IshranaŠta su proteini i u kojoj hrani ih najviše...

Šta su proteini i u kojoj hrani ih najviše ima?

-

Uravnotežena prehrana koja sadrži raznolike izvore proteina može pružiti sve potrebne aminokiseline i druge hranjive tvari potrebne za optimalno zdravlje i dobrobit. Proteini imaju bitne uloge u našem organizmu, stoga je važno da znate u kojoj se hrani nalaze.

Razlikujemo proteine životinjskog i proteine biljnog porijekla.

- Google oglasi -

Proteini nisu samo gradivni materijal za mišiće kod profesionalnih sportaša, oni su važni za sviju i učestvuju u nastanku novih ćelija. Iz tog razloga proteini moraju biti sastavni dio svake zdrave prehrane.

Proteini u hrani

Koliko zaista proteina trebamo dnevno? Podaci sa američke Cleveland klinike navode kako su prosječne potrebe odrasle osobe između 0.6 i 0.8 grama po jednom kilogramu težine.

Primjerice, osoba koja ima 70 kilograma, treba oko 49 grama proteina dnevno. Primjera radi, porcija govedine veličine dlana sadrži oko 21 gram proteina, dok jedno jaje ima 6 grama proteina.

Uzmite u obzir da se radi o minimumu proteina koje je potrebno unijeti u organizam kako bismo izbjegli zdravstvene komplikacije ukoliko se malo krećemo i uglavnom sjedimo. Za nekog ko je fizički aktivan, diže tegove i želi izgraditi mišićnu masu, potrebno je povećati unos proteina.

- Google oglasi -

Što više mišića u organizmu imamo, to više kalorija trošimo čak i dok odmaramo.

Svi znamo najučestalije izvore proteina – govedina, piletina, riba i jaja, no ukoliko želite izbjeći životinjske proizvode, onda obratite pažnju i na ostale namirnice koje su bogate proteinima i koje mogu zadovoljiti potrebe vašeg tijela.

Soja: Pola šolje soje ima 34 grama proteina

Leća: jedna šolja kuhane leće ima 18 grama proteina

Grah: Jedna šolja kuhanog graha ima 12-16 grama proteina

Sjeme konoplje: Dvije supene kašike imaju nevjerovatnih 11 grama proteina

Grašak: Oko sto grama graška ima između 5 i 8 grama proteina

Koštunjavo voće: Bademi i pistacije u 30 grama imaju između 5 i 7 grama proteina

Zob: Jedna šolja zobene kaše ima 6 grama proteina

Kvinoja: Jedna četvrtina šolje ima 6 grama proteina

Chia sjemenke: Dvije supene kašike imaju 4 grama proteina

Špinat: Jedna šolja špinata ima 5 grama proteina

Kikiriki puter: Na 100 grama putera od kikirikija dobijate čak 32 grama proteina

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,095SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

Kako izbjeći prehladu i gripu?

Malaksalost, osjećaj jeze i blagi bol u zglobovima i glavi prvi su znaci prehlade. Promjene temperature koje su aktualne...

Najveće zablude, pogreške i predrasude o maslinovom ulju

Možda mislite da znate baš sve o maslinovom ulju, no ovaj ukusan, zdrav i hranjiv proizvod je puno kompleksniji...

Brusnice za dobro zdravlje

Brusnice su bobice koje imaju dobar utjecaj za naše zdravlje i prehrambene koristi. Brusnice sadrže mnogo zaštitnih fitonutrijenata i...

Bol u ramenu kada spavate

Idete li na spavanje sa bilo kojom vrstom boli, znate da to nije baš najjednostavnija stvar za napraviti. No,...
- Google oglasi -

Deset znakova da imate razmaženo dijete

Moderno je mišljenje da ne možete razmaziti dijete beskrajnom količinom nošenja, ljuljanja i gugutanja, ali kad jednom prestane biti...

Nevjerovatni benefiti banane: Razotkrivamo moć ove voćke za zdravlje i vitalnost

Banana je jedna od najstarijih kultura, uzgajana čak u periodu između 4. i 7. vijeka p.n.e. u istočnoj Indiji....

Ovo morate pročitati

Maslačak čisti pluća od nikotina i krv od toksina!

Maslačak je biljka koja je vrlo rasprostranjena na našim...

Kako zaustaviti štucanje? Pritisnite ove dvije tačke i nestat će odmah

Štucanje, također poznato kao podrhtavanje dijafragme ili singultus je nekontrolirana...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

betpas
mersin escort
Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis
bahis siteleri
deneme bonusu
Free Porn
film izle hdfilmcehennemi hd film izle film izle
maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kartal escort kadıköy escort