Ishrana Smoothie kutak 3 brzopotezna doručka od kojih rastu mišići, nisu od...

3 brzopotezna doručka od kojih rastu mišići, nisu od jaja!

-

Ne morate jesti jaja za doručak da biste tijelo od jutra opskrbili bjelančevinama. Donosimo vam ideje za proteinski doručak na bazi bjelančevina koje grade sve stanice u tijelu i jačaju mišićnu masu.

Doručak je jedan od najbitnijih obroka. Što više proteina unesete tokom doručka to su manje šanse za iznenadni osećaj gladi tokom dana.

- Google oglasi -

Zašto su nam potrebni proeini?
Proteini su ključni dio zdrave prehrane. No oni se ne nalaze samo u hrani nego je od njih građeno i naše tijelo. Sami proteini građeni su od dvadeset različitih aminokiselina i razlikuju se s obzirom na broj i redoslijed aminokiselina koje ih grade. Od dvadeset aminokiselina, njih jedanaest tijelo može samo sintetizirati i to su neesencijalne aminokiseline, dok devet aminokiselina ne možemo sami proizvesti te je stoga nužno da ih u organizam unosimo hranom – to su esencijalne aminokiseline.

Ideje za proteinski doručak

Smoothie od banane i maslaca od kikirikija

Sastojci:

  • 200 ml nemasnog mlijeka
  • 1 zrela banana
  • 2 čajne žličice maslaca od kikirikija
- Google oglasi -

Priprema: Smiksajte sve sastojke u jednu glatku smjesu i popijte za doručak.  Ovaj smoothie ima 390 kalorija, oko 17 grama proteina i 45 grama ugljikohidrata, 28 grama šećera, te 17 grama masnoća.

>>Kikiriki puter za zdravlje

Ječmena kaša s jogurtom

Sastojci:

  • 100 grama ječma
  • 170 ml običnog jogurta
  • 1 žlica kokosovih pahuljica
  • 50 grama višanja

Priprema: Večer prije skuhajte ječam, pomiješajte ga s jogurtom i stavite u hladnjak da se hladi. Ujutro mu dodajte kokosove pahuljice i voće narezano na kriške. Dobar tek! Ovo jelo ima oko 425 kalorija, 18 grama bjelančevina i 80 grama ugljikohidrata, 5 grama šećera i 25 grama šećera.

Zobena krema s jagodama

Sastojci:

  • 50 ml nemasnog grčkog jogurta
  • 50 grama zobenih pahuljica
  • 1 žlica meda
  • 50 grama jagoda

Priprema: Pomiješajte zobene pahuljice s jogurtom i medom, a po vrhu narežite svježe jagode. Dobar tek! Ovo jelo ima oko 300 kalorija, 12 grama bjelančevina, 50-tak grama ugljikohidrata, 6 grama prehrambenih vlakana, 20 grama šećera i 4 grama masti.

Granola s jogurtom i voćem

Granola prelivena jogurtom uz dodatak smrznutog ili svježeg voća također je doručak pun proteina, a priprema se doslovce u minuti.

Granolu možete kupiti u gotovo svakoj trgovini, no ako imate volje i vremena, možete je napraviti i sami pa je danima koristiti za doručak. Temeljni sastojci su razne pahuljice poput zobenih, pirovih i slično, orašasti plodovi, malo meda i kokosovo ulje, a smjesu je potrebno peći 20-ak minuta, dok ne porumeni. Tako pripremljena granola može stajati u zatvorenoj posudi i do dva mjeseca.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Kada pročitate ovo talog od kafe nikad nećete baciti

Buđenje uz miris kafe jedno je od najboljih načina za razbuđivanje svih osjetila i započinjanje dana! Osim...

Lubenica – Zdrava sočna poslastica koja izbacuje sve otrove iz tijela

Ako se pitate koliko lubenica ima vode, ona sadrži i više od 90 procenata vode na 100...

8 razloga zašto je dobro plivati

Tražite li fizičku aktivnost koja nije previše skupa, zahtijeva minimalnu opremu i nema očiglednog znojenja, plivanje ili...

Pripremite prirodna ulja za ljepšu kožu i brže tamnjenje!

Preplanulost ne mora uvijek biti vezana uz rizike nastanka kožnih bolesti. Postoje prirodna ulja za sunčanje koji...

10 promjena na jeziku pomoću kojih možete utvrditi stanje svog zdravlja

Jezik je mišićni organ? Jezik je jedan od najvažnijih mišića u tijelu, a izgled vašeg jezika može...

Jeste li znali? Izgledom vašeg jezika možete saznati svoju dijagnozu!

Drevna tradicionalna kineska medicina preko izgleda jezika određuje dijagnozu pojedinih oboljenja... Izgled jezika može nam otkriti kakvo...

Preporučeno

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas