ZdravljeSavjetiNe zanemarujte ga! 10 navika uz koje će srce...

Ne zanemarujte ga! 10 navika uz koje će srce kucati kao sat

-

srceVaše srce naporno radi za vas, a ukoliko držite do svog zdravlja, ono će vam to višestruko isplatiti.

Male promjene u vašim životnim navikama mogu učiniti značajnu razliku i poboljšanje u vašem zdravlju, a ukoliko se budete pridržavali ovih deset koraka, ili barem nekoliko njih, primjetit ćete pozitivne promjene u svom organizmu.

1. Težite broju 7

Sljedeći put kada dođete u iskušenje ostati budni duže nego što bi smjeli, razmislite o tome koliko ćete imati ugodniji san ako na spavanje odete u predviđeno vrijeme. Raniji odlazak na spavanje povoljno djeluje na zdravlje vašeg srca, a ako svake noći spavate oko 7 sati, možete poboljšati zdravlje svojih arterija, piše “Zadovoljna“…

2. Održavajte normalnu razinu tlaka

- Google oglasi -

Ako imate visok krvni tlak, vaše srce radi jače te se zbog toga brže troši. Krvni tlak bi trebalo provjeravati najmanje jednom svake dvije godine ili češće ukoliko imate problema s održavanjem njegovog nivoa. Pri tome pomaže pravilna prehrana i stil života, koji među ostalim podrazumijeva i mnogo kretanja.

3. Smanjite zasićene masti

Previše lošeg holesterola može začepiti arterije i srce opasnim plakom, a najčešće dolazi iz zasićenih i trans masti, koje se mogu pronaći u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i prženoj i procesuiranoj hrani. Izbacite ovakve proizvode iz svoje prehrane, a odraslima se preporučuje provjeravati holesterol barem svakih pet godina.

4. Pazite na šećer u krvi

Tokom vremena, visok nivo šećera u krvi oštećuje arterije i povećava rizik za srčane bolesti. Šećer u krvi trebalo bi redovno provjeravati ako ste stariji od 45 godina, trudni, prekomjerne ste težine ili imate neki drugi rizični faktor koji pogoduje razvoju dijabetesa. Ako već imate dijabetes, zatražite pomoć vašeg doktora koji će vam dati savjete za što kvalitetnijinačin života.

5. Sjedite manje i znojite se više

Preporučljivo je tjedno provesti najmanje 150 minuta umjereno vježbajući, što podrazumijeva bilo koju aktivnost koja će vas bar malo pokrenuti i natjerati da se oznojite. Također, obratite pažnju na količinu vremena koje provedete sjedeći, bilo na poslu, u autu ili u vašem kauču. Neće pomoći ni ako vježbate 30 minuta u danu, a ostatak vremena provedete u sjedećem položaju.

- Google oglasi -

Duge periode mirovanja i sjedenja trebalo bi prekinuti povremenim pauzama za stajanje, hodanje ili neku drugu aktivnost koja uključuje bilo koji oblik kretanja.

6. Jedite više voća i pijte manje voćnih sokova

Vaše srce najbolje radi kada ga više hranite zdravom hranom, koja uključuju voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke, a manje rafinisanom i procesuiranom hranom poput bijelog hljeba, tjestenine i slatkiša. Jedan od najbržih načina kako poboljšati vašu prehranu je izbaciti voćne i gazirane sokove, koji u svom sastavu imaju manjak hranjivih vlakana koja se kriju u samom voću.

7. Održavajte preporučenu tjelesnu težinu

Ako niste sigurni trebate li smršaviti, najlakši način da to otkrijete je da saznate svoj indeks tjelesne mase (BMI) kojeg čine omjer vaše visine i težine. Smatra se kako vas indeks viši od 25 svrstava u kategoriju prekomjerne tjelesne težine, a samim time i u rizičnu grupu za oboljenje srca. Smršaviti možete uz kombinaciju dijete i vježbanja, a uz pomoć doktora i njegovih savjeta možete dobiti dodatne savjete i informacije o preporučenom načinu prehrane i života.

8. Izbacite cigarete, čak i elektroničke

Pušenje je štetno za vaše i zdravlje vašeg srca, a ako pušite, preporučuje se prestanak, kao i prestanak boravka u krugu ljudi koji puše. Popularne e-cigarete nametnule su se kao zamjena onim običnim, a iako sadrže manje štetnih hemikalija, ne preporučuje se niti njihova konzumacija.

9. Nađite sebi opuštajući hobi

U današnjem svijetu, izbjeći stres gotovo je nemoguća misija. No postoje načini kako se s njime lakše nositi, a jedan od njih je i pronaći hobi uz kojih ćemo to lahko postići. Meditacija, joga ili drugi oblik aktivnosti samo su neki od načina uz pomoć kojih mnogi lakše podnose izazove ubrzanog i stresnog načina života, posebno ako vam pritom društvo prave prijatelji ili partneri.

10. Priredite rođendansku zabavu svom srcu

Ukolite pratite sve ili barem neke od ovih koraka, vaše srce svojim karakteristikama može biti mlađe dobi nego vi, a njegova dob zasnovana je na faktorima poput navedenih koje možete promijeniti i onima koje ne možete, poput vaše dobi, spola i porodične historije bolesti. Nikad nije prekasno da započnete brigu za zdravlje svog srca, posebno ako ga pritom uspijete i pomladiti.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,081SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Kako ukloniti bradavice uz pomoć stari narodni lijekova

Mnogi od nas su se u nekom određenoj životnoj dobi susreli sa bradavicama. Iako nisu opasne, vrlo su neugodne...

Koliko češnjaka trebate pojesti za uravnotežen krvni tlak?

Upotreba češnjaka datira još od antičkih vremena. Oduvijek se znalo da je izniman lijek za mnoge bolesti uključujući i...

Zašto su biljna vlakna korisna za vaše zdravlje

Biljna vlakna su većinom kompleksni ugljeni hidrati, ali ne sadrže škrob. Pojavljuju se u svoj biljnoj hrani: povrću, voću,...

Herpes Simpleks je Virusna Infekcija, zašto nastaje i kako ga liječiti?

HSV je vrsta virusne infekcije koja se manifestuje kao herpes na usni uslijed naglog pada imuniteta. Također, može biti i...
- Google oglasi -

Sirova ishrana za brzi oporavak i bolje zdravlje

Sirova ishrana savršena je za ljudsko zdravlje. Ovaj način ishrane je koristan, posebno za mršavljenje, poboljšanje vitalnosti, podizanje energetskog...

Kvas napitak koji jača organizam

Po dejstvu na ljudsko tijelo kvas sličan je kefiru, kiselom mlijeku, kumisu i acidofilnom jogurtu, te ima sposobnost da...

Ovo morate pročitati

Riblje ulje – Omega 3 masne kiseline

Riblje ulje povoljno djeluje na zdravlje čovjeka. Sastojci koji...

Ojačajte svoj imunitet pred zimu

Začini su neizostavni dodatak jelima koji daju punoću okusa...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas