Masne kiseline i vitamini koji su potrebni vašem tijelu zimi

-

Zima je godišnje doba kada bi, po pravilu, trebalo najviše da se čuvamo. I ne, ovaj put ne mislimo na poleđene površine na koje možemo da se okliznemo, padnemo i da se povredimo, kao ni na ledenice koje nam prijete sa krovova zgrada…

Ono na šta mislimo jesu zdravstveni problemi. Hladno vrijeme, prehlade, ali i nedostatak voća i povrća koji nam obezbjeđuju potrebne vitamine i minerale za očuvanje jakog imuniteta su obično faktori koji nas koče da održimo imunitet jakim i otpornim.

- Google oglasi -

Posebno je teško da se zaštitimo, ukoliko se ljudi iz našeg okruženja „ne čuvaju“ dovoljno dobro, te tako i nas dovode u nezavidan položaj, izlažući nas potencijalnim bolestima i virusima.

Kako bismo preduprjedili takve neželjene situacije, potrebno je da povedemo računa o načinu ishrane. Regularan unos ovih pet esencijalnih elemenata, bilo da ste dijete, odrastao čovek ili žena, pomoći će vam da pregurate zimu zdravi i dočekate proljeće puni snage i elana.

Vitamin C

Početak zime često obilježavaju infekcije, prehlade, kašalj i gripe. Vitamin C je poznat po tome što ojačava imunitet jer je antioksidans po prirodi. Također, pomaže u zaštiti kože sa svojim svojstvima koji ojačavaju kolagen. To dodaje sjaj koži.

Izvori vitamina C: razno citrusno voće kao što su pomorandže, limete i limun, mogu biti odlični izvori, ali i povrće kao što je paprika. Također, vitamin C možete uzimati i kao suplement u vidu tableta koje možete piti ili žvakati. Ovi dodaci ishrani se sada lako mogu nabaviti u svakoj apoteci ili prodavnici suplemenata.

- Google oglasi -

Vitamin D

Iako nam je vitamin D potreban tokom cijele godine, pad temperature i manjak sunca čine potrebu za ovim vitaminom većom. Zima dosta utiče na kosti jer nismo izloženi suncu, zbog čega ljudi osjećaju jake bolove u zglobovima tokom ovog godišnjeg doba. Unos odgovarajuće količine vitamina D je od velike pomoći. Preporučena dnevna doza vitamina D je oko 600 MJ (međunarodnih jedinica), ili bar pola sata izloženosti suncu dnevno.

Izvori vitamina D: sunčeva svijetlost je najbolji izvor ovog vitamina, ali ukoliko sunčeva svjetlost nije dovoljno jaka, onda ga možete piti kao dodatak ishrani ili kroz ojačano mlijeko sa vitaminom D.

Kompleks vitamina B

Cijela ova grupa vitamina, od vitamina B1 do vitamina B12 je veoma značajna tokom zime. Na primjer, vitamin B6, to jest piridoksin, pomaže vam da imate glatku kožu, dok riboflavin liječi pukotine na uglovima vaših usana. A tiamin pomaže u liječenju perutave i ljuspičaste kože.

Izvori vitamina B: jaja, zeljasto povrće, pileća džigerica, riba.

Vitamin E

Ovaj vitamin nam pomaže u izgradnji kože zbog svojih hidratantnih svojstava. Naša koža se često peruta zimi, zbog čega nam je vitamin E izuzetno potreban.

Izvori vitamina E: riba i meso, ali i povrće kao što su spanak, brokoli i koštunjičavo voće.

Omega 3

Iako omega 3 nije vitamin, on igra veoma bitnu ulogu, naročito tokom zimskog perioda. Omega 3 masne kiseline održavaju veliku gustinu zdravog holesterola (HDL), to jest masti, u tijelu, koje pomaže tijelu da ostane zdravo.

Dosta ljudi osjeća bolove u zglobovima tokom zime, a omega 3 znatno smanjuje ukočenost i bol u zglobovima koji su simptomi reumatoidnog artritisa. U stvari, pomaže i u jačanju kostiju kroz povećanje nivoa kalcijuma u telu.

Izvori omega 3 masnih kiselina: laneno sjeme, orasi i masna riba kao što su losos, tuna i skuša.

Kada govorimo o doziranju vitamina, minerala, vitaminsko-mineralnih kompleksa, masnih kiselina, kako kroz hranu, tako i kroz suplemente, bitno je reći da ono zavisi od brojnih faktora kao što su: godine starosti, količina i vrsta aktivnosti kojima se osoba bavi u toku dana, eventualni zdravstveni problemi koje osoba ima.

Zbog toga je bitno da se konsultujete sa vašim ljekarom prije uvođenja bilo kakvih promjena u vašu ishranu ili, pak, dodavanja suplemenata vašem režimu ishrane.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Lovorov list za zdravlje: Kako koristiti lovor, med i cimet za prirodno liječenje

Lovorov list sve češće postaje tema u prirodnoj medicini i narodnim receptima. Iako ga većina ljudi koristi isključivo kao...

Žute fleke na koži: uzroci, simptomi i kada se treba zabrinuti

Žute fleke na koži mogu izgledati bezazleno, ali ponekad su znak da se u tijelu dešava nešto ozbiljnije. Bilo...

Ubrzan rad srca: uzroci, rješenja i prirodni načini za smirenje

Ubrzan rad srca, poznat i kao tahikardija, može biti prolazna pojava izazvana stresom, fizičkom aktivnošću ili emocijama, ali i...

Hipertireoza (ubrzan rad štitnjače): simptomi, terapija i prirodna podrška uz selen

Hipertireoza je poremećaj u radu štitnjače kod kojeg ova žlijezda proizvodi prekomjerne količine hormona. Hormoni štitnjače - tiroksin (T4)...
- Google oglasi -

Prirodni lijek iz tvoje saksije – Otkrij šta sve liječi biljka debela koka!

Debela koka (Hylotelephium spectabile) je višegodišnja ukrasna biljka iz porodice Crassulaceae, prepoznatljiva po mesnatim listovima i ružičastim cvjetovima. Iako...

Ranjenik biljka za rane, posjekotine, ogrebotine, opekotine

Ranjenik biljka (lat. Sanicula europaea), poznata i kao ranjenika, ranjenica ili ranilovka, od davnina se koristi u narodnoj medicini...

Ovo morate pročitati

Fibromialgija – bolest o kojoj se malo zna

Pošto fibromialgija ima sličnosti sa mnogim drugim poremećajima, često...

Sirup za liječenje hroničnog kašlja i upale pluća

Ovaj recept će vam pomoći u vrijeme prehlada i...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas