Disati zapravo znači biti savršeno zdrav

-

pravilno disatiOd davnina je poznata poslovica, disati znači živjeti. Kratko i jasno. Disati zapravo znači biti savršeno zdrav. Danas je u svijetu priznato na stotine hiljada najrazličitijih drevnih i suvremenih tehnika opuštanja i redukcije stresa.

Znakovito je da barem 95% njih počinje rečenicom “Opustite se i dišite, polagano, mirno i duboko” jer nema pravog opuštanja bez pravilnog disanja.

- Google oglasi -

Tehnike disanja imaju za cilj da nas vrate pravilnom, potpunom korištenju pluća, što smanjuje količine toksina u tijelu, povećava unutrašnju snagu i balansira emocije. Stoga dan započnite “punim plućima”, napunjeni energijom i zadovoljni, spremni suočiti se sa životnim izazovima.

Kako pravilno disati

Najčešće se vježbe disanja izvode ujutro, neposredno nakon ustajanja, ili navečer nakon napornog i stresnog dana za opuštanje prije spavanja. Odnosno najbolje je raditi ih kada vam najviše odgovara, te kada osjetite potrebu za opuštanjem.

Sportaši ih često znaju praktikovati neposredno poslije treninga ili takmičenja, kao jedan od načina opuštanja. Pobliže ćemo objasniti vježbe koje se najčešće izvode, a to su vježbe običnog disanja u sjedećem ili ležećem položaju:

Vježba disanja u ležećem ili sjedećem položaju

  • Legnete na leđa ispruženih udova ili sjednete tako da vam kralježnica bude ispravna
  • Ruke položite na trbuh i dišite uobičajeno, polažući pažnju da li se ruka podiže ili spušta
  • Kod pravilnog disanja prilikom udisaja trbuh se podiže, a prilikom izdisaja spušta
  • Kako biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok trbuhom nježno gurate ruku prema gore, te također zadržite dah brojeći do pet
  • Polako izdahnite kroz usta, opet brojeći do pet, gurajući trbuh rukom prema unutra
  • Ponavljajte pet minuta

Pored opuštajućih tehnika disanja, moramo skrenuti pažnju na važnost pravilnog disanja tokom vježbanja. Lagana šetnja je uspješnija uz pravilno disanje. Ako dišemo kroz nos i ne pretjerujemo sa naporom, ovaj način vježbanja će biti uspješniji. Dok recimo kada radimo sklekove, iznimno je važno raditi uzdah prilikom spuštanja, dok otpuštanje zraka radimo prilikom napora dok se dižemo.

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...
- Google oglasi -

Sladoled bez šećera: Zdrava i osvježavajuća poslastica za sve generacije

U potrazi ste za sladoledom koji je ukusan, osvježavajući, ali i zdrav? Sladoled bez šećera postaje sve popularniji izbor...

Prirodni lijek za dehidraciju: Kako napraviti izotonični napitak i koji čaj pomaže

Dehidracija može nastupiti brzo – bilo zbog vrućine, fizičkog napora, povraćanja, proljeva ili jednostavno premalog unosa tečnosti. Kada tijelo...

Ovo morate pročitati

U BiH zabranjeno reklamiranje Caffetina, jer je njegova glavna supstanca – opojna droga!

Agencija za lijekove i medicinska sredstva u Bosni i...

Smanjite kolesterol

Istraživači su utvrdili da grickanje pistacija (otprilike šaka ovog...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas