ZdravljeTrudnice & BebeKako se izboriti sa mučninom i žgaravicom tokom trudnoće?

Kako se izboriti sa mučninom i žgaravicom tokom trudnoće?

-

mucnina u trudnociTrudnoća sa sobom nosi i brojne neugodne simptome koji vam mogu „zagorčati“ život. Najčešće je riječ o mučninama na početku trudnoće, kao i konstipaciji i žgaravici pred sam kraj trudnoće, a uz malo prehrambenih trikova ove je tegobe moguće uvelike olakšati.

Pročitajte neke savjete poznate nutricionistice Darije Vranešić Bender, o tome kako se boriti protiv mučnina tijekom trudnoće.

- Google oglasi -

Punim želudcem protiv mučnine

Bar 70% trudnica pati od mučnine, povraćanja, umora i stresa. Sve ove tegobe mogu se ublažiti pravilnim prehrambenim strategijama. Vrlo je važno osvijestiti da je trudnička mučnina jedina mučnina koja se može olakšati s punim želucem.

Šta možete poduzeti protiv trudničke mučnine?

  • Jedite i pijte polako
  • Konzumirajte manje, ali učestale obroke svakih 2 do 3 sata
  • Pijte hladne i nezaslađene napitke između obroka, radije nego uz obrok
  • Dehidracija može izazvati mučninu, stoga vodite brigu o dnevnom unosu tekućine
  • Birajte “suhu” i blagu hranu, bez intenzivnih mirisa i okusa
  • Mnogim ženama pomaže grickanje suhih krekera ili dvopeka
  • Uključite đumbir u prehranu ili ga tek stavite ‘’pod nos’’ kada nastupi mučnina
  • Razmotrite uzimanje vitamina B6 u svrhu otklanjanja mučnina i povraćanja
  • U torbici nosite bombone od limuna i posegnite za njima ako osjetite mučninu
  • Izbjegavajte češnjak, luk, citruse te ljutu i začinjenu hranu
  • Izbjegavajte izrazito masnu i prženu hranu
  • Izbjegavajte alkohol, kofein
  • Izbjegavajte lijeganje nakon obroka

Manjim obrocima protiv žgaravice

Više od 50% trudnica pati od žgaravice u poodmakloj trudnoći kada fetus pritišće želudac prema gore. Pravilo manjih učestalih obroka zasigurno će pomoći kod ublažavanja žgaravice, kao i tradicionalni recept – bademi. Također, potrebno se pridržavati i ostalih uputa i savjeta o promjeni navika, a to su:

  • Dnevni unos hrane raspodijeliti u više manjih obroka, najbolje 5-6 manjih obroka
  • Piti adekvatne količine vode
  • Jesti najmanje 2 sata prije odlaska na spavanje
  • Povisiti uzglavlje u krevetu
  • Ne konzumirati alkohol i kavu
  • Smanjiti stres
  • Izbjegavati veće tjelesne napore
  • Nositi udobnu i dovoljno široku odjeću

Namirnice koje mogu pogoršati žgaravicu su: rajčice i proizvodi od rajčica, citrusno voće (limun, mandarina, naranča, grejp) i citrusni sokovi, luk i češnjak, paprika, feferoni, kava, jaki čajevi i proizvodi s kofeinom, pepermint, pržena hrana, začini (pogotovo čili, papar) i ocat i potrebno ih je izbjegavati.

Vlakna za konstipaciju

Konstipacija može uzrokovati mučninu i smanjiti apetit. Također, može uzrokovati loše raspoloženje. Tijekom trudnoće izbjegava se korištenje laksativa, ukoliko to ne preporuči i ne nadzire liječnik, ali postoje načini ishrane koji uvelike mogu pomoći.

  • Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, repa, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, laneno sjeme i cjelovite žitarice.
  • Svakoga dana konzumiraj te barem pet serviranja voća i povrća.
  • Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
  • Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
  • Jedite suhe šljive i pijte mineralnu vodu bogatu magnezijem.
  • Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijskih prerađevina.
  • Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
  • Bavite se umjerenom tjelovježbom.
- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,096SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

5 najefikasniji metoda kako koristiti med za njegu kože

Med je djelotvoran, kako za zdravlje organizma, tako i za ljepotu kože. On poboljšava rad metabolizma, podstiče umnu i...

8 razloga zašto bi trebali češće da jedete mango

Mango je u cijelom svijetu poznat kao “kralj voća”, a taj naziv nije dobio tek onako. Mango voće je...

Za bolju cirkulaciju u nogama koristite ovaj prirodni lijek

Ukoliko imate hladne noge i ruke, blijedu kožu, osjećate težinu i grčeve u nogama, najvjerovatnije imate problema sa cirkulacijom....

Kruške za zdravo i brzo mršavljenje

Ovo sočno, slatko voće prepuno je hranjivih tvari, uključujući vitamine, minerale i vlakna, a istovremeno ima malo kalorija. Zbog...
- Google oglasi -

Kalcij sprečava taloženje masnoće zato jedite mliječne proizvode

Mliječni proizvodi su dobar izbor za mršavljenje i mogu biti korisni u okviru uravnotežene ishrane, ali je važno obratiti...

Kako izbjeći prehladu i gripu?

Malaksalost, osjećaj jeze i blagi bol u zglobovima i glavi prvi su znaci prehlade. Promjene temperature koje su aktualne...

Ovo morate pročitati

Najčešći uzrok zimskih glavobolja?

Začepljen nos, bolovi u predjelu čela i lica, loša...

Uzroci upale jajnika, simptomi i prirodno liječenje

Upala jajnika može biti akutna ili kronična tok bolesti...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas