Zdravlje Kalcij je važan mineral za rast i gustoću kostiju...

Kalcij je važan mineral za rast i gustoću kostiju i zuba

-

bademiOn se može naći u mnogim zdravim dodacima ishrani. Međutim, jedan od najboljih načina da povećate unos kalcija je kroz dobro uravnoteženu prehranu s namirnicama bogatim kalcijem.

1. Mliječni proizvodi

Mlijeko, jogurt, sir i vrhnje su odlični izvori kalcija. Nemasno mlijeko i sirevi su najzdravije opcije.

2. Riba

Konzervirana riba koja sadrži meke kosti je najbolji mesni izvor kalcija. Odaberite konzervirane srdele, losos, i skuše.

3. Povrće

- Google oglasi -

Zeleno povrće, posebno ono lisnato posjeduje bogat sadržaj kalcija. Odaberite raštiku, bijelu repu, zelenu salatu i kelj.

4. Soja

Proizvodi od soje kao što su tofu, sojino mlijeko, sojin sir i jogurt, također su dobar izbor za dodavanje dodatnog kalcija u prehrani.

5. Sok i žitarice

Neki sokovi su također obogaćeni kalcijem. Ostali proizvodi koji sadrže kalcij uključuju kruh, žitarice, i sok od riže.

6. Sjemenke sesama

- Google oglasi -

Sjemenke sesama su također odličan izvor kalcija. Možete ih jesti same ili posuti po kiflicama, hljebu i drugim sličnim proizvodima. A možete ih dodati i u vašu najdražu salatu sa piletinom i imat ćete izvrstan i hranljiv obrok.

7. Bademi

Bademi su odličan izvor kalcija. A ujedno veoma zdrava grickalica. Obavezno zamijenite čips i druge nezdrave grickalice sa bademima.

8. Sjemenke lana

Možda je više poznato da sjemenke lana sadrže velike količine omega 3 masnih kiselina, ali sjemenke lana bogate su i kalcijem. Još jedan razlog zbog čega ih treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Ljekovita svojstva bijelog sljeza – Čaj od sljeza se priprema i pije drukčije nego ostali čajevi

Bijeli sljez (Althaea officinalis) od davnina se koristi kao ljekovita biljka. Trajna je biljka s mesnatim, jakim...

Lisnati kupus – raštan ili raštika ljekovita kraljica zdrave prehrane

Prvi gajeni lisnati kupus-raštan ili raštika još su od egipatskih faraona i grčkog herojskog doba smatrali svetom...

Orasi: Usporavaju rast tumora, lijek su za štitnjaču i potiču mršavljenje

Orasi su prava jesenska poslastica, kao i kesteni. Ova prirodna hrskava grickalica bogata je mastima te se...

Domaći liker od najzdravije bobice na svijetu će vas raspametiti! (RECEPT)

Aronija se koristi u obliku sirupa, vina, soka ili čaja. Također možete grickati sušene aronije koje možete...

Najbolja hrana za mozak – Šest pravila kojih treba da se pridržavate

Najbolja hrana za vaš mozak, naglasak treba staviti na mediteranski način prehrane koji je bogat voćem, povrćem,...

Cvekla – Cikla kao lijek veliki prijatelj našeg organizma

Cvekla vodi porijeklo sa obala Sredozemlja poznata kao lijek za mnoge bolesti još od davnih vremena. ...

Preporučeno

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas