Ishrana Jelovnik i savjeti za zdravo debljanje

Jelovnik i savjeti za zdravo debljanje

-

Pothranjenost može biti uzrok mnogih zdravstvenih problema i, jednako kao pretilost, povećava opasnost od raznih bolesti i prijevremene smrti. Mi vam pišemo jelovnik za debljanje, odnosno popis namirnica koje trebate imati u jelovniku kako biste na zdrav način povećali kilograme, a izbjegli dramatičan rast udjela masnoće u tijelu.

Važno je da jedete nutritivno i energetski bogatu hranu koju će vaš organizam iskoristiti na najbolji način.

- Google oglasi -

Ukoliko je osoba cijeli svoj život vrlo mršava, razloga za povećanu zabrinutost nema, no ako je mršavost nagla i iznenadna, posjeta ljekara svakako nije na odmet. Nakon uklanjanja svih medicinskih sumnji, plan dobivanja kilograma može početi.

Jelovnik za debljanje

Namirnice koje morate jesti kako biste dobili na masi su:

Losos – pojedite svakodnevno dvije porcije lososa kako biste unijeli dovoljno proteina, ali i zdravih masnoća

- Google oglasi -

Pečena bundeva – ovo sezonsko povrće bogato je antioksidansima i vlaknima. Nakon pečenja je lagano prelijte maslinovim uljem kako biste je učinili još hranjivijom

Maslac od kikirikija – namažite ga na tost ili kruh. Kalorijski ćete pojačati ovu bogatu namirnicu, a i unijet ćete dosta proteina iz kikirikija

Cijela jaja – jaja su jeftin i bitan izvor bjelančevina, vitamina A, D i E i dobrog kolesterola

Integralno pecivo – dobar izvor složenih ugljikohidrata

Tuna – sadrži esencijalne masne kiseline te zdrave masnoće koje, osim što pomažu u sticanju željene težine, imaju i niz drugih pozitivnih učinaka na zdravlje

Kukuruzni kruh – izvrstan izvor ugljikohidrata koji će vam dati značajan broj kalorija

Sir – radi se o koncentriranom mlijeku što znači da je sir dobar izvor proteina, kalcija, masnoća, kolesterola i kalorijski bogata namirnica

Voćni sokovi – zdrav i nutritivno dobar način da dobijete koji dekagram. Gutljaj soka je krcat fruktozom, ali ipak nemojte pretjerivati

Tjestenina – kalorijski bogata hrana puta ugljikohidrata koja može biti temelj zdravog i kalorijski bogatog obroka

Kozice – nutrijenti i kiseline iz kozica odlične su za vaš organizam, a zdrave kalorije će vam pomoći u stjecanju kilograma

Kruh od cjelovitih žitarica – uvrstite ovu namirnicu u svakodnevnu prehranu, ali nemojte pretjerivati

Sušeno voće – brze kalorije možete, umjesto iz svježeg, dobiti i iz sušenog voća jer je i ono puna kalorija i iznimno hranjivo

Zobena kaša – zdjelica zobene kaše je izvrstan doručak. Bogata je vlaknima, a i opskrbljuje organizam hranjivim nutrijentima

Jogurt – uvrstite malomasni jogurt u svakodnevnu prehranu i na zdrav način ćete dobivati kilograme

Zdrave masti i ulja – dodavanjem masnoća hrani na jednostavan način podižete energetsku vrijednost namirnicama. Maslinovo, laneno, bučino i kokosovo ulje izvrstan su izbor

Smeđa riža – izvor zdravih ugljikohidrata i tijelu neophodnih vlakana

Banane – Jedna banana sadrži otprilike 100 kalorija, a bogata je ugljikohidratima. Banana je izvrstan izvor energije za vježbanje

Orašasti plodovi i sjemenke – sadrže polinezasićene masnoće koje su odlične za zdrav način stjecanja kilograma

Krumpir – bogat izvor ugljikohidrata i složenih šećera. Za brzo debljanje jedite pečeni, inače preporučujemo kuhani.

Uvrstite navedene namirnice u svakodnevnu prehranu i garantujemo vam da ćete ubrzo početi dobivati na kilogramima, a da pritom nema potrebe za kupovanjem skupih suplemenata.

Savjeti za debljanje

  • Dnevno morate unijeti za oko 300 do 500 kalorija više, nego što ih sagorite, odnosno 700 do 1000 ukoliko želite što brže dostići željenu kilažu
  • Proteini su kamen temeljac, pokušajte ih konzumirati što više
  • Morate konzumirati bar tri obroka dnevno i to ona s puno proteina, ugljikohidrata, ali i masti
  • Počnite vježbati (dizanje utega i bilo koje druge vježbe za snagu) kako bi se unesena hrana brže pretvorila u zdravo tkivo (mišiće), a ne u masnoće
  • Zaokružujte dan dovoljno dugim i kvalitetnim snom
- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Bazga (Zova) kao lijek – Ljekovita svojstva – Recept za sirup i čaj

Bazga (ostali narodni nazivi: zova, baz, baza, bazgovina, zovika, aptovina, bujad, abda, aptika, zovina) se još iz...

Ribe iz konzerve štite od debljine – Jedite sardine što češće, a evo i zašto

Ako su vaše omiljeno jelo srdele iz konzerve ili za večeru volite pojesti neku masniju ribu, samo...

Prirodni napitak za čišćenje masne jetre: Ovaj napitak će učiniti vašu jetru da radi kao sat

Jetra je jedan od najvažnijih organa u tijelu, na koji brza hrana i prerađena hrana ostavljaju teške...

Masna jetra – prirodno liječenje

Masna jetra nije rijetka bolest, ali se može liječiti tako što ćete napraviti izvjesne promjene u vašem...

Čudotvorni napitak za štitnjaču: Regulišite rad štitnjače uz ovaj napitak

U slučaju da štitnjača ne proizvodi dovoljne količine hormona, dolazi do stanja poznatog kao hipotireoza...Ovaj ukusni napitak...

Bokvica kao lijek – Narodni lijek koji je svima dostupan! Recept

Ženska bokvica (Plantago major) i muška bokvica (Plantago lanceolata) imaju gotovo ista ljekovita svojstva koja su poznato...

Preporučeno

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas