Dijeta prema dobi: Evo šta trebate jesti u vašim 20-tim – 50-tim…

-

Pravilna prehrana je temelj za zdrav stil života. Međutim, znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji, tvrde kako također trebate uzeti u obzir svoju dob. Tokom vremena, naše tijelo se mijenja, što znači potrebe tijela se mijenjaju. Stručnjaci savjetuju da ono što jedete u svojim 20-im ne bi trebali konzumirati u svojim 50-im. Stoga pročitajte kako izgleda dijeta prema dobi.

Dijeta prema dobi

Od 20 do 30 godina starosti

- Google oglasi -

Tokom ovog razdoblja života vaše kosti i dalje rastu, tako da morate jesti puno mliječnih proizvoda. Alkohol je nešto što najviše treba izbjegavati zbog lošeg utjecaja na zdravlje noktiju, kože i kose. Tokom ovog razdoblja stroge dijete nisu poželjne.

Od 30 do 40 godina starosti

U ovom razdoblju života ćete početi osjećati nedostatak energije i umor. To je razlog zašto stimulanse poput kafe, treba zamijeniti suhim voćem, posebno jabukama i marelicama, i žitaricama. Izbjegavajte šećer i nezdrave masnoće kako bi održali tjelesnu težinu u normalnom rasponu.

Od 40 do 50 godina starosti

- Google oglasi -

Tokom ovog razdoblja u životu prvi znakovi anemije će početi da se pojavljuju. Dakle, stručnjaci savjetuju da konzumirate kvalitetno crveno meso, voće i zeleno povrće. Izbjegavajte slatkiše, jer u ovom razdoblju života kalorije se teško izbacuju, tako da možete lako postati pretili.

>>Osam razloga zašto bi trebali izbaciti meso iz prehrane

Od 50 do 60 godina starosti

Jedite više probiotika i pijte puno vode kako bi hidratizirali tijelo, jer je u ovom razdoblju godina imunitet postao slabiji. Jedite više povrća i ribe a potrudite se da izbacite meso sa vašeg menija.

Nakon 70 godina starosti

Dijetu treba temeljiti na povrću, voću, ribi, piletini, ali ne zaboravite konzumirati puno tekućine, naročito vode.

Zdrava prehrana za djecu u pubertetu

Mnogi se razbacuju pojmom pravilne prehrane, međutim rijetki objašnjavaju što ona uistinu predstavlja. Ukratko, nekoliko je osnovnih pravila pravilne prehrane na koje je potrebno obratiti pažnju:

  • Dovoljan unos

bjelančevina

prehrambenih vlakana

vitamina i minerala

fito- i zookemikalija

  • Ograničenje unosa

Trans-masnih kiselina

  • Povoljan omjer

Unesene i potrošene energije

Omega-3 i omega-6 masnih kiselina

  • Prihvatljiv okus

Pravilna prehrana omogućuje optimalan rast i razvoj (dosezanje genetskog potencijala), smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti i osteoporoze te osigurava psihičko dobrostanje. Također, čimbenik je i u dosezanju akademskog potencijala.

Kako bi se stekle pravilne prehrambene navike, potrebno je uzeti u obzir iduće preporuke:

  • Preporučuje se da adolescenti imaju pet obroka na dan kako bi se osigurala potrebna količina glukoze neophodna za rad mozga i živčanog sustava
  • Prehrana treba biti bogata visokovrijednim izvorima proteina poput nemasnog mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, žitarice, voće i povrće trebaju činiti temelj prehrane, a prednost treba dati masnoćama biljnog podrijetla.
- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Poriluk(prasa): Zaboravljeno povrće s moćnim utjecajem na zdravlje

Poriluk ili prasa je jedna od onih namirnica koja često ostaje u sjeni popularnijih povrća poput luka ili češnjaka,...

Tijelo ti šalje signale – prepoznaj simptome hormonalnih promjena na vrijeme

Hormonalne promjene utiču na gotovo svaki aspekt našeg tijela - od raspoloženja, apetita i sna, do menstrualnog ciklusa, plodnosti...

Dijeta sa paradajzom i krastavcima – prirodan plan za brzo mršavljenje i detoks

Kada tražite brz, lagan i prirodan način da izgubite višak kilograma, dijeta sa paradajzom i krastavcima nudi jednostavno rješenje....

Kako napraviti domaći izotonični napitak kod kuće – bez šećera i bez hemije

Izotonični napitak postao je nezaobilazan među sportistima, rekreativcima, ali i svima koji se suočavaju s dehidracijom, jakim znojenjem ili...
- Google oglasi -

Simptomi sunčanice kod djece: Kako ih prepoznati i šta poduzeti

Ljetne igre na suncu, duge šetnje i boravak na plaži mogu biti divni za djecu, ali i potencijalno opasni...

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Ovo morate pročitati

Eterična ulja koje se bore protiv raka, povećavaju imunitet i poboljšavaju osjećaj blagostanja

Ulje tamjana je učinkovito u prevenciji raka dojke, ali...

Štitna žlijezda – Muka od glave do pete, kako se nositi sa štitnjačom

Štitna žlijezda ili štitnjača ima oblik leptira i nalazi...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas