ZdravljePrekomjerna težina

Prekomjerna težina

-

Gojaznost je problem koji muči sve veći broj ljudi. Manje se krećemo i bavimo fizičkim aktivnostima umjesto voća i povrća jedemo mnogo takozvane brze hrane, pa ne čudi što se kilogrami prosto “lijepe”.

Savjeta kako da se smrša ima na pretek, ali mnogi nutricionisti savjetuju da je najbolja ona dijeta u kojoj se iz ishrane ne isključuje ni jedna namirnica, pojedine od njih valja samo svesti na najmanju moguću mjeru. Ovo se odnosi na rafinisane šećere i masti životinjskog porijekla. Da bi lakše sastavili jelovnik dobro je znati koliko kalorija imaju pojedine namirnice. Jaja sadrže 77 kalorija, od toga žumance 61, a bjelance 16 kalorija. Sto grama putera ima čak 700 kalorija, biljna ulja u istoj količini oko 890 kalorija, margarin 700 kalorija. U sto grama sireva ima od 280 kalorija, u siru kamamber, pa do 400 u parmezanu. Decilitar mlijeka ima 64 kalorije, a u mlijeku bez masnoća 34 kalorije. U istoj količini jogurta ima oko 70 kalorija ukoliko se radi o jogurtu od punomasnog mlijeka.

Kafena kašičica senfa ima samo 11 kalorija, dok supena kašika majoneza sadrži 100 kalorija. Pola čaše soje sosa sadrži 102 kalorije koliko ima i kašika tartar sosa. Kašika kečapa ima 17 kalorija. Ukoliko želite da uštedite na kalorijama bolje je da jedete dvopek umjesto svježeg hljeba, jer jedno parče ima svega 30 do 35 kalorija.

- Google oglasi -

Međutim, bez obzira na kalorije treba poštovati neka važna pravila ukoliko želite da smršate.

Ishrana mora da bude raznovrsna ali u manjim količinama od uobičajenih. Dnevno ne bi trebalo unositi više od 1500 kalorija, sem ukoliko se ne bavite težim fizičkim aktivnostima pa tako trošite daleko više kalorija od onih ljudi čiji je posao vezan za sjedenje. Potrebno je jesti polako, dobro žvakati hranu i izbjegavati obrok ukoliko ste nervozni ili u stresu.

Valja se prvo smiriti, koncentrisati na hranu i odvojiti dovoljno vremena za obrok. Ne treba zaboraviti da se dnevno popije najmanje dvije litre vode. Tri do pet obroka dnevno treba da budu sastavljeni od voća i povrća. Dovoljno je gubiti dva do tri kilograma mjesečno, jer prebrzo izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Ako volite jesti banane ujutro, imamo loše vijesti za vas

Ako je banana tako nutritivna namirnica, zašto se onda ne treba jesti ujutro? Hajde da saznamo. Važnost i dobrobiti banana...

Uvijek savršena – U šest koraka prepoznajte najslađu lubenicu svaki put

Samo najiskusniji mogu kuckanjem čuti je li lubenica zaista zrela. No i za obične kupce, postoji nekoliko trikova kako...

Očistite i poboljšajte zdravlje svoje jetre s ovih 10 namirnica

Kao najveća žlijezda u tijelu, jetra obavlja mnoge vitalne poslove kako bi vas održala na životu i vrhunskog zdravlja....

8 kombinacija zdravih namirnica koje mnogo više doprinose zdravlju ako se kombiniraju

Nutricionisti često kažu da je za zdravlje i dobru liniju vrlo važna kombinacija zdrave hrane. Neke su namirnice ukusne,...
- Google oglasi -

Budite spremni za vrelo ljeto – Napravite sami najbolje ulje za sunčanje

Pored toga što štiti od UV zraka, sjajan je prirodan eliksir za podmlađivanje kože. Počeli ste da se sunčate...

3 prirodna sredstva koja sprječavaju mučninu u vožnji

Kinetoza, morska bolest, bolest putovanja sve je to bolest kretanja koja nastaje u transportnim vozilima, koja rezultira neugodnim simptomima...

Ovo morate pročitati

Liječenje mitesera alternativnim putem

Miteserima nazivamo razne kožne osipe koji su povezani sa...

Pivo je prirodni regenerator za kosu

Prirodna njega kose s pivom je odlična za vašu...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas