Dijeta prema dobi: Evo šta trebate jesti u vašim 20-tim – 50-tim…

-

Pravilna prehrana je temelj za zdrav stil života. Međutim, znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji, tvrde kako također trebate uzeti u obzir svoju dob. Tokom vremena, naše tijelo se mijenja, što znači potrebe tijela se mijenjaju. Stručnjaci savjetuju da ono što jedete u svojim 20-im ne bi trebali konzumirati u svojim 50-im. Stoga pročitajte kako izgleda dijeta prema dobi.

Dijeta prema dobi

Od 20 do 30 godina starosti

- Google oglasi -

Tokom ovog razdoblja života vaše kosti i dalje rastu, tako da morate jesti puno mliječnih proizvoda. Alkohol je nešto što najviše treba izbjegavati zbog lošeg utjecaja na zdravlje noktiju, kože i kose. Tokom ovog razdoblja stroge dijete nisu poželjne.

Od 30 do 40 godina starosti

U ovom razdoblju života ćete početi osjećati nedostatak energije i umor. To je razlog zašto stimulanse poput kafe, treba zamijeniti suhim voćem, posebno jabukama i marelicama, i žitaricama. Izbjegavajte šećer i nezdrave masnoće kako bi održali tjelesnu težinu u normalnom rasponu.

Od 40 do 50 godina starosti

- Google oglasi -

Tokom ovog razdoblja u životu prvi znakovi anemije će početi da se pojavljuju. Dakle, stručnjaci savjetuju da konzumirate kvalitetno crveno meso, voće i zeleno povrće. Izbjegavajte slatkiše, jer u ovom razdoblju života kalorije se teško izbacuju, tako da možete lako postati pretili.

>>Osam razloga zašto bi trebali izbaciti meso iz prehrane

Od 50 do 60 godina starosti

Jedite više probiotika i pijte puno vode kako bi hidratizirali tijelo, jer je u ovom razdoblju godina imunitet postao slabiji. Jedite više povrća i ribe a potrudite se da izbacite meso sa vašeg menija.

Nakon 70 godina starosti

Dijetu treba temeljiti na povrću, voću, ribi, piletini, ali ne zaboravite konzumirati puno tekućine, naročito vode.

Zdrava prehrana za djecu u pubertetu

Mnogi se razbacuju pojmom pravilne prehrane, međutim rijetki objašnjavaju što ona uistinu predstavlja. Ukratko, nekoliko je osnovnih pravila pravilne prehrane na koje je potrebno obratiti pažnju:

  • Dovoljan unos

bjelančevina

prehrambenih vlakana

vitamina i minerala

fito- i zookemikalija

  • Ograničenje unosa

Trans-masnih kiselina

  • Povoljan omjer

Unesene i potrošene energije

Omega-3 i omega-6 masnih kiselina

  • Prihvatljiv okus

Pravilna prehrana omogućuje optimalan rast i razvoj (dosezanje genetskog potencijala), smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti i osteoporoze te osigurava psihičko dobrostanje. Također, čimbenik je i u dosezanju akademskog potencijala.

Kako bi se stekle pravilne prehrambene navike, potrebno je uzeti u obzir iduće preporuke:

  • Preporučuje se da adolescenti imaju pet obroka na dan kako bi se osigurala potrebna količina glukoze neophodna za rad mozga i živčanog sustava
  • Prehrana treba biti bogata visokovrijednim izvorima proteina poput nemasnog mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, žitarice, voće i povrće trebaju činiti temelj prehrane, a prednost treba dati masnoćama biljnog podrijetla.
- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Herbarium – Pšenica

Nazivi biljke Familija: GraminaeNarodni: PšenicaLatinski: Triticum aestivumLjekarski: Amylum triticiEngleski: WheatNjemački:...

Kronična opstrukcijska bolest pluća

Kronična opstrukcijska plućna bolest (KOPB) je termin koji se...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

Trbet Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis Canlı Bahis
ankara escort
casibom
casibom
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler