Tajna za zdravo mršavljenje – Kako izgubiti kilograme bez gladovanja

-

Ukoliko želite da vaša prehrana bude kvalitetna, i da pri tome zdravo mršate, jedini način je da sami počnete pripremati svoje obroke. Zdravo mršavljenje i zdrava prehrana idu ruku pod ruku.

Zdravo mršavljenje nije samo za gubitak težine, već i unaprjeđenje vašeg općeg zdravlja i dobrobiti.

- Google oglasi -

Vaša tjelesna težina određena je količinom energije koju dobijete iz hrane u usporedbi s količinom energije koju vaše tijelo koristi. Višak energije koji unesete iz hrane i pića pohranjuje se kao mast. Da biste smršali, energija koju unosite hranom mora biti manja od energije koju trošite, drugim riječima jedite manje i više vježbajte.

Hrana za zdravo mršavljenje

Gotova hrana nam ne pruža one glavne informacije koje moramo znati ukoliko želimo izgubiti suvišne kilograme, odnosno njen sastav, način pripreme i hranjivu vrijednost.

Ugljeni hidrati, bjelančevine i masti su osnovni nutricionistički sastojci svih namirnica. Svoje dnevne potrebe najbolje i najzdravije ćete osigurati unosom 50% ugljenih hidrata, ali „dobrih“ ugljikohidrata. To su intergralna peciva i hljeb, kao i riža i tjestenina. Te namirnice brzo podižu nivo šećera u organizmu i daju nam duži period potrebnu energiju. Slatkiše i druge prerađene ugljene hidrate treba što više izbjegavat jer oni imaju samo kratkotrajno djelovanje.

Udio masti trebao bi biti oko 30%. To se odnosi na „dobre“ masti koje jednostavno prepoznajemo po tome što su na sobnoj temperaturi u tečnom stanju. Svakako, to su zdravo maslinovo ulje, suncokretovo ili sezamovo.

- Google oglasi -

Preostalih 20% dnevnih potreba za kalorijama osigurati ćemo unosom bjelančevina. Najbolji izvor je meso, a također možemo koristiti i raznovrsne mliječne proizvode i mahunarke, poput graška, graha i mahuna.

Zdravo mršavljenje zahtijeva uravnotežen pristup koji se temelji na promjeni prehrambenih navika i povećanju tjelesne aktivnosti. Evo nekoliko ključnih koraka za postizanje zdravog mršavljenja:

  • Postavite realne ciljeve
  • Uravnotežena prehrana
  • Pravilne porcije
  • Redovni obroci
  • Kontrolirajte unos kalorija
  • Pijte dovoljno vode
  • Povećajte tjelesnu aktivnost
  • Spavanje

Također možete koristiti i ovaj savršeni napitak za mršavljenje od limuna koji u kombinaciji sa redovnim fizičkim aktivnostima pomaže u topljenju masnih naslaga.

Odaberite zdrave namirnice za zdravo mršavljenje…

- Google oglasi -

Novi Sadržaj

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...
- Google oglasi -

Sladoled bez šećera: Zdrava i osvježavajuća poslastica za sve generacije

U potrazi ste za sladoledom koji je ukusan, osvježavajući, ali i zdrav? Sladoled bez šećera postaje sve popularniji izbor...

Prirodni lijek za dehidraciju: Kako napraviti izotonični napitak i koji čaj pomaže

Dehidracija može nastupiti brzo – bilo zbog vrućine, fizičkog napora, povraćanja, proljeva ili jednostavno premalog unosa tečnosti. Kada tijelo...

Ovo morate pročitati

Kivano: Čudesna afrička dinja

Dobio ime po kiviju, ukus je kombinacija banane, dinje,...

Jedite ovu hranu i imajte besprijekorno lijep ten i zdravu kožu

Svi mi želimo imati bijelu i savršeno blistavu kožu....
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas