Koje namirnice je najbolje konzumirati dok traje trudnoća?

-

Tokom trudnoće najbitnije se hraniti šarenoliko i planirano, kako bi postigli preporučeni unos kalorija, bjelančevina, masti, vitamina, minerala i brojnih drugih tvari koje su nam prijeko potrebne, a dolaze u naš organizam isključivo kroz prehranu.

Na listu namirnica svakako trebate uvrstiti musli žitarice, jer su one bogate prehrambenim vlaknima, vitaminima iz B skupine te željezom, magnezijem i cinkom.

- Google oglasi -

Musli su slabo bogate masnoćama, a jako bogate složenim ugljikohidratima što ih čini idealnim odabirom za doručak trudnica. Da bi musli bili još bolji možete im dodati orašaste plodove, ili suho voće po izboru.

Brokula i grašak se preporučuju trudnicama

Brokula je sljedeća namirnica poželjna na meniju za trudnice. Brokula je odličan izvor vitamina C i A te osobito folne kiseline prijeko potrebne za pravilan razvoj fetusa.

Nadalje, sadrži značajne količine kalcija, a ističe se i sadržajem prehrambenih vlakana. U manjim količinama sadrži i magnezij te vitamin B6, kao i kalij. Brokula je također bogata snažnim fitokemikalijama antioksidativne aktivnosti, luteinom i zeaksantinom.

Grašak osim što je bogat vitaminima B skupine, koji su neophodni za iskorištavanje energije iz hrane, također je dobar izvor željeza. Pored spomenutih, grašak obiluje vitaminom C koji poboljšava iskoristivost željeza te vitaminom K koji je nužan za pravilnu mineralizaciju kostiju. Veoma je dobar izvor prehrambenih vlakana, a u manjim količinama sadrži vitamin A, magnezij, bakar, cink i kalij.

- Google oglasi -

Bobičasto voće i jogurt

Bobičasto voće poput borovnice, maline, ribiza ili jagode je odlična mješavina zdravlja za svakog čovjeka, pa tako i za buduće mame. Svako bobičasto voće sadrži vitamine A i C, folnu kiselinu, željezo, kalij te prehrambena vlakna. Ipak njihov najveći adut je obilje antioksidanata, osobito antocijana iz skupine bioflavonoida. Njihov antioksidativni potencijal je toliko velik da se bobičasto voće smatra supervoćem.

Jogurt treba da bude na meniju trudnica. Osim što jogurt predstavlja odličan izvor kalcija, koji je neophodan za zdravlje kostiju i zubi, u jogurtu se nalaze dobre bakterije najčešće iz rodova Lactobacillus i Bifidobacterium.

Ove prijateljske bakterije, koje zovemo probiotici, zaslužne su za niz zdravstvenih prednosti kod ljudi općenito pa tako i kod trudnica. Jogurt ujedno sadrži i visokokvalitetne proteine koji su nužni za rast i razvoj fetusa. Obzirom da su poželjne namirnice na meniju, zašto ih ne sastavimo i uživamo u ukusima voćnog jogurta.

Omega 3 masne kiseline i proteini

Riba u zdravoj prehrani treba da asocira na omega 3 masne kiseline, a znamo da su one potrebne za naše zdravlje. Naime, riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina toliko bitnih za pravilan razvoj fetusa i zdrav tijek trudnoće. Ujedno predstavljaju odličan izvor antioksidansa selena, prijatelja zdravih kostiju kalcija, te vitamina D.

Jaja su bogata proteinima jer sadrže esencijalne aminokiseline u pravim omjerima. Jaja su daleko najbolji izvor kolina, luteina, riboflavina (vitamina B2), folne kiseline, biotina, vitamina B12, vitamina D te vitamina E. Jaje je i važan izvor željeza budući da je željezo sadržano u njemu visoke bio raspoloživosti.

Svi volimo grickati, sreća pa je u grickanju zdravlje. Orašasti plodovi predstavljaju izvanredan izvor nezasićenih masnih kiselina, osobito blagotvornih omega 3 masti koje su ujedno bogati proteinima. U značajnim količinama sadrže i minerale kao što su magnezij, krom, cink i željezo te vitamine: E vitamin i vitamine B skupine.

Maslinovo ulje se odlikuje povoljnim profilom masnih kiselina koje sadrži, a najveći dio čini jednostruko nezasićena oleinska kiselina djelom zaslužna za njegovu laku probavljivost.

Nutritivnoj vrijednosti maslinovog ulja pridonosi cijeli arsenal antioksidansa od kojih se osobito ističu vitamin E, fenoli i polifenoli, ali i klorofil i karotenoidi. Svakako ga treba uvrstiti u meni za trudnice.

Također, Med će poslužiti kao odlična alternativa šećeru, a ujedno pružiti enzime, gotove sve vitamine i minerale te antioksidanse. Med uspješno poboljšava rad svih organa, a zahvaljujući snažnim antibakterijskim, antivirusnim i antimikotičkim svojstvima jača i imunitet.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Biljke iz prirode za mirisnu kosu

Već hiljadama godina ekstrati biljaka koriste se zbog njihovih...

Nećete vjerovati koliko brzo se hrana kvari u automobilu ljeti

Ako ljeti hranu ostavite u automobilu, ona će se...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

casibom
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler