ZdravljeTrudnice & BebeKako se izboriti sa mučninom i žgaravicom tokom trudnoće?

Kako se izboriti sa mučninom i žgaravicom tokom trudnoće?

-

mucnina u trudnociTrudnoća sa sobom nosi i brojne neugodne simptome koji vam mogu „zagorčati“ život. Najčešće je riječ o mučninama na početku trudnoće, kao i konstipaciji i žgaravici pred sam kraj trudnoće, a uz malo prehrambenih trikova ove je tegobe moguće uvelike olakšati.

Pročitajte neke savjete poznate nutricionistice Darije Vranešić Bender, o tome kako se boriti protiv mučnina tijekom trudnoće.

Punim želudcem protiv mučnine

- Google oglasi -

Bar 70% trudnica pati od mučnine, povraćanja, umora i stresa. Sve ove tegobe mogu se ublažiti pravilnim prehrambenim strategijama. Vrlo je važno osvijestiti da je trudnička mučnina jedina mučnina koja se može olakšati s punim želucem.

Šta možete poduzeti protiv trudničke mučnine?

  • Jedite i pijte polako
  • Konzumirajte manje, ali učestale obroke svakih 2 do 3 sata
  • Pijte hladne i nezaslađene napitke između obroka, radije nego uz obrok
  • Dehidracija može izazvati mučninu, stoga vodite brigu o dnevnom unosu tekućine
  • Birajte “suhu” i blagu hranu, bez intenzivnih mirisa i okusa
  • Mnogim ženama pomaže grickanje suhih krekera ili dvopeka
  • Uključite đumbir u prehranu ili ga tek stavite ‘’pod nos’’ kada nastupi mučnina
  • Razmotrite uzimanje vitamina B6 u svrhu otklanjanja mučnina i povraćanja
  • U torbici nosite bombone od limuna i posegnite za njima ako osjetite mučninu
  • Izbjegavajte češnjak, luk, citruse te ljutu i začinjenu hranu
  • Izbjegavajte izrazito masnu i prženu hranu
  • Izbjegavajte alkohol, kofein
  • Izbjegavajte lijeganje nakon obroka

Manjim obrocima protiv žgaravice

Više od 50% trudnica pati od žgaravice u poodmakloj trudnoći kada fetus pritišće želudac prema gore. Pravilo manjih učestalih obroka zasigurno će pomoći kod ublažavanja žgaravice, kao i tradicionalni recept – bademi. Također, potrebno se pridržavati i ostalih uputa i savjeta o promjeni navika, a to su:

  • Dnevni unos hrane raspodijeliti u više manjih obroka, najbolje 5-6 manjih obroka
  • Piti adekvatne količine vode
  • Jesti najmanje 2 sata prije odlaska na spavanje
  • Povisiti uzglavlje u krevetu
  • Ne konzumirati alkohol i kavu
  • Smanjiti stres
  • Izbjegavati veće tjelesne napore
  • Nositi udobnu i dovoljno široku odjeću

Namirnice koje mogu pogoršati žgaravicu su: rajčice i proizvodi od rajčica, citrusno voće (limun, mandarina, naranča, grejp) i citrusni sokovi, luk i češnjak, paprika, feferoni, kava, jaki čajevi i proizvodi s kofeinom, pepermint, pržena hrana, začini (pogotovo čili, papar) i ocat i potrebno ih je izbjegavati.

Vlakna za konstipaciju

Konstipacija može uzrokovati mučninu i smanjiti apetit. Također, može uzrokovati loše raspoloženje. Tijekom trudnoće izbjegava se korištenje laksativa, ukoliko to ne preporuči i ne nadzire liječnik, ali postoje načini ishrane koji uvelike mogu pomoći.

  • Konzumirajte hranu bogatu neprobavljivim prehrambenim vlaknima. Vlaknima su posebno bogate mekinje, svježe voće i povrće. Posebno se preporučuju jabuke, kruške, repa, kupus, brokula, mahunarke, sjeme psilliuma, laneno sjeme i cjelovite žitarice.
  • Svakoga dana konzumiraj te barem pet serviranja voća i povrća.
  • Pijte obilje tekućine, posebice vode. Voda je najbolji prirodni ‘omekšivač’ stolice, a ujedno prevenira konstipaciju (zatvor).
  • Dnevno uzimajte 1-2 žlice lanenog ulja ili lanenih sjemenki umiješanih u jogurt.
  • Jedite suhe šljive i pijte mineralnu vodu bogatu magnezijem.
  • Izbjegavajte cjelodnevni unos suhe hrane poput sendviča i industrijskih prerađevina.
  • Tijekom dana obavezno pojedite barem jedan kuhani obrok, a neka juhe čine nezaobilazan dio svakodnevnog jelovnika.
  • Bavite se umjerenom tjelovježbom.
- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Budite spremni za vrelo ljeto – Napravite sami najbolje ulje za sunčanje

Pored toga što štiti od UV zraka, sjajan je prirodan eliksir za podmlađivanje kože. Počeli ste da se sunčate...

3 prirodna sredstva koja sprječavaju mučninu u vožnji

Kinetoza, morska bolest, bolest putovanja sve je to bolest kretanja koja nastaje u transportnim vozilima, koja rezultira neugodnim simptomima...

6 razloga zašto čaša hladna vode nije dobra za vaš zdravlje

Iako je voda neophodna za opstanak života, ona ima izvanredne zdravstvene prednosti. Ništa nije tako dobro kao ugusiti žeđ...

Osam štetnih utjecaja soli na zdravlje – Kako smanjiti unos soli?

Sol mijenja okus hrane, ali i utječe na tijelo na načine koje ne možete ni zamisliti. Primarni je izvor...
- Google oglasi -

Najbolji ljetni napitci za mršavljenje

Ako želite da smršate nekoliko kilograma prije ljetovanja, dobro će vam doći da znate koji je najbolji napitak za...

U 60 sekundi riješite problem ukočenog vrata

Vrat sadrži mišiće, tetive, ligamente i kosti. Oni rade zajedno kako bi poduprli glavu i omogućili joj da se...

Ovo morate pročitati

Liječenje jabukama

Liječenje traje 2 ili 3 dana pri čemu se...

Nutritivna vrijednost i zdravstvene prednosti oraha za vaše zdravlje

Smatra se da orasi izvorno potječu iz Perzije, a...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas