

Namirnice koje morate jesti kako biste dobili na masi su:

Losos – pojedite svakodnevno dvije porcije lososa kako biste unijeli dovoljno proteina, ali i zdravih masnoća

Pečena bundeva – ovo sezonsko povrće bogato je antioksidansima i vlaknima. Nakon pečenja je lagano prelijte maslinovim uljem kako biste je učinili još hranjivijom

- Google oglasi -

Maslac od kikirikija – namažite ga na tost ili kruh. Kalorijski ćete pojačati ovu bogatu namirnicu, a i unijet ćete dosta proteina iz kikirikija

Cijela jaja – jaja su jeftin i bitan izvor bjelančevina, vitamina A, D i E i dobrog kolesterola

Integralno pecivo – dobar izvor složenih ugljikohidrata

Tuna – sadrži esencijalne masne kiseline te zdrave masnoće koje, osim što pomažu u sticanju željene težine, imaju i niz drugih pozitivnih učinaka na zdravlje

Kukuruzni kruh – izvrstan izvor ugljikohidrata koji će vam dati značajan broj kalorija

Sir – radi se o koncentriranom mlijeku što znači da je sir dobar izvor proteina, kalcija, masnoća, kolesterola i kalorijski bogata namirnica

Voćni sokovi – zdrav i nutritivno dobar način da dobijete koji dekagram. Gutljaj soka je krcat fruktozom, ali ipak nemojte pretjerivati

Tjestenina – kalorijski bogata hrana puta ugljikohidrata koja može biti temelj zdravog i kalorijski bogatog obroka

Kozice – nutrijenti i kiseline iz kozica odlične su za vaš organizam, a zdrave kalorije će vam pomoći u stjecanju kilograma

Kruh od cjelovitih žitarica – uvrstite ovu namirnicu u svakodnevnu prehranu, ali nemojte pretjerivati

Sušeno voće – brze kalorije možete, umjesto iz svježeg, dobiti i iz sušenog voća jer je i ono puna kalorija i iznimno hranjivo

Zobena kaša – zdjelica zobene kaše je izvrstan doručak. Bogata je vlaknima, a i opskrbljuje organizam hranjivim nutrijentima

Jogurt – uvrstite malomasni jogurt u svakodnevnu prehranu i na zdrav način ćete dobivati kilograme

Zdrave masti i ulja – dodavanjem masnoća hrani na jednostavan način podižete energetsku vrijednost namirnicama. Maslinovo, laneno, bučino i kokosovo ulje izvrstan su izbor

Smeđa riža – izvor zdravih ugljikohidrata i tijelu neophodnih vlakana

Banane – Jedna banana sadrži otprilike 100 kalorija, a bogata je ugljikohidratima. Banana je izvrstan izvor energije za vježbanje

Orašasti plodovi i sjemenke – sadrže polinezasićene masnoće koje su odlične za zdrav način stjecanja kilograma

Krumpir – bogat izvor ugljikohidrata i složenih šećera. Za brzo debljanje jedite pečeni, inače preporučujemo kuhani.

Uvrstite navedene namirnice u svakodnevnu prehranu i garantujemo vam da ćete ubrzo početi dobivati na kilogramima, a da pritom nema potrebe za kupovanjem skupih suplemenata.

Savjeti za debljanje

  • Dnevno morate unijeti za oko 300 do 500 kalorija više, nego što ih sagorite, odnosno 700 do 1000 ukoliko želite što brže dostići željenu kilažu
  • Proteini su kamen temeljac, pokušajte ih konzumirati što više
  • Morate konzumirati bar tri obroka dnevno i to ona s puno proteina, ugljikohidrata, ali i masti
  • Počnite vježbati (dizanje utega i bilo koje druge vježbe za snagu) kako bi se unesena hrana brže pretvorila u zdravo tkivo (mišiće), a ne u masnoće
  • Zaokružujte dan dovoljno dugim i kvalitetnim snom
- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Svaki dan uzimajte kašiku ovog napitka i oduševićete se rezultatima

Da biste postigli najbolji mogući efekat, svakodnevno uzimajte po 10 ml (jednu kašiku) ovog ljekovitog napitka i to tri...

Najmoćnije prirodno sredstvo protiv oticanja nogu

Oticanje nogu je veoma česta zdravstvena pojava koja nastaje zbog zadržavanja tekućine u organizmu što ima kao posljedicu teži...

Šta je zdravije, maslac ili margarin? Odgovor će vas sigurno iznenaditi!

Potrošači su nerijetko u dilemi kada donose odluku o kupovini, margarin ili maslac. Maslac važi za nezdravu namirnicu s...

Ne zanemarujte ove bezazlene simptome koji mogu da budu uzrok vrlo ozbiljnih komplikacija, uključujući i karcinom

Mnogi ljudi zanemaruju ove simptome jer smatraju da je riječ o nečemu što nije ozbiljno. Ponekad simptomi gorušice mogu...
- Google oglasi -

Pistacije najzdravija grickalica na svijetu koja uništava holesterol, jača imunitet, štite od raka…

Loše grickalice zamijenite zdravim! Pistacije su izuzetno hranjive i korisne kao lijek za bolji rad srca, jačanje imunog sistema,...

Ako pijete ovaj čaj možete poboljšati apetit prirodno

Apetit je posebno stanje, kako ga neki naučnici formulišu, koje postoji samo kod viših oblika života. On služi kako...

Ovo morate pročitati

7 dana jedite po kašičicu natašte – zaprepastiti će vas kako ćete smršati!

Osim što ćete lakše smršaviti, ojačat ćete imunitet i...

Osteoporoza – Sitni detalji o ovoj bolesti

Osteoporoza je degenerativno oboljenje okarakterizirano tanjenjem i slabljenjem kostiju,...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas