Svaki dan se desetak minuta posvetite jednostavnim vježbama za stimulisanje i jačanje prsnog mišićnog tkiva. Ove vježbe za čvrste grudi su idealne za jačanje prsnih mišića. A da bi ste ih uspješno uradili, trebaju vam manji utezi, lopta i naravno malo dobre volje.
Vježbe za čvrste grudi
Bučice – Lezite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke u vis, a zatim ih spuštajte prema nazad što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete pomicati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu.
Stanite u raskorak, noge lagano savijte u koljenima, stisnite trbušne mišiće i sa strane podignite ruke držeći bučice do visine ramena, a potom ih lagano spustite. Svaki dan napravite petnaest vježbi po tri serije, to će biti i više nego dovoljno za početak.
Lopta – Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put savijte ruke u laktovima i dlanovima stisnite loptu. Ostanite u tom položaju desetak sekundi, a zatim opustite stisak. Ponovite to najmanje petnaest puta, pa zatim napravite pauzu.
Nastojte svaki dan uraditi po tri serije. Nakon nekog vremena stisak treba pojačavati, kao i vrijeme trajanja stiska. Ipak ne pretjerujte, jer vas upala mišića neće zaobići.
Vježbanje sa pilates loptom pokreće sve mišiće
Najbolje vježbe za čvrste grudi
Sklekovi (za napredne) – Veoma su djelotvorni ukoliko ih radite pravilno. Dlanove postavite u liniji ramena. Obratite pažnju da su postavljeni simetrično i da raspon između njih ne prelazi raspon ramena. Sklekovi su jako dobre vježbe za čvrste grudi.
Također, ako ste malo napredniji u vježbanju, dlanove možete i skupiti. Sklekovi su teži i mnogo efikasniji ako su vam dlanovi skupljeni bliže sredini grudi. Obratite pažnju na pravilno disanje, uzdah za spuštanje, a izdah pri podizanju.
Vrijedi spomenuti da su sklekovi jedna od najvažnijih vježbi za pravilan razvoj i stimulaciju prsnih mišića, te da se svakako preporučuju uvesti u svakodnevni blok vaše tjelovježbe.
