Nedostatak magnezija jedan je od glavnih uzroka srčane aritmije, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. Nažalost, mnogi nepravilnim izborom namirnica, ne unose dovoljno magnezija u organizam.
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala koji se nalaze u stanicama našeg organizma i neizostavan je za njegovo normalno funkcioniranje jer igra važnu ulogu u dijeljenju stanica. Doprinosi oslobađanju energije pri metaboličkim procesima, radu mišića i živčanog sustava, ravnoteži elektrolita i smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezij je najbolji izbor kao dodatak prehrani za glavobolju tvrde mnoga istraživanja.
Nedostatak magnezija opasan je za živčani sustav, srce i bubrege… A ovo su simptomi kao pokazatelj nedostatka magnezija u organizmu:
- grčevi i bolovi u nogama
- nepravilni otkucaji srca
- depresija i loše raspoloženje
- zujanje u ušima
- glavobolje
- bubrežni kamenci
- vrtoglavica
- visok krvni tlak
- manjak energije
- nesanica…
>> Za šta je sve dobar zagnezij
Nedostatak magnezija
Nedostatak magnezija ima i određene posljedice na zdravlje pa treba obratiti pažnju na simptome te paziti na njegov dostatan unos. Uzimanje dodatne doze magnezija putem dodataka prehrani može dovesti do dijareje kod nekih ljudi prvih nekoliko dana, ali ta pojava obično ne traje dugo.
Manjak magnezija u organizmu povezuje se s mnogim simptomima poput umora, grčeva u mišićima i iscrpljenosti. Svima, a naročito aktivnim sportistima magnezij je potreban za održavanje optimalne razine kisika u organizmu kao i za korištenje energije. Nedostatak magnezija dovodi do povećane potrebe organizma za kisikom i posljedično bržeg umaranja.
Ženama dnevno treba 310 do 320 miligrama magnezijuma, a taj broj raste ukoliko su žene u trudnoći, dok je za muškarce preporučen dnevni unos magnezijuma do 400 miligrama.
Hrana poput tamne čokolade, avokada, lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, banana, sadrži puno magnezijuma, a ako nemate ove namirnice, možete napraviti napitak, koji će nadoknaditi magnezijum u organizmu.
Recept za magnezijum napitak
Potrebni sastojci su:
- 25 g sjemenki bundeve
- 200 ml bademovog mlijeka
- 2 kašike sjemenki lana
- 1 naranča
Priprema napitka:
Sjemenke bundeve i lana stavite u blender i dodajte isjeckanu naranču. Potom dodajte bademovo mlijeko pa mutite oko 30 sekundi. Ostavite dobijeni napitak da odstoji nekoliko minuta.
Kako biste imali dovoljno energije tokom dana stručnjaci preporučuju da ovaj napita konzumirate ujutro.
Hrana bogata magnezijem
Kod većine ljudi ovaj mineral nedostaje, a veoma je ključan za zdravlje. Stoga vam savjetujemo da ove namirnice uvrstite u svoju ishranu kako biste obezbijedili dovoljne količine magnezija u organizmu.
Bademi
U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezija.
Sjemenke sezama
U 30 grama prženih sjemenki sezama nalazi se 101 miligram magnezija.
Sjemenke suncokreta
U 30 grama sjemenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezija.
Banane
Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezija.
Indijski oraščić
U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezija.
Sjemenke bundeve
U 30 grama sjemenki bundeve nalazi se 74 miligrama magnezija
Sjemenke lana
U jednoj žlici cjelovitih sjemenki lana nalazi se 40 miligrama magnezija.
Brokula
U 65 grama kuhane brokule nalazi se 51 miligram magnezija.
Grašak
U 130 grama graška nalazi se 48 miligrama magnezija
Hvala vam na jako preglednim
i razumljivim informacijama
Pozdrav i mnogo uspjeha u radu!
Hvala
Lp