LjepotaDijeta & MršavljenjeTajna za zdravo mršavljenje - Kako izgubiti kilograme bez...

Tajna za zdravo mršavljenje – Kako izgubiti kilograme bez gladovanja

-

Ukoliko želite da vaša prehrana bude kvalitetna, i da pri tome zdravo mršate, jedini način je da sami počnete pripremati svoje obroke. Zdravo mršavljenje i zdrava prehrana idu ruku pod ruku.

Zdravo mršavljenje nije samo za gubitak težine, već i unaprjeđenje vašeg općeg zdravlja i dobrobiti.

- Google oglasi -

Vaša tjelesna težina određena je količinom energije koju dobijete iz hrane u usporedbi s količinom energije koju vaše tijelo koristi. Višak energije koji unesete iz hrane i pića pohranjuje se kao mast. Da biste smršali, energija koju unosite hranom mora biti manja od energije koju trošite, drugim riječima jedite manje i više vježbajte.

Hrana za zdravo mršavljenje

Gotova hrana nam ne pruža one glavne informacije koje moramo znati ukoliko želimo izgubiti suvišne kilograme, odnosno njen sastav, način pripreme i hranjivu vrijednost.

Ugljeni hidrati, bjelančevine i masti su osnovni nutricionistički sastojci svih namirnica. Svoje dnevne potrebe najbolje i najzdravije ćete osigurati unosom 50% ugljenih hidrata, ali „dobrih“ ugljikohidrata. To su intergralna peciva i hljeb, kao i riža i tjestenina. Te namirnice brzo podižu nivo šećera u organizmu i daju nam duži period potrebnu energiju. Slatkiše i druge prerađene ugljene hidrate treba što više izbjegavat jer oni imaju samo kratkotrajno djelovanje.

Udio masti trebao bi biti oko 30%. To se odnosi na „dobre“ masti koje jednostavno prepoznajemo po tome što su na sobnoj temperaturi u tečnom stanju. Svakako, to su zdravo maslinovo ulje, suncokretovo ili sezamovo.

- Google oglasi -

Preostalih 20% dnevnih potreba za kalorijama osigurati ćemo unosom bjelančevina. Najbolji izvor je meso, a također možemo koristiti i raznovrsne mliječne proizvode i mahunarke, poput graška, graha i mahuna.

Zdravo mršavljenje zahtijeva uravnotežen pristup koji se temelji na promjeni prehrambenih navika i povećanju tjelesne aktivnosti. Evo nekoliko ključnih koraka za postizanje zdravog mršavljenja:

  • Postavite realne ciljeve
  • Uravnotežena prehrana
  • Pravilne porcije
  • Redovni obroci
  • Kontrolirajte unos kalorija
  • Pijte dovoljno vode
  • Povećajte tjelesnu aktivnost
  • Spavanje

Također možete koristiti i ovaj savršeni napitak za mršavljenje od limuna koji u kombinaciji sa redovnim fizičkim aktivnostima pomaže u topljenju masnih naslaga.

Odaberite zdrave namirnice za zdravo mršavljenje…

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,102SljedbeniciPratite

Novi Sadržaj

13 jednostavnih načina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje

Formula ne može biti jednostavnija: sedmično možete smršati jedan kilogram ako dnevno unesete 500 kalorija manje. To ne znači...

Evo zašto su orašasti plodovi savršena formula za muškarce

Orašasti plodovi, uključujući bademe, orahe, lješnjake, i druge vrste, predstavljaju izvanredan dodatak ishrani za muškarce. Iskoristite sve prednosti orašastih...

Saznajte koja je krvna grupa najbolja, odnosno najotpornija na bolesti

Zavisi li životni vijek čovjeka i o tome koju krvnu grupu ima? Istraživanja pokazuju da zavisi jer jedna krvna...

Poslušajte savjete kardiologa kako spriječiti srčani udar

Svakih 36 sekundi netko negdje umire od srčanog udara. Simptomi srčanog udara ne moraju uvijek biti burni već su...
- Google oglasi -

6 trikova koji će riješiti nadutost trbuha kod žena

Za 7 dana idete na svadbu i želite se riješiti tvrdoglavog trbuščića kako bi vam odabrana haljina savršeno pristajala?...

8 učinkovitih načina kako se riješiti podočnjaka!

Ukoliko i vi imate problema sa podočnjacima kojih se nikako ne možete riješiti, evo nekoliko savjeta koji bi vam...

Ovo morate pročitati

Sushi – Suši

Gledajući brojne filmove, mogli ste da čujete i riječ...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas