LjepotaDijeta & MršavljenjeRiješite se masnih naslaga - 6 savjeta za ravan...

Riješite se masnih naslaga – 6 savjeta za ravan trbuh

-

Vježbe za jačanje trbušnih mišića nisu dovoljne ako želite ukloniti naslage sa trbuha. One će pomoći da izgradite mišice trbuha i dobijete pločice, no pločice neće biti uočljive ispod naslaga sala. Kako bi se riješili masnih naslaga, potrebno je kombinirati vježbe. Popijte čašu vina uz večeru, iako su alkoholna pića sinonim za prazne kalorije. Jedna studija je pokazala da su žene, koje popiju jedno do dva alkohola pića na dan, manje dobile na težini i prijetio im je manji rizik od pretilosti nego ženama koje nisu uopće konzumirale alkohol. Razlog ovome je to što žene obično manje jedu kada piju alkohol, pa se ovo ne odnosi na muškarce jer kod njih je obrnuto, oni obično jedu više dok piju alkohol. Donosimo vam mali vodič i par korisnih savjeta kako uvijek imati lijepu figuru i ravan trbuh.

Kako imati ravan trbuh

Preskočite trbušnjake
Umjesto uobičajenih trbušnjaka preporučuju se vježbe za trbuh sa loptom za pilates jer su učinkovitije od trbušnjaka. No vježbe za jačanje trbušnih mišića nisu dovoljne ako želite ukloniti naslage sa trbuha. One ce pomoći da izgradite mišiće trbuha i dobijete pločice, no pločice neće biti uočljive ispod naslaga sala. Kako bi se riješili masnih naslaga, potrebno je redovito vježbati i kombinirati vježbe snage i vježbe izdržljivosti, odnosno anaerobne i aerobne vježbe.

- Google oglasi -

Skratite trening
Studija iz 2009. je pokazala da su osobe koje su vježbale 30 minuta dnevno brzim tempom, pet puta tjedno, izgubile više masnih naslaga na trbuhu nego osobe koje su pet dana u tjednu vježbale 50 minuta dnevno sporim tempom. ,Obje grupe su potrošile jednak broj kalorija vježbanjem. Riječ je o tome da će tijelo više kalorija sagorjeti nakon žustrog vježbanja, jer izmoreni mišici trebaju više goriva kako bi se oporavili.

>>Smoothie za mršavljenje

Više spavajte
Kanadski znanstvenici su istraživali vezu između spavanja i debljanja i otkrili da su tokom 6 godina osobe koje su spavala 5 do 6 sati dnevno dobile 2, 5 kilograma više nego osobe koje su spavale 7 do 8 sati dnevno.

Konzumirajte mliječne proizvode tri puta na dan

Studija objavljena u časopisu Internationl Journal of Obesitiy je pokazala da su osobe na dijeti koje su 12 sedmica dnevno konzumirale 3 šalice jogurta, izgubile više kilograma nego osobe koje su bile na dijeti, ali su umjesto jogurta uzimale kalcij. Osobe koje su konzumirale jogurt, najviše masnih naslaga su izgubile upravo na području trbuha. Radi se o tome da stanice masnoće stvaraju svoj vlastiti kortizol, što dovodi do stvaranja dodatnih masnih naslaga, a neki sastojci mliječnih proizvoda, poput linolenske kiseline ometaju taj proces.

Konzumirajte ugljikohidrate

U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition je otkriveno da su osobe koje jedu više cjelovitih žitarica imale manje masnih naslaga, uključujući i mast na trbuhu, nego oni koji jedu manje cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice stvaraju osjećaj sitosti jer se duže probavljaju od prerađenih žitarica.

- Google oglasi -

>>Sok za mršavljenje

Jogurt dijeta za ravan trbuh

Prvi dan

Doručak: niskomasni jogurt s pahuljicama po izboru
Ručak: povrće s rižom začinjeno maslinovim uljem
Užina: voćni jogurt
Večera: salata od mrkve i jabuke, malo šunke i jogurt.

Drugi dan

Doručak: salata od krastavca i jogurta
Ručak: piletina uz dodatak jedne paprike, rajčice i gljiva koje je potrebno kratko propržiti na maslinovom ulju. Kada se smjesa ohladi, u nju dodajte jedan jogurt.
Užina: jogurt
Večera: jogurt sa šumskim voćem, najbolje pripremljen od svježih sastojaka

Treći dan

Doručak: voćni jogurt s cimetom u kućnoj pripremi
Ručak: 150 g oslića, salata od krastavca, jogurta i malo senfa
Užina: jogurt
Večera: 100 g tjestenine sa jednim jajetom uz dodatak niskomasnog jogurta

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Sve što trebate je promjena ishrane – Ova hrana pomaže u borbi protiv holesterola

Visok nivo holesterola u krvi ključni je faktor za razvoj srčanih oboljenja, stoga prevencija je najbolji lijek pa neka...

Oporavak pluća prirodnim lijekovima koji pomažu i poslije korone

Upala pluća je naročito opasna kod djece, starijih osoba, osoba sa oslabljenim imunitetom i rekonvalescenata. Upalu pluća prepoznajemo po...

Šta je dobro za sinuse i kako se tretiraju bolni i upaljeni sinus

Upala sinusa je otečenost nosne i sinusne sluznice koje se događa zbog alergija, virusne ili bakterijske infekcije. Upala sinusa...

Svaki dan uzimajte kašiku ovog napitka i oduševićete se rezultatima

Da biste postigli najbolji mogući efekat, svakodnevno uzimajte po 10 ml (jednu kašiku) ovog ljekovitog napitka i to tri...
- Google oglasi -

Najmoćnije prirodno sredstvo protiv oticanja nogu

Oticanje nogu je veoma česta zdravstvena pojava koja nastaje zbog zadržavanja tekućine u organizmu što ima kao posljedicu teži...

Šta je zdravije, maslac ili margarin? Odgovor će vas sigurno iznenaditi!

Potrošači su nerijetko u dilemi kada donose odluku o kupovini, margarin ili maslac. Maslac važi za nezdravu namirnicu s...

Ovo morate pročitati

Namirnice koje će vas duže držati sitima

Kada osjetite glad, bolje bi bilo da pojedete neku...

Višnja umanjuje rizik od gihta

Višnje su moćan antioksidans. Dokazali su to i naučnici...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas