Otkrijte nevjerovatne kalorijske tajne vaše omiljene hrane!

-

Kalorije u hrani su ključni element u našem razumijevanju prehrambenih vrijednosti i utjecaju hrane na naše tijelo. Kada govorimo o kalorijama, obično mislimo na energetsku vrijednost hrane koja se izražava u obliku kilokalorija ili jednostavno “kalorija”. Svaka hrana ima određeni broj kalorija koje tijelo koristi za dobivanje energije.

Kalorije su potrebne našem tijelu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, disanja, ali i za održavanje vitalnih funkcija kao što su rad srca ili rad mozga.

- Google oglasi -

Kalorije u hrani su bitan faktor za gubitak kilograma i održavanje uravnotežene prehrane.

Kalorije u hrani

Hrana se sastoji od tri osnovna makronutrijenta koji pružaju kalorije: bjelančevine, ugljikohidrati i masti. Svaki od ovih makronutrijenata ima različit broj kalorija po gramu. Na primjer, bjelančevine i ugljikohidrati imaju po 4 kalorije po gramu, dok masti imaju 9 kalorija po gramu. Ovo je važno razumjeti jer nam pomaže u praćenju unosa kalorija i održavanju uravnotežene prehrane.

Važno je napomenuti da kalorije same po sebi nisu dobre ili loše. Ključno je osigurati da unosimo pravilan broj kalorija u skladu s našim individualnim potrebama. Ako unosimo previše kalorija nego što naše tijelo troši, možemo dobiti na težini. S druge strane, ako unosimo premalo kalorija, tijelo može biti lišeno potrebne energije i može doći do gubitka težine ili nedostatka hranjivih tvari.

Razumijevanje kalorijske vrijednosti hrane može nam pomoći u donošenju zdravih prehrambenih izbora. Mnoge namirnice su bogate hranjivim tvarima i imaju relativno nisku kalorijsku vrijednost. Na primjer, povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasni izvori proteina pružaju nam obilje nutrijenata uz relativno manje kalorija.

- Google oglasi -

S druge strane, trebamo biti svjesni i namirnica koje su visoko kalorične, poput slatkiša, gaziranih pića ili brze hrane. Prekomjerni unos ovakvih namirnica može rezultirati viškom kalorija i mogućim negativnim zdravstvenim posljedicama.

Razumijevanje kalorija u hrani je važan korak u održavanju uravnotežene prehrane. Oznaka koja se obično koristi za kalorije je “kcal”. U prehrambenoj industriji i na deklaracijama namirnica često se koristi pojam “kalorija” umjesto “kilokalorija” kako bi se izbjegla konfuzija. Stoga, kada vidite broj kalorija na deklaraciji ili u prehrambenim informacijama, zapravo se misli na kilokalorije. Na primjer, kada vidite da namirnica ima 100 kalorija, to znači 100 kilokalorija ili 100 kcal.

Tablica kalorija

Tablica sa nekoliko osnovnih namirnica i približnim brojem kalorija koje sadrže na 100 grama:

Povrće:

Mrkva: 41 kalorija
Rajčica: 18 kalorija
Brokula: 34 kalorije
Krumpir: 77 kalorija

Voće:

Jabuka: 52 kalorije
Banana: 96 kalorija
Naranča: 43 kalorije
Jagode: 32 kalorije

Mliječni proizvodi:

Mlijeko (puno masti): 60 kalorija
Jogurt (prirodni, nemasni): 55 kalorija
Sir (cheddar): 402 kalorije
Maslac: 717 kalorija

Meso i riba:

Piletina (grudi): 165 kalorija
Govedina (mljeveno meso, 95% mršavo): 145 kalorija
Losos (pečeni): 206 kalorija
Svinjska slanina: 407 kalorija

Ugljikohidrati:

Tjestenina (kuhana): 131 kalorija
Riža (kuhana): 130 kalorija
Kruh (bijeli): 265 kalorija
Krompir (pečeni): 93 kalorije

Grickalice:

Bademi: 579 kalorija
Čips: 536 kalorija
Kokice (zrno, bez maslaca): 387 kalorija
Čokolada (mliječna, 35% kakaa): 546 kalorija

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...
- Google oglasi -

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Ovo morate pročitati

Šta je ayurveda i kako utječe na zdravlje

Ajurveda (ili Ayurveda), drevni sistem tradicionalne indijske medicine, predstavlja...

Jagoda

Opis biljke: jagoda je trajna biljka, a razmnožava se vrežama...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas