Kako se izboriti sa mučninom i žgaravicom tokom trudnoće?

-

mucnina u trudnociTrudnoća sa sobom nosi i brojne neugodne simptome koji vam mogu „zagorčati“ život. Najčešće je riječ o mučninama na početku trudnoće, kao i konstipaciji i žgaravici pred sam kraj trudnoće, a uz malo prehrambenih trikova ove je tegobe moguće uvelike olakšati.

Pročitajte neke savjete poznate nutricionistice Darije Vranešić Bender, o tome kako se boriti protiv mučnina tijekom trudnoće.

- Google oglasi -

Punim želudcem protiv mučnine

Bar 70% trudnica pati od mučnine, povraćanja, umora i stresa. Sve ove tegobe mogu se ublažiti pravilnim prehrambenim strategijama. Vrlo je važno osvijestiti da je trudnička mučnina jedina mučnina koja se može olakšati s punim želucem.

Šta možete poduzeti protiv trudničke mučnine?

  • Jedite i pijte polako
  • Konzumirajte manje, ali učestale obroke svakih 2 do 3 sata
  • Pijte hladne i nezaslađene napitke između obroka, radije nego uz obrok
  • Dehidracija može izazvati mučninu, stoga vodite brigu o dnevnom unosu tekućine
  • Birajte “suhu” i blagu hranu, bez intenzivnih mirisa i okusa
  • Mnogim ženama pomaže grickanje suhih krekera ili dvopeka
  • Uključite đumbir u prehranu ili ga tek stavite ‘’pod nos’’ kada nastupi mučnina
  • Razmotrite uzimanje vitamina B6 u svrhu otklanjanja mučnina i povraćanja
  • U torbici nosite bombone od limuna i posegnite za njima ako osjetite mučninu
  • Izbjegavajte češnjak, luk, citruse te ljutu i začinjenu hranu
  • Izbjegavajte izrazito masnu i prženu hranu
  • Izbjegavajte alkohol, kofein
  • Izbjegavajte lijeganje nakon obroka

Manjim obrocima protiv žgaravice

Više od 50% trudnica pati od žgaravice u poodmakloj trudnoći kada fetus pritišće želudac prema gore. Pravilo manjih učestalih obroka zasigurno će pomoći kod ublažavanja žgaravice, kao i tradicionalni recept – bademi. Također, potrebno se pridržavati i ostalih uputa i savjeta o promjeni navika, a to su:

  • Dnevni unos hrane raspodijeliti u više manjih obroka, najbolje 5-6 manjih obroka
  • Piti adekvatne količine vode
  • Jesti najmanje 2 sata prije odlaska na spavanje
  • Povisiti uzglavlje u krevetu
  • Ne konzumirati alkohol i kavu
  • Smanjiti stres
  • Izbjegavati veće tjelesne napore
  • Nositi udobnu i dovoljno široku odjeću

Namirnice koje mogu pogoršati žgaravicu su: rajčice i proizvodi od rajčica, citrusno voće (limun, mandarina, naranča, grejp) i citrusni sokovi, luk i češnjak, paprika, feferoni, kava, jaki čajevi i proizvodi s kofeinom, pepermint, pržena hrana, začini (pogotovo čili, papar) i ocat i potrebno ih je izbjegavati.

Vlakna za konstipaciju

Konstipacija može uzrokovati mučninu i smanjiti apetit. Također, može uzrokovati loše raspoloženje. Tijekom trudnoće izbjegava se korištenje laksativa, ukoliko to ne preporuči i ne nadzire liječnik, ali postoje načini ishrane koji uvelike mogu pomoći.

  • Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, repa, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, laneno sjeme i cjelovite žitarice.
  • Svakoga dana konzumiraj te barem pet serviranja voća i povrća.
  • Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
  • Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
  • Jedite suhe šljive i pijte mineralnu vodu bogatu magnezijem.
  • Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijskih prerađevina.
  • Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
  • Bavite se umjerenom tjelovježbom.
- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Klasične metode za liječenje artritisa

Liječenje artritisa alternativnim metodama neće ukloniti bolest u potpunosti,...

Herbarium – Angelica

Nazivi biljke Familija: Umbelliferac Narodni: Angelica Latinski: Angelica archangelica Ljekarski: Radix Angelicae Engleski: European...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler