Brzo hodanje je savršena vježba za vitku liniju

-

Hodanje je prirodni ljudski pokret. Brzo hodanje kao način vježbanja sve više potiskuje džoging, i zbog toga sve veći broj ljudi se odlučuje za brzo hodanje.

Osim što je najjeftiniji sportska disciplina, jer zahtijeva samo dobre tenisice i trenerku, veoma je dobar način za postizanje kondicije i odličnog psihičkog stanja organizma.

- Google oglasi -

Brzo hodanje jača kosti, poboljšava cirkulaciju i ubrzava metabolizam. Znanstvenici sa Sveučilišta u Pittsburghu otkrili su da od 30 do 60 minuta žustrog hodanja dnevno donosi odlične rezultate, čak i ako ne promijenite stil života. Sve su to razlozi zbog kojih ovu atletsku disciplinu prihvaća sve više rekreativaca. Za razliku od PRO sportista koji se bave ovom disciplinom vi ne morate hodati baš tom brzinom i energično raditi kukovima i stražnjicom.

Kako brzo hodanje za razliku od trčanja, manje utječe na zglobove i koljena. Prikladno je i za osobe srednje i starije dobi. Što ga čini idealnom vježbom za održavanje vitalnosti.

Kako se pravilno radi brzo hodanje

Iako je hodanje prirodno kretanje tijela, mnogi ljudi krivo hodaju. Stoga je važno znati da pravilno držanje tijela i pravilno gaženje sprečavaju povrede. Dok hodate, zamislite da vam je na vrh glave pričvršćena nit koja vas vuče prema nebu. Tako će vaša leđa biti uspravna, a prsa otvorena za pravilno disanje.

  • Probajte stajati na peti, prebacujte težinu na tabane, a podižite se prstima.
  • Drugu nogu podižite tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu.
  • Probajte opustiti cijelo tijelo, gledajte naprijed i dišite ujednačeno.
  • Ne zaboravite na ruke. Držite ih pod uglom od 90 stepeni, te radite ujednačene ritmične pokrete. Pazite da ne mašete dalje od prsnog koša.

Za početak bi bilo dobro hodati oko 1,5 kilometar i to brzinom koja vam najbolje odgovara. Ukoliko imate vremena, hodajte bar tri puta sedmično, a kada steknete kondiciju, postepeno produljujte vrijeme hodanja i težinu staze.

- Google oglasi -

Zagrijavanje je bitno

Kao i kod drugih oblika vježbanja, prije brzog hodanja potrebno je malo zagrijati i istegnuti mišiće da biste spriječili bolove i povrede. Ovo svakako ponovite i nakon što završite s dnevnom turom brzog hodanja.

Brzo hodanje jedan je od rijetkih oblika vježbanja koji odgovara većini ljudi. A boravak u prirodi, osjećaj zadovoljstva koji pruža, te minimalni troškovi dovoljni su razlozi za to da se, ukoliko već niste, odlučite za brzo hodanje koje će vam pomoći da održite kondiciju i tjelesnu težinu na koju su svi veoma osjetljivi.

- Google oglasi -

2 KOMENTARI

  1. odlicna tehnika za postizanje kondicije naseg tela … dosta dugo sprovodim aresivnu setnju i mogu vam reci da ima pozittivnih rezultata na nas oranizam i kondiciju…

Comments are closed.

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Liker od oraha: Melem za želudac i štitnu žlijezdu

U narodnoj medicini koristi se već stotinama godina kao...

Top 18 najzdravijih namirnica na svijetu za zdravi režim prehrane

Da li ste znali da se u vašem domu...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas