Za one koji žele povećati svoju tjelesnu masu ili dobiti više mišićne mase, napitak za debljanje može biti izvrstan dodatak prehrani. Dobiti na težini je jednako teško kao i izgubiti je, posebno kada želite da se udebljate za izgradnju mišića.
Dakle, da biste dobili na težini mi vam donosimo recept za zdravi proteinski napitak za debljanje, jer je prepun zdravih sastojaka koji će biti dovoljno značajni da dobijete na težini na pravi način.
Jedan od najčešćih sastojaka u napitcima za debljanje je protein u prahu. Protein je ključni nutrijent za izgradnju mišića i obnovu tkiva, pa uzimanje proteina u prahu nakon treninga može pomoći u povećanju mišićne mase. Uzimanje proteina u prahu prije spavanja također može biti korisno, jer tokom noći tijelo obnavlja tkivo.
Upotrijebite ove savjete i trikovi za zdravo debljanje
Napitak za debljanje
Osim proteina, mnogi napitci za debljanje sadrže i ugljikohidrate. Ugljikohidrati su ključni za opskrbu energijom tokom dana, ali i za oporavak nakon treninga.
Pri odabiru napitaka za debljanje važno je obratiti pažnju na sastojke i kalorijsku vrijednost. Ako želite povećati mišićnu masu, morate unijeti više kalorija nego što trošite. Međutim, unos previše kalorija može dovesti do nakupljanja masti, pa je važno pronaći ravnotežu.
Također je važno napomenuti da je tjelesna aktivnost važna za izgradnju mišića i povećanje tjelesne mase. Bez redovitog vježbanja i izazivanja opterećenja mišića, napitci za debljanje neće biti toliko učinkoviti. Tijelo treba biti izloženo opterećenju kako bi se potaknuo rast mišića.
Ukratko, napitak za debljanje može biti koristan dodatak prehrani za povećanje tjelesne mase. Kako biste na zdrav način dobili kilograme pogledajte ovdje kako treba da izgleda vaš jelovnik.
Proteinski napitak za debljanje
Proteinski napitak za debljanje se priprema miješanjem proteina u prahu s tekućinom i dodavanjem ostalih sastojaka po želji.
Potrebni sastojci:
- 1 šoljica mlijeka ili mlijeka od badema (mogu se koristiti i druga biljna mlijeka)
- 1 banana
- 1 kašika maslaca od kikirikija
- 1 kašika proteina u prahu (može se koristiti bilo koji protein u prahu po izboru)
- 1 kašika meda
- 1/2 šoljice zobenih pahuljica
Priprema:
- U blender stavite mlijeko ili mlijeko od badema.
- Dodajte bananu, maslac od kikirikija, protein u prahu, med i zobene pahuljice.
- Blendajte sastojke dok ne dobijete glatku smjesu.
- Provjerite gustoću napitka i dodajte po potrebi više mlijeka ili vode kako biste dobili željenu teksturu.
Ovaj napitak sadrži oko 500-600 kalorija, što ga čini idealnim za one koji žele da se udebljaju ili povećaju tjelesnu masu.
