LjepotaDijeta & Mršavljenje7 ključnih prehrambenih pravila za brži gubitak kilograma

7 ključnih prehrambenih pravila za brži gubitak kilograma

-

 

Vaše tijelo treba gorivo za vježbanje, a izvor goriva je hrana. Zato su neki ljudi gladniji kada počnu vježbati. Ako pokušavate izgubiti težinu, to može biti kontraproduktivno – ukoliko ne pronađete koja je najbolja hrana za mršavljenje.

Prosječna prehrana puna je jednostavnih ugljikohidrata poput bijelog brašna, riže, tjestenine, kolača, gaziranih pića i druge slatke hrane.

- Google oglasi -

Ti ugljikohidrati, kojima nedostaje vlakana kojih ima u složenim ugljikohidratima (cjelovite žitarivce, voće i povrće), tijelo brzo probavlja. Drugim riječima, nakon što ih pojedete osjećat ćete se punima energije, no vrlo brzo ćete ostati bez nje. Osim toga, brzo ćete i ogladnjeti, što znači da ćete više jesti i unositi više kalorija.

Najbolja hrana za mršavljenje

Evo što trebate jesti:

Vlakna – Jedite barem 20 grama vlakana iz cjelovitih žitarica, voća i povrća. Zbog vlakana ćete duže osjećati sitost, što je jako važno ako želite smršavjeti. Znanstvenici kažu da visok unos vlakana vodi do manjeg unosa kalorija općenito.

Kalcij i vitamin D – Jedite barem tri porcije namirnica koje su bogate kalcijem i vitaminom D. One često dolaze zajedno, posebno u mliječnim proizvodima.

- Google oglasi -

Kalcij i vitamin D surađuju u tijelu, prije svega na jačanju kostiju. Ali nova istraživanja pokazala su da su jako važna kombinacija i za mršavljenje. Mliječni proizvodi glavni su izvor kalcija i vitamina D.

Vitamin D, sam po sebi, jako je važan za kontrolu težine, pa razmislite i o dodacima vitamina D. Posljednja istraživanja sugeriraju da može biti važan faktor u zaštiti od srčanih bolesti do gubitka pamćenja, pa čak i kroničnih bolova.

Dnevne preporuke kalcija:

  • Muškarci i žene od 19 do 50 godina: 1.000 miligrama
  • Muškarci i žene stariji od 51: 1.200 miligrama

Dnevne preporuke vitamina D:

  • Muškarci i žene od 19 do 50: 200 IU
  • Muškarci i žene od 51 do 70: 400 IU
  • Muškarci i žene 71+: 600 IU

Dobre masnoće za mršavljenje

U to ulaze mononezasićene masne kiseline i omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u orasima, avokadu, nekim vrstama ribe, i da – čak i čokoladi. Jedite 3 do 4 porcije dnevno.

Te masnoće, osim što su dobre za srce, omogućit će da se duže osjećate sitima. A to znači da ćete biti manje gladni nakon obroka.

Proteini – Težite tome da imate tri porcije proteina (poput ribe, pilećeg i purećeg bijelog mesa, lungića, nemasne junetine) dnevno.

Osim što su ključni u prehrani, proteini će učiniti da se dulje osjećate sitima. Puno ćete profitirati i ako doručak bude visokoproteinski.

Pobrinite se da u prehranu uključite različite vrste izvora proteina, kao i one biljnog porijekla.

Voda – Studija je pokazala da voda pomaže kod mršavljenja na dva načina. Prvo, ispijanje barem četiri šalice dnevno, povezano je s gubitkom težine od 3 kilograma tokom godine dana. Ta količina vode povećava količinu energije ili kalorija koje tijelo sagorijeva. Drugo, kada umjesto zaslađenih pića – gaziranih sokova, sportskih pića, zaslađenog mlijeka, čaja, kave – počnete piti vodu, gubitak kilograma još je i veći. Tačan broj izgubljenih kilograma zavisi od toga koliko je takvih napitaka zamijenjeno s vodom.

Razmislite i o ovome. Ljudi koji konzumiraju određeni broj kalorija iz tekućine, bit će gladniji i više će jesti na sljedećem obroku, nego da su te kalorije unijeli u krutom stanju. Znači, ako pojedete obrok od 200 kalorija bit ćete manje gladni nego da popijete napitak od 200 kalorija.

Tunjevina za mršavljenje najbolja hrana

Tunjevina je opravdano najbolja hrana za mršavljenje, jer ima reputaciju zdrave namirnice. Bogata je esencijalnim hranjivim sastojcima koje poboljšavaju tvoje opšte zdravlje. Takođe veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.

Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u tvojim ćelijskim membranama i selenom, antioksidansnim mineralom koji štiti tvoja tkiva od oštećenja.

Samo jedna porcija konzervirane tune osigurava 86% tvojih dnevnih potreba za selenom.

Čaj za mršavljenje

Popijte barem tri šalice zelenoj čaja svaki dan. Katehini, antioksidansi kojima obiluje zeleni čaj, pokazali su se iznimno korisni kod mršavljenja, posebno kada je u pitanju skidanje sala na trbuhu.

Ako volite agrume, vijest je još i bolja. U čaj umjesto dijela vode dodajte sok svježe ocijeđenog limuna, naranče, grejpa, limete, i dajte tijelu da iskoristi još više katehina. Zeleni čaj možete piti kao topli ili hladni napitak.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Sigurnosni savjeti za korištenje prirodni sredstava protiv komaraca

Komarci, a ima ih oko 300 vrsta, ne napadaju samo ljude nego i sisavce, ptice i žabe. Oni vam...

Ako volite jesti banane ujutro, imamo loše vijesti za vas

Ako je banana tako nutritivna namirnica, zašto se onda ne treba jesti ujutro? Hajde da saznamo. Važnost i dobrobiti banana...

Uvijek savršena – U šest koraka prepoznajte najslađu lubenicu svaki put

Samo najiskusniji mogu kuckanjem čuti je li lubenica zaista zrela. No i za obične kupce, postoji nekoliko trikova kako...

Očistite i poboljšajte zdravlje svoje jetre s ovih 10 namirnica

Kao najveća žlijezda u tijelu, jetra obavlja mnoge vitalne poslove kako bi vas održala na životu i vrhunskog zdravlja....
- Google oglasi -

8 kombinacija zdravih namirnica koje mnogo više doprinose zdravlju ako se kombiniraju

Nutricionisti često kažu da je za zdravlje i dobru liniju vrlo važna kombinacija zdrave hrane. Neke su namirnice ukusne,...

Budite spremni za vrelo ljeto – Napravite sami najbolje ulje za sunčanje

Pored toga što štiti od UV zraka, sjajan je prirodan eliksir za podmlađivanje kože. Počeli ste da se sunčate...

Ovo morate pročitati

Što se događa ako odgađate mokrenje? Nije baš pametno…

U većini slučajeva odgađanje mokrenja neće biti po život...

Gnojne upale kože

Uzročnici gnojnoga oboljenja kože često su zarazne klice kuglastoga...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas