LjepotaVježbanjeEvo kako raditi vježbe za čvrste grudi

Evo kako raditi vježbe za čvrste grudi

-

Svaki dan se desetak minuta posvetite jednostavnim vježbama za stimulisanje i jačanje prsnog mišićnog tkiva. Ove vježbe za čvrste grudi su idealne za jačanje prsnih mišića. A da bi ste ih uspješno uradili, trebaju vam manji utezi, lopta i naravno malo dobre volje.

Vježbe za čvrste grudi

Bučice – Lezite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke u vis, a zatim ih spuštajte prema nazad što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete pomicati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu.

- Google oglasi -

Stanite u raskorak, noge lagano savijte u koljenima, stisnite trbušne mišiće i sa strane podignite ruke držeći bučice do visine ramena, a potom ih lagano spustite. Svaki dan napravite petnaest vježbi po tri serije, to će biti i više nego dovoljno za početak.

Lopta – Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put savijte ruke u laktovima i dlanovima stisnite loptu. Ostanite u tom položaju desetak sekundi, a zatim opustite stisak. Ponovite to najmanje petnaest puta, pa zatim napravite pauzu.

Nastojte svaki dan uraditi po tri serije. Nakon nekog vremena stisak treba pojačavati, kao i vrijeme trajanja stiska. Ipak ne pretjerujte, jer vas upala mišića neće zaobići.

Vježbanje sa pilates loptom pokreće sve mišiće

Najbolje vježbe za čvrste grudi

- Google oglasi -

Sklekovi (za napredne) – Veoma su djelotvorni ukoliko ih radite pravilno. Dlanove postavite u liniji ramena. Obratite pažnju da su postavljeni simetrično i da raspon između njih ne prelazi raspon ramena. Sklekovi su jako dobre vježbe za čvrste grudi.

Također, ako ste malo napredniji u vježbanju, dlanove možete i skupiti. Sklekovi su teži i mnogo efikasniji ako su vam dlanovi skupljeni bliže sredini grudi. Obratite pažnju na pravilno disanje, uzdah za spuštanje, a izdah pri podizanju.

Vrijedi spomenuti da su sklekovi jedna od najvažnijih vježbi za pravilan razvoj i stimulaciju prsnih mišića, te da se svakako preporučuju uvesti u svakodnevni blok vaše tjelovježbe.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,103SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Macina trava ili očajnica ljekovita biljka s mnogobrojnim svojstvima

Macina trava, marulja, očajnica, tetrljan ili gorska metvica biljka je koja se od davnina koristi zbog svojih ljekovitih svojstava....

Čaj od macine trave

Čaj od macine trave je odličan za zdravlje organizma, a posebno za žene. On prvenstveno, blagotvorno djeluje na psihičko...

Otkrijte tajni recept: Kako trešnje mogu spasiti vaše zglobove od gihta

Giht je upalna bolest koja uzrokuje bolne napade upale zglobova, a često se javlja kao rezultat povećane razine mokraćne...

Otkrijte tajnu snažnih kostiju i zglobova: 5 nevjerojatnih vitamina koji će transformirati vaše zdravlje

Svaka osoba koja je u životu iskusila bolove u zglobovima zna koliko to može biti frustrirajuće. Čak i najosnovnije...
- Google oglasi -

5 učinkovitih rješenja kako ublažiti bolove išijasa

Oko 40% ljudi je proživjelo išijas, bol u nozi uzrokovanu uklještenjem živca u donjem dijelu leđa. Budući da stanje...

7 zdravstvenih dobrobiti vode s limunom, prema stručnjacima

Možda ste čuli da je to dobro za vas ili možda već pijete vodu s limunom i pitate se...

Ovo morate pročitati

Biljni lijekovi koji se tradicionalno primjenjuju za liječenje probavnih tegoba

Liječenje probavnih tegoba kao što su nedostatak apetita, kiselina...

Herbarium – Čuvarkuća

Nazivi biljke Familija: CrassulaceaeNarodni: ČuvarkućaLatinski: Sempervivum tectorumLjekarski: Sempervivi tectorum succus...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas