3 brzopotezna doručka od kojih rastu mišići, nisu od jaja!

-

Ne morate jesti jaja za doručak da biste tijelo od jutra opskrbili bjelančevinama. Donosimo vam ideje za proteinski doručak na bazi bjelančevina koje grade sve stanice u tijelu i jačaju mišićnu masu.

Doručak je jedan od najbitnijih obroka. Što više proteina unesete tokom doručka to su manje šanse za iznenadni osećaj gladi tokom dana.

- Google oglasi -

Zašto su nam potrebni proeini?
Proteini su ključni dio zdrave prehrane. No oni se ne nalaze samo u hrani nego je od njih građeno i naše tijelo. Sami proteini građeni su od dvadeset različitih aminokiselina i razlikuju se s obzirom na broj i redoslijed aminokiselina koje ih grade. Od dvadeset aminokiselina, njih jedanaest tijelo može samo sintetizirati i to su neesencijalne aminokiseline, dok devet aminokiselina ne možemo sami proizvesti te je stoga nužno da ih u organizam unosimo hranom – to su esencijalne aminokiseline.

Ideje za proteinski doručak

Smoothie od banane i maslaca od kikirikija

Sastojci:

  • 200 ml nemasnog mlijeka
  • 1 zrela banana
  • 2 čajne žličice maslaca od kikirikija

Priprema: Smiksajte sve sastojke u jednu glatku smjesu i popijte za doručak.  Ovaj smoothie ima 390 kalorija, oko 17 grama proteina i 45 grama ugljikohidrata, 28 grama šećera, te 17 grama masnoća.

- Google oglasi -

>>Kikiriki puter za zdravlje

Ječmena kaša s jogurtom

Sastojci:

  • 100 grama ječma
  • 170 ml običnog jogurta
  • 1 žlica kokosovih pahuljica
  • 50 grama višanja

Priprema: Večer prije skuhajte ječam, pomiješajte ga s jogurtom i stavite u hladnjak da se hladi. Ujutro mu dodajte kokosove pahuljice i voće narezano na kriške. Dobar tek! Ovo jelo ima oko 425 kalorija, 18 grama bjelančevina i 80 grama ugljikohidrata, 5 grama šećera i 25 grama šećera.

Zobena krema s jagodama

Sastojci:

  • 50 ml nemasnog grčkog jogurta
  • 50 grama zobenih pahuljica
  • 1 žlica meda
  • 50 grama jagoda

Priprema: Pomiješajte zobene pahuljice s jogurtom i medom, a po vrhu narežite svježe jagode. Dobar tek! Ovo jelo ima oko 300 kalorija, 12 grama bjelančevina, 50-tak grama ugljikohidrata, 6 grama prehrambenih vlakana, 20 grama šećera i 4 grama masti.

Granola s jogurtom i voćem

Granola prelivena jogurtom uz dodatak smrznutog ili svježeg voća također je doručak pun proteina, a priprema se doslovce u minuti.

Granolu možete kupiti u gotovo svakoj trgovini, no ako imate volje i vremena, možete je napraviti i sami pa je danima koristiti za doručak. Temeljni sastojci su razne pahuljice poput zobenih, pirovih i slično, orašasti plodovi, malo meda i kokosovo ulje, a smjesu je potrebno peći 20-ak minuta, dok ne porumeni. Tako pripremljena granola može stajati u zatvorenoj posudi i do dva mjeseca.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...
- Google oglasi -

Sladoled bez šećera: Zdrava i osvježavajuća poslastica za sve generacije

U potrazi ste za sladoledom koji je ukusan, osvježavajući, ali i zdrav? Sladoled bez šećera postaje sve popularniji izbor...

Prirodni lijek za dehidraciju: Kako napraviti izotonični napitak i koji čaj pomaže

Dehidracija može nastupiti brzo – bilo zbog vrućine, fizičkog napora, povraćanja, proljeva ili jednostavno premalog unosa tečnosti. Kada tijelo...

Ovo morate pročitati

Jedite kupusnjače i ne brinite za zdravlje

Kupus, kelj, prokelj, keleraba, karfiol i kineski kupus preporučuju...

Najbolje strategije protiv stresa

Kada je u pitanju borba protiv stresa, najbolji pristup...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas