ZdravljeKalcij je važan mineral za rast i gustoću kostiju...

Kalcij je važan mineral za rast i gustoću kostiju i zuba

-

bademiOn se može naći u mnogim zdravim dodacima ishrani. Međutim, jedan od najboljih načina da povećate unos kalcija je kroz dobro uravnoteženu prehranu s namirnicama bogatim kalcijem.

1. Mliječni proizvodi

Mlijeko, jogurt, sir i vrhnje su odlični izvori kalcija. Nemasno mlijeko i sirevi su najzdravije opcije.

2. Riba

Konzervirana riba koja sadrži meke kosti je najbolji mesni izvor kalcija. Odaberite konzervirane srdele, losos, i skuše.

3. Povrće

- Google oglasi -

Zeleno povrće, posebno ono lisnato posjeduje bogat sadržaj kalcija. Odaberite raštiku, bijelu repu, zelenu salatu i kelj.

4. Soja

Proizvodi od soje kao što su tofu, sojino mlijeko, sojin sir i jogurt, također su dobar izbor za dodavanje dodatnog kalcija u prehrani.

5. Sok i žitarice

Neki sokovi su također obogaćeni kalcijem. Ostali proizvodi koji sadrže kalcij uključuju kruh, žitarice, i sok od riže.

6. Sjemenke sesama

Sjemenke sesama su također odličan izvor kalcija. Možete ih jesti same ili posuti po kiflicama, hljebu i drugim sličnim proizvodima. A možete ih dodati i u vašu najdražu salatu sa piletinom i imat ćete izvrstan i hranljiv obrok.

7. Bademi

- Google oglasi -

Bademi su odličan izvor kalcija. A ujedno veoma zdrava grickalica. Obavezno zamijenite čips i druge nezdrave grickalice sa bademima.

8. Sjemenke lana

Možda je više poznato da sjemenke lana sadrže velike količine omega 3 masnih kiselina, ali sjemenke lana bogate su i kalcijem. Još jedan razlog zbog čega ih treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Evo kako da se zaštitite i otjerate komarce

Uvijek kada otopli i kada smo spremni za sve ljetne planove, stvar moraju da pokvare komarci koji nas salijeću...

Pomoću ovog minerala riješite sve ženske probleme!

Vjerovatno ne razmišljate o tome, koliko ovog minerala inače unosite dnevno, ili sedmično. Magnezij može da preporodi vas i...

Debljate se, a ne jedete puno? Obavezno provjerite štitnjaču!

Kod usporenog rada štitnjače ljudi često posežu za hranom koja je brzi i visokokalorični izvor energije, ali nakon takvog...

5 razloga da već danas pojedete šaku borovnica

Borovnice se po svojim nutritivnim svojstvima često uspoređuju s goji i acai bobicama. Ipak, često su nam borovnice dostupnije...
- Google oglasi -

Za zdravlje zglobova i protiv osteoporoze koristite ljusku od jaja i limun

Bolovi i ukočenost u tijelu su veoma neprijatne pojave, a prate ih mnogobrojni znaci, koji otežavaju kretanje i izvršavanje...

Biljka troskot veoma efikasan prirodni lijek koji okrepljuje organizam

Raste uz vodu, u jarugama i na vlažnom tlu. Biljka troskot (lat. Polygonum aviculare) veoma je efikasan lijek protiv...

Ovo morate pročitati

PAŽNJA, PAŽNJA! Svi vas potiču da ih jedete, ali nitko ne govori da mogu uzrokovati debljanje i gubitak kose

Iako su orašasti plodovi zasigurno zdravija verzija grickalica, pretjerivanje...

Kap ulja koja liječi mnoge bolesti i čini čuda za zdravlje

Ulje divljeg origana od davnina je jedan od cijenjenih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas