Vodu možete da pijete koliko god hoćete. Pošto voda čini 70 % naše tjelesne mase, stalno su nam potrebne nove količine. Na pitanje koliko vode na dan, stručnjaci savjetuju da se svaki dan popije 1,5-2 litre vode. Ovu količinu treba rasporediti na cijeli dan.
Međutim, imajte u vidu da količina vode koju treba popiti zavisi i od težine. U načelu, važi sljedeće pravilo: 0,2 litra na 10 kilograma tjelesne mase. Prema tome, ako težite 70 kilograma, treba da popijete 1,4 litre vode.
Osim što je glavni sastojak ljudskog tijela, voda pomaže regulaciji unutrašnje tjelesne temperature, prenosi hranjive tvari tijelom, ispire otpadne tvari, formira slinu, podmazuje zglobove i čak služi kao amortizer udaraca za vitalne organe i fetus koji raste…
Koliko vode na dan
Realno, ženama je dovoljno oko 1,6 litara dnevno, a muškarcima oko dvije litre – isključivo vode. Kao što je već navedeno, uz namirnice bogate vodom ta se potreba smanjuje. Postoji i bolje mjerilo – a to je naprosto provjera boje urina. Ako je urin taman, definitivno vam nedostaje vode te je optimalno da urin bude svjetlo žut. Kod pretjerane hidratizacije, on postaje gotovo bezbojan, poput same vode.
>> Šta ako ne pijemo dovoljno vode, šta se tada događa sa tijelom
>> Simptomi dehidracije koje morate poznavati
Namirnice bogate vodom
Krastavac – Posegnite za krastavcem i obezbjedite potrebne količine vode. S više od 96 posto vodenog sastava, krastavac je na vrhu ljestvice “vodenih” namirnica. Jedite ga kao prilog, dodajte ga salatama ili od njega napravite ljetnu hladnu juhu. Isjeckajte krastavac pa ga izblendajte, dodajte nemasni jogurt i par listića metvice te poslužite hladno.
Naranča – Sočna i slatko-kisela naranča opremiti će vas s vodom i s više od sto posto dnevne preporučene količine vitamina C.
Ananas – Voće koje ima snažno hidratizirajuće svojstvo i pospješuje probavu zahvaljujući bromelainu, spoju koji ima mnoga ljekovita svojstva. Ananas nije samo divna okusa, nego i potiče detoksikaciju i mršavljenje.
Rajčice – Sadržaj vode: 94.5%. Rajčice sadrže gotovo 95 posto vode u svom sastavu zbog čega ekspresno hidratiziraju tijelo.
Zelena paprika – Sadržaj vode: 93.9%. Paprike svih boja zapravo imaju visok sadržaj vode, ali zelene paprike ih predvode, dok žute i crvene imaju nešto manji sadržaj vode (približno 92% vode).
Kupus – Kupus je izvrstan za “navodnjavanje” tijela, a isplati ga se jesti u bilo koje doba godine. Poznato je da snižava kolesterol i djeluje antioksidativno zahvaljujući velikoj količini vitamina C. Najbolje ga je jesti sirovog kao salatu ili sastojak salate.
kada sam žedan ne biram koja je,bitno mi je samo da nije iz plastične boce
Dnevno u proseku pijem 250 grama.Kada nešto radim i dobro sam jeo popijem najviše 1 litar.Nemam problema zbog male potrošnje vode.Popiti 2 litra je nemoguće.
Znači bilo bi dobro da pijem pola pola. Jer imam problema sa želucem a i često sam umorna. Doktor mi zabranio kavu i većinom sve što može stvarati liselinu, pa čak i sokove.
Telesna tezina podeljena sa 20…….to je kolicina vode koja garantuje nase zdravlje…..nase celije su kao ribice u akvariumu, plivaju u vodi….i cesto se dijagnosticira odredjeno stanje, a u stvari je samo dehidrirana celija…..
Ovo su Kinezi znali jos pre 5-6.000 god., a mi se tek sada *cudimo*
Ovo je već prihvatljivo. Dosada – naročito zimi, ako sam jela tečniju hranu i pila čaj, nisam popila ni
čašu vode. Danas… pijem od 2 l- 2,5 veoma često čak 3 l. iako prema telesnoj težini bi bilo dovoljno 1 l. Razmišljala sam da ne preterujem možda, ali u gornjem tekstu piše da može.
Po meni treba piti iz staklene boce namagnetisanu vodu, jer slepljene vodene molekule ne mogu proći kroz kapilare i kiseonik ne stiže do tkiva. Magnet razbija te slepljene vodene molekule i naše telo se tek tako snabdeva potrebnim kiseonikom.
i ja ali ako se ovo odnosi na cistu vodu to je ok jos par litara tecnosti u vidu supa voca i drugih napitaka soka caja valjda su tako misleli
Svaki put čujem druge količine!