LjepotaDijeta & MršavljenjeRiješite se masnih naslaga - 6 savjeta za ravan...

Riješite se masnih naslaga – 6 savjeta za ravan trbuh

-

Vježbe za jačanje trbušnih mišića nisu dovoljne ako želite ukloniti naslage sa trbuha. One će pomoći da izgradite mišice trbuha i dobijete pločice, no pločice neće biti uočljive ispod naslaga sala. Kako bi se riješili masnih naslaga, potrebno je kombinirati vježbe. Popijte čašu vina uz večeru, iako su alkoholna pića sinonim za prazne kalorije. Jedna studija je pokazala da su žene, koje popiju jedno do dva alkohola pića na dan, manje dobile na težini i prijetio im je manji rizik od pretilosti nego ženama koje nisu uopće konzumirale alkohol. Razlog ovome je to što žene obično manje jedu kada piju alkohol, pa se ovo ne odnosi na muškarce jer kod njih je obrnuto, oni obično jedu više dok piju alkohol. Donosimo vam mali vodič i par korisnih savjeta kako uvijek imati lijepu figuru i ravan trbuh.

Kako imati ravan trbuh

Preskočite trbušnjake
Umjesto uobičajenih trbušnjaka preporučuju se vježbe za trbuh sa loptom za pilates jer su učinkovitije od trbušnjaka. No vježbe za jačanje trbušnih mišića nisu dovoljne ako želite ukloniti naslage sa trbuha. One ce pomoći da izgradite mišiće trbuha i dobijete pločice, no pločice neće biti uočljive ispod naslaga sala. Kako bi se riješili masnih naslaga, potrebno je redovito vježbati i kombinirati vježbe snage i vježbe izdržljivosti, odnosno anaerobne i aerobne vježbe.

- Google oglasi -

Skratite trening
Studija iz 2009. je pokazala da su osobe koje su vježbale 30 minuta dnevno brzim tempom, pet puta tjedno, izgubile više masnih naslaga na trbuhu nego osobe koje su pet dana u tjednu vježbale 50 minuta dnevno sporim tempom. ,Obje grupe su potrošile jednak broj kalorija vježbanjem. Riječ je o tome da će tijelo više kalorija sagorjeti nakon žustrog vježbanja, jer izmoreni mišici trebaju više goriva kako bi se oporavili.

>>Smoothie za mršavljenje

Više spavajte
Kanadski znanstvenici su istraživali vezu između spavanja i debljanja i otkrili da su tokom 6 godina osobe koje su spavala 5 do 6 sati dnevno dobile 2, 5 kilograma više nego osobe koje su spavale 7 do 8 sati dnevno.

Konzumirajte mliječne proizvode tri puta na dan

Studija objavljena u časopisu Internationl Journal of Obesitiy je pokazala da su osobe na dijeti koje su 12 sedmica dnevno konzumirale 3 šalice jogurta, izgubile više kilograma nego osobe koje su bile na dijeti, ali su umjesto jogurta uzimale kalcij. Osobe koje su konzumirale jogurt, najviše masnih naslaga su izgubile upravo na području trbuha. Radi se o tome da stanice masnoće stvaraju svoj vlastiti kortizol, što dovodi do stvaranja dodatnih masnih naslaga, a neki sastojci mliječnih proizvoda, poput linolenske kiseline ometaju taj proces.

Konzumirajte ugljikohidrate

U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition je otkriveno da su osobe koje jedu više cjelovitih žitarica imale manje masnih naslaga, uključujući i mast na trbuhu, nego oni koji jedu manje cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice stvaraju osjećaj sitosti jer se duže probavljaju od prerađenih žitarica.

- Google oglasi -

>>Sok za mršavljenje

Jogurt dijeta za ravan trbuh

Prvi dan

Doručak: niskomasni jogurt s pahuljicama po izboru
Ručak: povrće s rižom začinjeno maslinovim uljem
Užina: voćni jogurt
Večera: salata od mrkve i jabuke, malo šunke i jogurt.

Drugi dan

Doručak: salata od krastavca i jogurta
Ručak: piletina uz dodatak jedne paprike, rajčice i gljiva koje je potrebno kratko propržiti na maslinovom ulju. Kada se smjesa ohladi, u nju dodajte jedan jogurt.
Užina: jogurt
Večera: jogurt sa šumskim voćem, najbolje pripremljen od svježih sastojaka

Treći dan

Doručak: voćni jogurt s cimetom u kućnoj pripremi
Ručak: 150 g oslića, salata od krastavca, jogurta i malo senfa
Užina: jogurt
Večera: 100 g tjestenine sa jednim jajetom uz dodatak niskomasnog jogurta

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,071SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Recept: Napravite sami čuveni lovorov sirup protiv kašlja za odrasle i djecu

Sezona prvih prehlada je već u punom jeku. Nakon kihanja, temperature i začepljenog nosa, ostaje dosadni, naporni kašalj. Srećom,...

Bijelo povrće poboljšava stanje organizma

Bijelo povrće je izvrstan izvor hranjivih tvari, jačanja energije i raznih zdravstvenih prednosti. Kemijska svojstva nekog povrća mogu poboljšati...

Japanska jabuka najbolji prijatelj za vaše zdravlje

Japanska jabuka poznata još i pod imenom kaki jabuka egzotično je voće slatkog okusa, po boji podsjećaju na naranču,...

Kurkuma i zdravlje – U koja jela se stavlja i koja je dnevna doza kurkume?

Kurkuma ima nevjerovatan spektar antioksidacijskih, antitumorskih, antimutagenih, antibiotskih, antiviralnih, antifungalnih, antidijabetičkih i antiupalnih svojstava. Radi se o izrazito zdravoj...
- Google oglasi -

5 najboljih čajeva za ublažavanje upale grla i kašlja

Uz toplu šoljicu čaja uklonite simptome grlobolje, prehlade i gripe. Konzumiranje tekućine posebno je važno kada ste bolesni jer...

Japanska banana dijeta nije zahtjevna a kilogrami nestaju

Banana dijetu su formirali farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi Watanabe iz Japana, koji je njome izgubio čak 18...

Ovo morate pročitati

Uticaj proljeća na metabolizam

Kod nekih osoba se poslije duge i hladne zime...

Kraljica ljekovitih biljaka Aloe vera

Ova biljka je od davnina poznata kao eliksir vječnosti....
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas