Da bi provjerili stanje kondicije tijela, odnosno tjelesnu snagu uradite ovaj jednostavni kondicioni test. Kako biste izvršili ovaj test, potrebna vam je jedna stolica i sugovornik.
Prosječno dobra kondicija čovjeku omogućava da brzo hoda 20 minuta bez stanke, te da u hodu može da razgovara. To pokazuje da su pluća i srce osobe dovoljno snažni, odnosno da krv kruži organizmom tempom koji je potreban da se tijelo nahrani kisikom.
Ukoliko pak niste u stanju brzo hodati i uz to pričati barem 20 minuta, bez prekida, vjerovatno nešto nije u redu sa vašim srcem. Ne gubite nadu jer, kondicija se može izgraditi, postepeno uz lagano treniranje. Hodajte brzo jednu minutu, a zatim sporije 10 minuta, postepeno produžavajući period brzog hodanja. Tako sve dok ne postignete mogućnost brzog hodanja u trajanju od 20 minuta, bez prekida.
Kako se radi ovaj kondicioni test?
Razdvojenih nogu stanite ispred stolice. Lagano se spuštajte u sjedeći položaj a zatim, baš prije nego sjednete na stolicu, polako ustanite. Čini se lagano? hajde da probamo!
Ukoliko ovu vježbu možete ponoviti bez prekida u vremenu od 90 sekundi, vaša tjelesna snaga je odlična. Ako možete izdržati samo minutu snaga vam je dobra. A ako možete izdržati manje 30 sekundi, vaša tjelesna snaga je vrlo loša i potrebno je da što prije počnete sa vježbanjem.
Ovaj kondicini test mjeri snagu najveće grupe mišića u tijelu, bedara i stražnjice, te ukoliko ti mišići nisu dovoljno jaki tada teret na sebe preuzimaju koljena i leđa, što dugoročno dovodi do ozljeda i bolova.
Ključ uspjeha je u vježbanju. Odvojite vrijeme i započnite sa laganom šetnjom po ravnici. Kada osjetite poboljšanja, započnite sa šetnjom na laganoj uzbrdici, te postepeno povećavajte svoje ciljeve. Fizička aktivnost, pogotovo kod ljudi koji rade posao u kojem se stalno sjedi, neophodna je kako bi tijelo moglo nonrmalno funkcionisati. A ovaj kondicioni test je izvrstan način da testirate svoje napredovanje.
