Bez obzira da li ste aktivni i vježbate svaki dan, bol u različitim dijelovima tijela se može pojaviti bilo kad i bilo gdje. Uz ove savjete, naučite kako ukloniti bol nakon vježbanja.
Kako ukloniti bol u leđima
Bolovi u donjem dijelu leđa – Sjednite uspravno na stolicu. Podignite jedno koljeno na prsa i uhvatite se za stopalo. Polako ga podignite kako bi koljeno dodirivalo tijelo i držite 30 sekundi. Zatim postepeno pustite nogu. Ponovite istu vježbu sa drugom nogom.
Bol u gornjem dijelu leđa – Zagrlite se, tako da je desna ruka na lijevom ramenu i lijeva ruka na desnom ramenu. Dišite duboko i zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Postupno vratiti u normalan položaj. Ova vježba trenutno djeluje na bol u leđima.
Bolovi u nogama – Stavite jednu nogu ispred druge. Postavite stražnji dio noge u uspravnom položaju, a prste druge noge postavite i istegnite ih od uspravnu. Stanite tako 30 sekundi, a zatim polako izravnajte prste. Zamijenite noge i ponovite postupak s drugom nogom.
Bol u zglobovima ruku – Stisnite šake na objema rukama, napravite krugove u sa svojim zglobovima. Ponovite vježbu 10 puta u oba smjera.
Kako ukloniti bol u ramenu – Dišite duboko i podignite ramena prema glavi. Ostanite u tom položaju 3 sekunde, izdahnite i spustite ramena. Ponovite 10 puta, a ako možete više.
Kako opustiti mišiće
Bolovi u mišićima stražnjice – Sjednite uspravno na stolicu. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno. Nagnite se prema naprijed (osjetit ćete zatezanje u mišićima stražnjice) zadržite taj položaj oko 30 sekundi. Ispravite se polako, a zatim ponovite vježbu sa drugom nogom.
Bol u prsnih mišića – Stavite ruke iznad glave, tako da vam laktovi budu poput krila. Spustite ruke uz leđa tako da se ramena približe jedni drugima. Održavajte u tom položaju 30 sekundi, a zatim polako vratite ruke u početni položaj.
Bol u koljenima – Sjednite uspravno na stolicu. Polako ustanite, ali to učinite u jednom potezu. Polako ponovno sjesti. Ponovite vježbu 10 puta.
Glavobolja – Sjednite uspravno na stolicu i polagano nagnite glavu na jednu stranu, tako da uhom dodiruje ramena. Držite ovu poziciju oko 30 sekundi, a zatim polako vratite glavu u normalan položaj. Ponovite na drugoj strani. Glavobolja će popustiti.
