Nadutost trbuha, napuhnutost, meteorizam, flatulencija, a u narodu se još koristi izraz vjetrovi, pojava je velike količine plinova u crijevima. Nadutost trbuha je samo simptom koji prati neke organske promjene u organizmu. Sve veći broj ljudi danas pati od tegoba u vidu nadimanja i povećane količine plinova u crijevima. Ovaj poremećaj nije samo socijalno ometajući i neugodan već može biti praćen grčevima i bolovima. Za neke ljude nadutost je kronični problem koji uzrokuje umjerene do teške simptome i negativno utječe na kvalitetu života, pa stoga u ovom tekstu saznajte kako se brzo riješiti nadutosti.
Crijeva su glavno središte imunog sistema, a neke namirnice mogu ih potaknuti da nenormalno i preburno reagiraju, npr. upalom, netolerancijom ili alergijom. Zbog toga su česte pojave nadutosti i bola u trbuhu, ali i proljev ili opstipacija, što može biti uvod u kronične crijevne bolesti.
Nadutost pokreću mnogi čimbenici prehrane i načina života, stoga je najbolje identificirati uzrok kako biste smanjili ili uklonili simptome.
Kako se brzo riješiti nadutosti
Evo 7 znanstveno potkrijepljenih načina na koje možete smanjiti ili ukloniti nadutost.
Ograničite hranu koja izaziva nadutost
Specifične namirnice koje mogu uzrokovati nadutost uključuju:
Povrće – brokula, karfiol, prokulice i kupus
Voće – suhe šljive, jabuke, kruške i breskve
Cjelovite žitarice – pšenica, zob, pšenične klice i pšenične mekinje
Mahunarke – grah, leća, grašak i pečeni grah
Šećerni alkoholi i umjetni zaslađivači – ksilitol, sorbitol i manitol koji se nalaze u umjetnim zaslađivačima i žvakaćim gumama bez šećera
Pića – sve vrste gazirani pića
>> Dva domaća napitka protiv nadutosti i grčeva
Provjerite netoleranciju na laktozu
Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku. Ovo stanje uzrokuje da laktoza prolazi kroz crijeva, uvlačeći više vode dok ne dođe do debelog crijeva, gdje je fermentiraju bakterije i otpušta plin. To može dovesti do simptoma kao što su nadutost, bol u želucu, pojačano nadutost i podrigivanje.
Ako sumnjate da imate intoleranciju na laktozu, smanjenje unosa mliječnih proizvoda može pomoći u uklanjanju simptoma nadutosti.
Jedite hranu bogatu kalijem
Ako se osjećate napuhano od viška natrija, najbolji savjet za brzo olakšanje je piti više vode i jesti blagu hranu s kalijem, poput banane, avokada i slatkog krumpira.
Ići u šetnju
Ako su plinovi uzrok nadutosti trbuha, odlazak u šetnju može pomoći. Kretanje potiče probavu na kontrakciju, što može pomoći u propuštanju zarobljenog plina.
Unos tekućine
Za probavu i pokretljivost crijeva bitan je i unos tekućine u organizam. Prema preporukama poznate američke klinike Mayo, žene bi, načelno, u svoj organizam trebale unositi oko 2,2 litre, a muškarci oko 3 litre tekućine dnevno (pod time se podrazumijeva ukupna tekućina, dakle i ona u obrocima, a ne samo voda).
Soda bikarbona
Soda bikarbona je izvrstan lijek za nadutost. Reagira s želučanom kiselinom dajući ugljični dioksid i potičući podrigivanje, uklanjajući tako crijevne plinove.
Iako ovo može biti učinkovito i brzo rješenje problema, treba izbjegavati prečestu i pretjeranu konzumaciju sode bikarbone, jer to dovodi do stvaranja želučane kiseline i, s vremenom, gastrointestinalnih problema..
Sjeme komorača protiv nadutosti
Žvakanje sjemena komorača još je jedna metoda rješavanja plinova i nadutosti koja nam je došla iz Indije.
Komorač ne samo da osvježava dah, već i pomaže probavi. Sjeme komorača sadrži esencijalna ulja i druge komponente koje potiču stvaranje žuči i pomažu neprobavljenoj hrani da se kreće kroz gastrointestinalni trakt, sprječavajući naknadno nakupljanje plina.
Skuhajte 2 kašike sjemenki komorača u 1 čaši vruće vode.
Pokrijte šoljicu i pustite da se sjemenke namaču 5 minuta.
Čaj od komorača trenutno ublažava nadutost, ali možete ga piti i jednom dnevno za ublažavanje simptoma.
Sjeme komorača također možete ponijeti sa sobom i žvakati ih nakon jela.
Šta je dobro za rješavanje problema nadutosti stomaka pročitajte ovdje.
Čaj protiv nadutosti
Čaj od mente učinkovit je lijek protiv plinova i nadutosti. Ulje mentola u čaju od metvice ima brojne prednosti. Smanjuje grčenje mišića i pomaže u ispiranju plinova smanjenjem nadutosti.
Sastojci peperminta omogućuju propuštanje plina, a ne nakupljanje, uzrokujući bol u trbuhu i rastezanje.
Skuhajte čaj od mente i ostavite 5-10 minuta. Popijte čašu čaja od mente prije spavanja kako biste poboljšali probavu i spriječili nadutost.
Čaj od đumbira
Đumbir je pouzdana namirnica kako se brzo riješiti nadutosti i nadimanja. Obični čaj od đumbira vrlo je učinkovit protiv ovih problema. Đumbir pojačava salivaciju i stvaranje žuči, što poboljšava probavu. A gingeroli i shogaoli prisutni u đumbiru smanjuju plin i grčeve povezane s njima.
Pokušajte zamijeniti gazirana pića i kafu čajem od đumbira.
